路一直在跑

redtiger

本身我完全無寫BLOG 同日誌既習慣, 但係2011 年O岩O岩開始, 希望為自己做小小紀錄
因為返工要輪姦工作, 又有讀書進修,  平時一日訓都係5,6 個鐘, 之前都好難KEEP 住定時定刻跟操,唯有打游擊
係度打下個人時間, 同參加左既比賽, 鞭策下自己
10K PB (2009 渣打)   40"04
21K PB (2010 沙田城門河)  1"35'45
7K  PB   (2011) 27"52

2011 8/1   XXX 10K  41"52
2011 9/1   MIZUNO 21K 1"41'....

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-3-13 10:00 編輯 ]

redtiger

15/1  12K fun running
16/1  17K 恆福---洪水橋來回   54"  + 53"  FUN RUNNING
20/1  跟操5K 慢跑(遲到HEA 跑左3K幾)  + 3K 快跑 1"27 +1"29 +1"29 +1"30 +1"31+ 1"32+ 1"33+ 47" =11"21   尾段又出現因死跟導致唔知跑到幾多K, 精神上散左

redtiger

近日牙痛得要死, 只有食麥皮, 面包, 粥粉, 食左兩三日, 今日由萬能閣出發跑去天水圍, 回程到18K 度, 肌肉好緊, 右膝外則(我估ITB)拉拉地, 最終要坐LRT返HOME, 唔知關唔關冇食炭水化合物事
1"47'49
AVERAGE HR 142
PEAK 154

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-1-23 02:54 編輯 ]

MatthewTse

紅虎兄努力！我食吾夠飯，直情冇电！

亞平

紅虎兄開BLOG，好呀，努力鍊跑之餘都要勤力寫BLOG呀~~

redtiger

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-23 09:32 發表

                               
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紅虎兄努力！我食吾夠飯，直情冇电！

聽日睇急症, 長痛不如短痛
不過唔知要REST幾耐, 生緊智慧齒

redtiger

原帖由 亞平 於 2011-1-23 21:24 發表

                               
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紅虎兄開BLOG，好呀，努力鍊跑之餘都要勤力寫BLOG呀~~

本來星期6我都想介下你, 但係有URGENT CASE 攪到4點幾先瞓得, 唯有自己JOG 下

亞平

原帖由 redtiger 於 2011-1-23 21:39 發表

                               
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本來星期6我都想介下你, 但係有URGENT CASE 攪到4點幾先瞓得, 唯有自己JOG 下

哈哈~~我依家跑得好慢下...任何人都可以界到我...

redtiger

原帖由 亞平 於 2011-1-23 22:00 發表

                               
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哈哈~~我依家跑得好慢下...任何人都可以界到我...

駛唔駛我鞭策下你?我都好多free 既時間

redtiger

7/2/2011
黎緊8,11,18 考試
見8號果科溫左D, 斷估唔會FAIL 就毒引起操一課, 之前一晚返OVERNIGHT 一訓就到6點半, 見夠鐘起身飲兩啖水就出門口
800M x 8
1"35'24   / 1"39'58 = 3"14'82  (休3"01'59)
1"34'75  /  1"33'43 = 3"08'18  (休3"06'03)
1"28'81  /  1"32'10 = 3"00'91  (休3"09'91)
1"31'23  /  1"32'87 = 3"04'10  (休3"07'43)
1"29'40  /  1"30'67 = 3"00'07  (休3"11'07)
1"29'65  /  1"28'79 = 2"58'44  (休3"10'23)
1"29'86  /  1"28'16 = 2"58'02  (休3"04'07)
1"22'56  /  1"26'37 = 2"48'93

redtiger

今年失落於10K, 渣旗人遲到, 雖然一早3點幾一個人好似傻仔咁係SOGO 門口WARM UP, 同埋買左個快上SENOR 魔術貼,個人裝備都算係最快時間READY ,但係精英區已經CLOSE 左,
我估我都大概起步時處於第800-1000 人左右, 頭1K 都係人群中突圍... 最終只能41"55 完成
練左半年左右,唸住可以UNDER 40" , 練INTERVAL 時比前年40"時期的時間已有進步, 腳部肌肉都有發達左, 反觀條腰粗左不少, 都係怪自己返工食野冇節制.
而家目標係下年全馬, 目前TRAINING PLAN 係要10個WEEK 內練成HM UNDER 1"30'00
今日EASY RUN 45"   AROUND 1"56 (355M) AVG HR 143  PEAK 154

燉奶佬

原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

redtiger

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-23 23:16 發表

                               
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原來紅虎都開左blog！恭喜恭喜！154心跳係你最高心率幾多%呢？

我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

[ 本帖最後由 redtiger 於 2011-2-23 23:44 編輯 ]

redtiger

原帖由 iloverunning 於 2011-2-24 00:04 發表

                               
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220-age 呢條 formula 其實好唔準... 我既最高心跳起碼高過佢 15-20...因為有時比賽心跳都過左 formula 計出黎個值 13 以上...

即係要實質帶住賽一次先知MA CHING? THX

燉奶佬

原帖由 redtiger 於 2011-2-23 23:43 發表

                               
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我MAX用220 -age(26) =194
大概80%
我有睇既時間大部份都係145HR左右
奶兄對心率有研究? 我都係摸緊

之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

redtiger

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-24 09:54 發表

                               
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之前有人幫我過，係190(兩年前)，係220-歲數再x一個系數，我忘記左，但該系數係要跑一段距離先計出黎，比較準確！然後再以此最高心率去計劃訓練！

明白明白,但係你識唔識EASY RUN, TEMPO RUN 果D 應該要KEEP 係MAX 既HR 幾多% 呢? THX

redtiger

原帖由 iloverunning 於 2011-2-25 10:57 發表

                               
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除左心跳率, 其實可以試下參考下一 d 根據你比賽成績建議既訓練強度表, 例如 http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm 入你最近既比賽成績 (唔洗入 email address), 佢就會話你知 recovery, e ...

THX VERY MUCH, 不過我覺得自己個態之前一直下滑,所以用佢既指數我覺得強度係我果一日個態好果時就好流咁

redtiger

1/3 大西北之行
跑街   3K  X 3組
1ST 17"31 WARM UP
2ND 14"38
3RD  15"00
TOTAL 47"09

redtiger

腳腕有小傷, 可能打籃球關係
黎緊兩個WEEK 都係 儲里數既EASY RUN 先
2"18
2"20
2"19
2"23
2"21
2"23
2"27
2"23
2"27
2"23
2"16
2"15
2"15
2"14
2"13
2"08  (奶兄係身邊跑過,D 跑風扯快左)
2"18
4"54  ( 兩個LAP 加飲埋水)
2"21
2"20
2"13
2"07
2"20


TOTAL 24個第8線  55"49

MatthewTse

嘩 大西北間或有陣奶風咁勁！