世衛指堅持運動可顯著減低患癌及心血管病 (轉貼)

阿聰

今日是世界癌症日。世衛組織發表的《全球運動促進健康建議》說，年滿十八歲以上的人，如果能每星期堅持兩個半小時以上的中等強度運動，患癌症等非傳染疾病的可能性將顯著降低。


http://hk.news.yahoo.com/article/110204/18/mjp3.html

Gunners

Thanks for sharing^^

Goman

Hi Ching,

跑步還有其他好處 :
http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-238-267--13818-0,00.html

阿聰

世衛﹕每周運動150分鐘防癌 (轉貼)


【明報專訊】世衛在昨天「世界癌症日」發表《全球運動促進健康建議》，稱年滿18歲以上成人，若每周進行至少兩個半小時（150分鐘）的適度運動，可降低乳癌和結腸癌的風險。



http://hk.news.yahoo.com/article/110204/4/mjx3.html

fungkw10

運動這麼多好處
所以不能不長久地做下去
但有疑問
如無記錄心跳率的儀器
那如何知道現在運動的強度如何

allanccl

原帖由 fungkw10 於 2011-2-7 11:53 發表

                               
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運動這麼多好處
所以不能不長久地做下去
但有疑問
如無記錄心跳率的儀器
那如何知道現在運動的強度如何

閣下可以在跑到想知道心跳率的時候，走埋一便，用手按頸動脈或你可知道心跳的部位(例如手腕)十秒，將數字乘6便是一分鐘的心跳率，若十秒的心跳率在24-28下之內，便是無氧運動了。

fungkw10

原帖由 allanccl 於 2011-2-7 14:01 發表

                               
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閣下可以在跑到想知道心跳率的時候，走埋一便，用手按頸動脈或你可知道心跳的部位(例如手腕)十秒，將數字乘6便是一分鐘的心跳率，若十秒的心跳率在24-28下之內，便是無氧運動了。

明白，師兄

但問題又來了
我知有一條公式
(220-年齡)*90%或60%便是合適的運動心跳率
咁可謂適中的強度呢
而且又聽說
需要先做30mins的運動
之後的才是帶氧運動

p.s.突然發現自己真多問題想問= =

allanccl

原帖由 fungkw10 於 2011-2-7 16:37 發表

                               
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明白，師兄

但問題又來了
我知有一條公式
(220-年齡)*90%或60%便是合適的運動心跳率
咁可謂適中的強度呢
而且又聽說
需要先做30mins的運動
之後的才是帶氧運動

p.s.突然發現自己真多問題想問= =

當你買了心跳錶，就可以set d alarm，提醒閣下到消脂心率未，抑或到了死線deadline。小弟都set左，如果超過220-年齡果個心跳率，一到就會響及震，咁小弟就會乖乖地跑番慢d架啦! 唔想猝死住呀，哈哈!