想請教跑渣馬減低抽筋機會的方法

purejoey

小弟首次跑渣半馬，上次半馬係美津濃半馬，跑到落完斜路到水壩前想抽想抽咁要就住返終點。

想請教:
1. 係唔係跑果陣補充鹽份就可以減低抽筋機會?
2. 飲用渣馬水站提供的電解質飲料係唔係等同補充鹽份呢?

purejoey

原帖由 kenneth 於 2011-2-14 12:18 發表

                               
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以小弟所知，當跑到剛開始作抽時，可以減速或改變跑姿，就可以舒緩抽筋的情況，待感覺對腳跑番順時，才用番舊的跑姿便 ok 。

小弟果次減速改跑姿撐住唔俾佢抽，結果要一路極慢速撐到終點

得得地

原帖由 kenneth 於 2011-2-14 12:18 發表

                               
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而小弟所知，關於大腿小腿抽筋是，當跑步時，腳某組肌肉倦，便會開始作抽，須即時減速或改變跑姿(用唔同的肌肉發力)，就可以舒緩抽筋的情況，待感覺對腳跑番順時，才用番舊的跑姿便 ok 。

屈大哥, 其實點樣改變跑姿 ? 大細步 ??

我試過喺機場練長課, 全平路真係好辛苦. (雖然冇抽)
但係反而跑 Kappa 30km, 有上有落有啲太斜就行, 反而可以用到吓唔同肌肉. (雖然臨尾自己衝得快, 都有啲想抽.)

其實, 師兄有冇話: 每跑 10km-15km, 就停落嚟拉筋半分鐘一分鐘, 唔知咁樣有冇著數 ??   

chisuet

落斜時衝得太快會唔會有影響?

sk2k

臨抽果下好似一個臨界點咁, 萬一抽左出黎就真係無得救, 點拉點搞到無用..
feel 到想抽就要設法補救, 收慢一下或者轉一轉跑姿就下, 過多一陣又會好 d..

gc9543

其實tight褲有冇幫助？

Left3

我呢幾年既經驗:
1. 補充電解質 (飲水其實會張體內電解質帶走, 所以要補水份十電解質)
2. 均速, 唔好快, 由其落斜, 保持好既跑姿
3. 用腰包帶定支deep heat 之類，一有抽筋跡象有立即查 (唔好忍, 小小則查), 可以幫助小小放鬆肌肉 (有老手話红x油都得, 個人未試過)

其實除非係好大汗既人, 出汗時把電解質帶走, 或衝得好勁, 或天氣熱, 一般有好既準備, 有長課, 跑marathon pace時直到35-37K應該唔會有好大機會賣老抽。

waynekkw

練得足夠里數就是減少抽筋的至佳方法.
補充鹽份, 電解質只有少許幫助 .
萬一抽左出黎就由佢, 越拉只會越抽, 通常幾分鐘冇事.
通常男跑手較易抽筋, 因為心急又追時間嘛.

                               
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purejoey

見過好多意見都話高速落斜後好易抽筋。

咁想問整條全馬/半馬路線中最急最長落斜段落係唔係西隧落斜果段?

各位有經驗的Ching Ctse 可否分享下邊個路段最易抽筋呢? 謝謝。

purejoey

原帖由 waynekkw 於 2011-2-14 23:08 發表

                               
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練得足夠里數就是減少抽筋的至佳方法.
補充鹽份, 電解質只有少許幫助 .
萬一抽左出黎就由佢, 越拉只會越抽, 通常幾分鐘冇事.
通常男跑手較易抽筋, 因為心急又追時間嘛.https://www.longrun.hk/forum/images/smilie ...

練得足夠里數防抽筋個point 我非常認同，所以比賽前一個月度都跑左不下十次21k長課，再之前的沙田節半馬和所有21k長課都沒有抽筋情況。

結果係美津濃半馬係落完斜水壩前即係13k度就想抽，非常疑感及沮喪。

[ 本帖最後由 purejoey 於 2011-2-15 00:17 編輯 ]

purejoey

原帖由 oscar 於 2011-2-14 23:30 發表

                               
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師兄，你好勁好勤力！想問吓你個十次廿k，再加埋其他練習，個一個月有幾多里數﹖

由27/11 至到 9/1 剛跑左10次21k，重有其它的都係10k或以上，總數270k 度la。

不過只係慢跑，21k要成2個鐘。

不過之後因為太凍有三個禮拜無跑過，真搞笑。

purejoey

原帖由 oscar 於 2011-2-14 23:29 發表

                               
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近黎作抽根就係响ccm魔鬼賽度最後一段......向下衝....
向下衝以1'50"沖500m，而個陣已經跑咗41km.......
當衝完向下，再用力跑平路.......真係不其然抽住抽住.......最後咬住牙根......盡量保持動作. ...

想抽的話我一定寧願減速就住唔俾佢抽，尤其係右小腿，因為真係非常難受

waynekkw

原帖由 purejoey 於 2011-2-15 00:05 發表

                               
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想抽的話我一定寧願減速就住唔俾佢抽，尤其係右小腿，因為真係非常難受

CHING 經常用小腿發力?
可能要找人執執D步姿了, 長始下去好易傷的.

purejoey

原帖由 waynekkw 於 2011-2-15 01:53 發表

                               
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CHING 經常用小腿發力?
可能要找人執執D步姿了, 長始下去好易傷的.

我諗都唔係剩係用小腿發力ge，而且跑完後右小腿係極少酸軟的，不過由細到大最易抽就係果度。