開始加碳了! 食物碳水化合物含量表(參考)

trektrek

馬拉松前碳水化合物攝取建議

比賽前一至四天進行:
需要攝取的碳水化合物>
10公里 (每公斤體重 7-10g)
半馬 (每公斤體重 9-12g)
全馬(每公斤體重 10-12g)
(資料來源: 香港賽馬會運動醫學及健康中心)


大家日常的食物所含的營養成份(包括碳水化合物)可於食物安全中心網頁查看:
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/search1c.shtml

大家要自己計計數, 記著要高碳水化合物, 但熱量較低的為好. (有難度)

可留意以下食物:
番薯, 法式麵包, 白飯, 香蕉, 粟米片, 即食米粉, 梳打餅, 麥片, 汽水.



大家加油!

[ 本帖最後由 trektrek 於 2011-2-16 17:54 編輯 ]

econecon

有人話3日前, 有人又話4日. 其實係點? 個個講法有出入?

得得地

頭幾日要就住飲食, 有時索性食少咗, 覺得肚餓.
食返兩三日, 食咗真係幾多嘢, (其實係中間食多咗少少麵包)
今日覺得有啲頂, 冇乜胃口......   

tommyleung

原帖由 得得地 於 2011-2-19 10:36 發表

                               
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頭幾日要就住飲食, 有時索性食少咗, 覺得肚餓.食返兩三日, 食咗真係幾多嘢, (其實係中間食多咗少少麵包)今日覺得有啲頂, 冇乜胃口......     

係囉, 都好辛苦, 無啦啦一星期內有咁大食量轉變, 我都係第一次試, 開頭令自己食少的, 後尾又要食番多的, 真係有的頂, 諗諗下, 其實我今次都係跑半馬, 邊到要攪埋呢的儲醣架, 都係怪自己貪新鮮, 玩下新野者....