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請教各位師兄師姐關於十歲小朋友玩小鐵人

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發表於 2011-1-27 13:50:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
小兒十歲,玩咗小鐵人一年,過去一年內他的訓練秩序如下:

跑:一星期兩課,每課兩個鐘,每課大概70% strengh 跑7-8K + 20-30mins 體能

踩+跑 :每星期一課,每課2hrs 踩 30K + 跑 3K approx.

游 :1 hr per day x 3 days =  3 hrs per week


咁嘅訓練量,會唔會對佢發育做成慞礙甚至傷害咧?

可以給點點意見嗎?尤其是跑方面,很擔心。

Thanks

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發表於 2011-1-27 14:28:05 | 顯示全部樓層
原帖由 Tenzero 於 2011-1-27 13:50 發表
小兒十歲,玩咗小鐵人一年,過去一年內他的訓練秩序如下:

跑:一星期兩課,每課兩個鐘,每課大概70% strengh 跑7-8K + 20-30mins 體能

踩+跑 :每星期一課,每課2hrs 踩 30K + 跑 3K approx.

游 : ...


好強嘅訓練量     

如果小朋友可以堅持每週咁強嘅訓練量, 相信可以劑身香港各項3鐡比賽的前3名; 不過, 個人就覺得:

跑:一星期兩課,每課兩個鐘,每課大概70% strengh 跑7-8K + 20-30mins 體能 (跑7-8k對10歲小朋友來說實在太多, 其實跑4-5k, 再加速度的訓練, 縮短每k所需時間仲緊要; 建議每星期可加1 or 2課interval)

踩+跑 :每星期一課,每課2hrs 踩 30K + 跑 3K approx. (同樣地, 如果踩30k都可以keep倒average 30k/hr以上的速度就冇問題, 否則, 建議減至20k, 但最好做倒average 30k/hr以上的速度)

游 :1 hr per day x 3 days =  3 hrs per week (這個比較適中, 好多泳會都係咁練, 不過, 除左練長途, 速度的訓練都好緊要)

仲有,記住每次訓練完,都花10-15分鐘拉筋,這樣有助消除疲勞,使翌日可再投入這樣高強度的訓練       如果訓練前小朋友仍感到十分疲累,那就代表之前一次的訓練過甘,小朋友尚未復完,今天只適宜輕度訓練,或且小休一天都可以 

不過,都好開心,知道原來香港有小朋友這樣熱愛和投入三鐡的訓練     

[ 本帖最後由 key 於 2011-1-27 14:42 編輯 ]

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發表於 2011-1-27 19:07:48 | 顯示全部樓層
你這個program 比青苗的program 還要利害!  佢地都係一星期四天. 但係針對十二歲以上小朋友.
十歲玩鐵人的我見過唔少, 好多都側重在遊水課, 跑步冬天稍加多些長課都係4K左右然後拉下筋, 短課就跑下400,800幾轉..一課長一科短咁
單車就最多10K , 因為身材問題, 要踩30K 用細車 運動量比大鐵人還利害..., 而專門單車教練和鐵人教練教法唔同, 單車教練唔會比小朋友練重腳, 練輕腳可以加強小朋友心肺功能
我係過來家長, 大膽講句,你這個program 係谷小朋友攞獎, 而唔係為佢身心健康著想..短期一定有效, 但長期就好傷

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發表於 2011-1-27 22:24:05 | 顯示全部樓層
我對小朋友既訓練唔係太熟, 不過睇來都谷得幾盡
以上program相信是跟鐵人會的安排, 不防跟教練多點溝通

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發表於 2011-1-27 22:47:50 | 顯示全部樓層
我有醫生朋友話, 小朋友不應操跑步太多K, (3~4k interval)已相當足夠 , 話會影響身高發育

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發表於 2011-1-27 23:56:02 | 顯示全部樓層
Tenzero Ching,

請教一下個program係三鐵會d教練安排?定自己安排?
一星期操六課都幾密下。

好想知小朋友既反應,佢開心嗎?
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