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樓主 |
發表於 2011-11-6 15:13:08
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SCM Training Program - Week 5 (Long Run)
20111106
Workout Descripton
27km @ PMP + 65 sec. (Target 6'39")
Workout Result
4km Easy Run (荃灣碼頭 至 汀九)
= 23'28"
15km NB 15K
9'56" 6'08" 5'51" 5'51" 5'51"
6'00" 5'56" 6'05" 6'46" 5'44"
5'59" 6'30" 6'09" 6'30" 10'04"
= 1:38:58
6km Easy Run (汀九 > 機場博覽 > 荃灣碼頭)
= 43'12"
Total: 25km 2:45:38 (Avg 6'38")
Workout Review
今日原本要走27km, 而且參加了NB 15K比賽, 所以以賽代課, 前後加入合適的里數, 砌成一個長課, 朝早本來打算走6km, 不過因為遲左出門, 只好改為4km, 由荃灣碼頭走到汀九停車場, 走完已經成身濕晒, 好彩場地已經有水供應, 飲完又要排隊去toilet, 不過真係超多人, 排了好耐差唔多近8:56分先去到, 所以差唔多最後先起步.
頭1km上斜又人多, 最後都係放棄, 慢慢行上去, 上到去都唔好得好多, 都係幾多人, 頭幾k都無咩位, 又慢慢跑下. 不過天氣真係好熱, 真係想像唔到成11月都有成30度, 跑起上來都好辛苦, 去到每一個水站都必定飲水, 有時要飲兩杯添, 去到8km開始無力, 因為比賽前已經跑了4km, 見有水站即刻食包Gel, 不過無手開Gel, 整左好多先開到, 阻左的時間. 過左10k開始多人慢落黎, 但係想過頭都唔易, 因為路太窄了, 去到最後2km, 身體開始發熱, 感覺不好受, 驚又再次中暑, 最後又慢落黎, 最後1km落斜, 為免受傷, 慢行落去, 跑埋最後一百米過終點.
領取衫香蕉同水後, 再小休一會, 拉筋飲水, 又開始最後的6km, 在汀九開始走到機場博覽處折返, 再走回荃灣碼頭, 到了近水灣見有toilet, 洗個面沖下手, 又繼續上路, 最後1km小腿開始想抽筋, 慢慢挨番碼頭.
@.@ 唔記得取網衫添, 不過都唔知找誰取, 算吧, 再等下次~~~
本月已跑 42km
[ 本帖最後由 tommyleung 於 2011-11-7 11:55 編輯 ] |
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