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開始加碳了! 食物碳水化合物含量表(參考)

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2015-6-24 23:29
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-2-16 10:31:27 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    馬拉松前碳水化合物攝取建議

    比賽前一至四天進行:
    需要攝取的碳水化合物>
    10公里 (每公斤體重 7-10g)
    半馬 (每公斤體重 9-12g)
    全馬(每公斤體重 10-12g)
    (資料來源: 香港賽馬會運動醫學及健康中心)


    大家日常的食物所含的營養成份(包括碳水化合物)可於食物安全中心網頁查看:
    http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/search1c.shtml

    大家要自己計計數, 記著要高碳水化合物, 但熱量較低的為好. (有難度)

    可留意以下食物:
    番薯, 法式麵包, 白飯, 香蕉, 粟米片, 即食米粉, 梳打餅, 麥片, 汽水.



    大家加油!

    [ 本帖最後由 trektrek 於 2011-2-16 17:54 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-16 14:18:06 | 顯示全部樓層
    有人話3日前, 有人又話4日. 其實係點? 個個講法有出入?

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  • TA的每日心情
    難過
    2014-4-3 01:05
  • 簽到天數: 3 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2011-2-19 10:36:21 | 顯示全部樓層
    頭幾日要就住飲食, 有時索性食少咗, 覺得肚餓.
    食返兩三日, 食咗真係幾多嘢, (其實係中間食多咗少少麵包)
    今日覺得有啲頂, 冇乜胃口......   

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-2-19 10:50:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 得得地 於 2011-2-19 10:36 發表 頭幾日要就住飲食, 有時索性食少咗, 覺得肚餓.食返兩三日, 食咗真係幾多嘢, (其實係中間食多咗少少麵包)今日覺得有啲頂, 冇乜胃口......     

    係囉, 都好辛苦, 無啦啦一星期內有咁大食量轉變, 我都係第一次試, 開頭令自己食少的, 後尾又要食番多的, 真係有的頂, 諗諗下, 其實我今次都係跑半馬, 邊到要攪埋呢的儲醣架, 都係怪自己貪新鮮, 玩下新野者....
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