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無定向,非定期約跑. 絕對地區性約跑, 圍繞TKO附近跑。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住ＴＫＯ附近。
要好玩，跑得累 辛苦 ５順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)
[TKO突擊跑] 第5話 - 新年前夕
日期： 2011/1/30 (Sun)
集合時間: 7:50 am (8:00 am 起跑)
集合地點: TKO運動場副場
路線 : TKO運動場>澳景>藍田>秀茂坪>順利>壁屋>西貢>大網仔>泥涌>西貢(搭車返TKO).
路程：>30km (斷估, 請更正)
預計完成時間: >3:00小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有小小上下斜, 多平路) (斷估, 請更正)
溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 9-16度 . 大風/下斜可能再低1-2度 , 敬希參加者留意
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)
加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 藍田, 井欄樹, 西貢
1. desmond
2. bolo
3. 猿
4.
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[ 本帖最後由 wty16 於 2011-1-27 22:56 編輯 ] |
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發表於 2011-1-14 17:01:50
" />" />hj 想來都趕唔切啦! 
樓主
" />" />.gif)
發表於 2011-1-27 23:31:37
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