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原帖由 Tenzero 於 2011-1-27 13:50 發表
小兒十歲,玩咗小鐵人一年,過去一年內他的訓練秩序如下:
跑:一星期兩課,每課兩個鐘,每課大概70% strengh 跑7-8K + 20-30mins 體能
踩+跑 :每星期一課,每課2hrs 踩 30K + 跑 3K approx.
游 : ...
好強嘅訓練量
如果小朋友可以堅持每週咁強嘅訓練量, 相信可以劑身香港各項3鐡比賽的前3名; 不過, 個人就覺得:
跑:一星期兩課,每課兩個鐘,每課大概70% strengh 跑7-8K + 20-30mins 體能 (跑7-8k對10歲小朋友來說實在太多, 其實跑4-5k, 再加速度的訓練, 縮短每k所需時間仲緊要; 建議每星期可加1 or 2課interval)
踩+跑 :每星期一課,每課2hrs 踩 30K + 跑 3K approx. (同樣地, 如果踩30k都可以keep倒average 30k/hr以上的速度就冇問題, 否則, 建議減至20k, 但最好做倒average 30k/hr以上的速度)
游 :1 hr per day x 3 days = 3 hrs per week (這個比較適中, 好多泳會都係咁練, 不過, 除左練長途, 速度的訓練都好緊要)
仲有,記住每次訓練完,都花10-15分鐘拉筋,這樣有助消除疲勞,使翌日可再投入這樣高強度的訓練 如果訓練前小朋友仍感到十分疲累,那就代表之前一次的訓練過甘,小朋友尚未復完,今天只適宜輕度訓練,或且小休一天都可以
不過,都好開心,知道原來香港有小朋友這樣熱愛和投入三鐡的訓練
[ 本帖最後由 key 於 2011-1-27 14:42 編輯 ] |
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