減肌醣

miller

原帖由 Jesper1003 於 2011-2-13 23:01 發表

                               
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我會帶得力素糖呀~~同埋我已Set左飲水策略...加上今晚練左場濕地快速跑...狀態好fit
如果我練習果陣10K做45Mins...咁有冇可能Sub 1:30前跑完??

吓？你target1:30:00走完半馬咁趕時間你仲要食野？要知道一食﹙含﹚野又會影響呼吸同節奏…當然又要睇下你之前走d16-18km有無食野…我練半馬走12km-16km tempo水都唔飲水…

Jesper1003

原帖由 miller 於 2011-2-14 21:46 發表

                               
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吓？你target1:30:00走完半馬咁趕時間你仲要食野？要知道一食﹙含﹚野又會影響呼吸同節奏…當然又要睇下你之前走d16-18km有無食野…我練半馬走12km-16km tempo水都唔飲水…

我試過練長課17K...一滴水都冇飲....咁即係又可以唔帶糖啦~~

MatthewTse

Jesper 兄，如果練10k 跑盡穿44分，有跑步計算机顯示半馬約136外。

米大夫跑12k tempo，跑完杯咖啡都仲暖啦。

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 22:56 發表

                               
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Jesper 兄，如果練10k 跑盡穿44分，有跑步計算机顯示半馬約136外。

米大夫跑12k tempo，跑完杯咖啡都仲暖啦。

練習10K運動場試跑過42:10...街道剛好44分左右...均速跑~~

MatthewTse

Jesper 兄 小弟愚見，如果LSD 長課慢跑D，可以習慣下每3k 或5k 喝小口，對跑全馬尤有幫助。

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 23:01 發表

                               
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Jesper 兄 小弟愚見，如果LSD 長課慢跑D，可以習慣下每3k 或5k 喝小口，對跑全馬尤有幫助。

我由2007年-2010年玩10K...都係做49-51分到

其實問下Matthew師兄...半馬跑1:30左右係唔係已經算好快...

今年練多左長短課加快速跑...10K試過跑到42分....我感到自己有信心PB
如果真係唔得都當係一個經驗....

MatthewTse

Jesper 兄相当快，我練習最快也42分半，當然比賽跑快D，但半馬130同Level， 10k可試見穿41，全馬就316內。

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 23:13 編輯 ]

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 23:12 發表

                               
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Jesper 兄相当快，我練習最快也42分半，當然比賽跑快D，但半馬130同Level， 10k可試見穿41，全馬就316內。

Matthew兄...我是跑半馬拉松的....剛第一年玩~~

MatthewTse

Jesper 兄 半馬130 步速要4分16 一公里，這速度我最多跑10k，130對我來說要再苦練十個月，快吾快難講，但一定吾慢。

MatthewTse

原帖由 oscar 於 2011-2-14 23:34 發表

                               
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使唔使呀！兩個月得啦.....上次半馬食咗米兄兩個星期葯，就跑到130囉！

我起碼十個月後下個跑季先有机報下半馬呀嗎！

[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-2-14 23:41 編輯 ]

Jesper1003

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-14 23:26 發表

                               
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Jesper 兄 半馬130 步速要4分16 一公里，這速度我最多跑10k，130對我來說要再苦練十個月，快吾快難講，但一定吾慢。

其實都係盡量做架jar...唔得都係當經驗者~~

MatthewTse

原帖由 Jesper1003 於 2011-2-14 23:40 發表

                               
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其實都係盡量做架jar...唔得都係當經驗者~~

加油呀!!!!!