大家再接接勵~渣打馬拉松2012目標!

trektrek

星期日完成一生第一次全馬(3:21:57), 跑完死死下. 話以後都唔跑全馬...

今日又燃燒起我的心中一團火.
下年我會盡我最大努力,
加上最精確的訓練計劃,
最好的心率及步速系統,
再瘦身十磅(今年減了16磅).

目標: 3小時內完成. (先進組)

kinchu

2010 HM 02:13'
2011 FM 04:43
2012 FM sub 04:20' !!!

wyh1011

2009
HM: 2"25"47

2010
10k: 1"06"20

2011
10k: 53"11

2012暫定唔會再報10k
目標都未太確定
反而想知半馬/全馬有咩系統性訓練
點樣練有效提升水平
練全馬大概要多過半馬幾多到

alvinz

2011 - 10k: 54'08"
2012 - 希望轉戰HM成功, 目標兩個半小時內~

阿聰

原帖由 purejoey 於 2011-2-21 13:31 發表

                               
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由現在開始部署衝擊2012全馬

1st 渣馬 : 2010 10k (56')
2nd 渣馬 : 2011 HM (1:53')
3rd 渣馬 : 2012 FM (狂妄目標 : sub 4)

2010 或之前 : 10K (1:05-1:20)
2011 : 半馬 (02:15:42)
2012 : 半馬 (02:00')
2015 或之前 : 全馬

sunsphoto

支持呀!

kevintam1984

轉戰 HM !!!!

derek_cat

猫咪对310很期待。。希望明年能达到。。。哈  

alvinz

睇落都有唔少跑開10k既ching/ctsz明年都想轉戰HM呢~
不過如果渣打計, 10k條路線又真係悶左d, 同埋爆多人...

wyh1011

原帖由 alvinz 於 2011-2-24 22:03 發表

                               
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睇落都有唔少跑開10k既ching/ctsz明年都想轉戰HM呢~
不過如果渣打計, 10k條路線又真係悶左d, 同埋爆多人...

當然...
半馬全馬氣氛好d
認真跑既人多d
幫我地影相打氣既人多d (特別cwb果頭)
大會d相都多d

10km果d
好似冇人上東廊影相打氣 (得我學校有)
想要相唯有自己影
我同fd好彩都有一兩張相 (仲要全部衝線同入維園果陣)
但係冇相大有人在

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-2-25 14:33 編輯 ]

MW_Run

2012 目標：
我要做到 3:40 以下.........................

柔詠

Hope PB sub 03:30
2011 FM 03:37:55

econecon

原帖由 trektrek 於 2011-2-23 10:34 發表

                               
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星期日完成一生第一次全馬(3:21:57), 跑完死死下. 話以後都唔跑全馬...

今日又燃燒起我的心中一團火.
下年我會盡我最大努力,
加上最精確的訓練計劃,
最好的心率及步速系統,
再瘦身十磅(今年減了16磅).

...

3小時真係好難, 努力!

cfchan

全馬再攞進步證書！

philomena

全馬再進一步330

WildFai

下年挑戰半馬1小時3x或以下

大圍新跑手

原帖由 trektrek 於 2011-2-23 10:34 發表

                               
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星期日完成一生第一次全馬(3:21:57), 跑完死死下. 話以後都唔跑全馬...

今日又燃燒起我的心中一團火.
下年我會盡我最大努力,
加上最精確的訓練計劃,
最好的心率及步速系統,
再瘦身十磅(今年減了16磅).

...

我出年都想sub3~
but感覺有d天方夜譚.....一齊創做奇蹟啦!

Gary-Kwan

2012 : 3:45   

trektrek

原帖由 大圍新跑手 於 2011-2-26 15:23 發表

                               
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我出年都想sub3~
but感覺有d天方夜譚.....一齊創做奇蹟啦!

我都知好難, 不過目標高少少.
才有動力. 但唔到, 盡了力, 都ok.

我自知今年渣馬訓練不足,
5個月的訓練先以減磅為目標, 由168lb減到到比賽前的148lb.
速度訓練不足, 只有1次interval, 4次tempo及4次跑山.
下年尚有很大的改善空間.
還有每減一磅, 1 mile可快兩秒. 只要再減多10至15磅,
我便可快8-13分鐘.
到時sub3唔到, 破PR都要. 我最大的障礙, 可能是年齡(4X) 過兩年更升呢MM2.
不過我盡量唔理.

大圍新跑手師兄半馬能1:30完成, sub 3不會是天方夜談.

[ 本帖最後由 trektrek 於 2011-2-26 20:20 編輯 ]