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樓主: purejoey

想請教跑渣馬減低抽筋機會的方法

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該用戶從未簽到

發表於 2011-2-15 11:17:40 | 顯示全部樓層
除左足夠練習,配速都好重要,任你一星期走120km,如果體能只係足以4:00完成全馬,郤一起步就跑4:30min/km,唔抽筋就奇

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該用戶從未簽到

發表於 2011-2-16 00:07:25 | 顯示全部樓層
原帖由 purejoey 於 2011-2-14 23:25 發表


練得足夠里數防抽筋個point 我非常認同,所以比賽前一個月度都跑左不下十次21k長課,再之前的沙田節半馬和所有21k長課都沒有抽筋情況。

結果係美津濃半馬係落完斜水壩前即係13k度就想抽,非常疑感及沮喪。


的確落完斜或上完斜, 肌肉轉換是特別易抽筋, 下次試試落完斜或上完斜, 從慢到快讓肌肉重新適應吓.
盡量大腿發力, 不要用小腿. 如果只有右小腿抽, 可能是雙腳不平衡; 要刻意左腳多點力.

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-16 00:12:59 | 顯示全部樓層
    原帖由 waynekkw 於 2011-2-16 00:07 發表


    的確落完斜或上完斜, 肌肉轉換是特別易抽筋, 下次試試落完斜或上完斜, 從慢到快讓肌肉重新適應吓.
    盡量大腿發力, 不要用小腿. 如果只有右小腿抽, 可能是雙腳不平衡; 要刻意左腳多點力.


    多謝意見,小腿發力外,自己都知次次跑完都係右腳酸啲,進步空間肯定有限。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 00:25:47 | 顯示全部樓層
    原帖由 purejoey 於 2011-2-16 00:12 發表


    多謝意見,小腿發力外,自己都知次次跑完都係右腳酸啲,進步空間肯定有限。


    不要少看自己, 事在人為啫, 有時間星期1去大西北揾吓黃SIR, 一定有得搞.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-18 22:55:09 | 顯示全部樓層
    依自己步伐跑, 頭15K水站飲水, 之後水站揀運動飲料, 到最後5K KEEP 住飲, 因為體能減得好快, 易抽筋, 所以不停補糖

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-24 16:05:26 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    本人之前是跑半馬, 今年是第一次參加全馬, 一直以來跑咁多次, 都未試過抽筋個情況, 我覺的, 平時當然要多訓練腳的力量, 最重要是要做多的拉筋運動先可以避免咁個情況

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-24 17:05:18 | 顯示全部樓層
    其實你練咗咁多長課,應唔會抽筋的。
    是否比賽配速太快,過了平時練習範圍?
    在平時練習長課時,間中可加入數公里到十多公里比賽速度練習,增加肌肉耐力。

    升級   21.9%

  • TA的每日心情
    鬱悶
    2014-2-5 20:18
  • 簽到天數: 14 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-2-24 18:56:27 | 顯示全部樓層
    平时多跑坡路,多做变速练习。。适应坡路跑

    比赛时候尽量保持匀速,切忌突然发力,感觉吃力时候要缩小步幅,通过步频改变速度。。。

    补充运动饮料也是必需的,每5k要喝一次,可以少些,不要等到饥渴时候才喝。。。

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  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-24 20:03:52 | 顯示全部樓層
    原帖由 waikwong 於 2011-2-24 17:05 發表
    其實你練咗咁多長課,應唔會抽筋的。
    是否比賽配速太快,過了平時練習範圍?
    在平時練習長課時,間中可加入數公里到十多公里比賽速度練習,增加肌肉耐力。


    係呀,比賽pacing 快過練習好多。

    今後練習都會注意步速了。

    升級   0%

  • TA的每日心情
    開心
    2014-4-3 16:43
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-2-24 20:07:34 | 顯示全部樓層
    原帖由 derek_cat 於 2011-2-24 18:56 發表
    平时多跑坡路,多做变速练习。。适应坡路跑

    比赛时候尽量保持匀速,切忌突然发力,感觉吃力时候要缩小步幅,通过步ཁ ...


    果次想抽想抽多數都係之前未試過跑步抽筋唔識驚,落大斜搏到盡,所以奶野。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-25 21:41:59 | 顯示全部樓層

    別無休法

    比賽前: 勤力練習
    比賽時: 忌突然加速

    升級   27%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-11-26 01:56
  • 簽到天數: 37 天

    [LV.5]常住居民I

    發表於 2011-2-28 01:57:30 | 顯示全部樓層
    學到野

    ccm+scm我都係35km就賣老抽
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