坦克長跑大作戰...!!

tank1438

                               
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08年的我

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 13:56 編輯 ]

tank1438

                               
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最重份量時的我

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-11 13:58 編輯 ]

mill

藍色衫果張又真係幾"賬" 睇得出你之前真係下過唔少苦工
你有無睇過亮哥之前的肥相呀? 仲賬呀!

tank1438

mill姐,邊樹有得睇呀...

tank1438

nb15k 1:16:42挑戰1小時15分失敗，不過都比三年前玩快了十二分鐘都叫pb
分段時間： 8’05  4’38 4’40 4’42 4’39 4’45 4’41 4’47 4’51 5’12 5’08 5’15 5’10 5’16 4’53

如計第2K至12K之間就係 48分03...做埋10K的PB..!!

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 21:47 編輯 ]

tank1438

11月5日recover run 5k 45分鐘
11月6日 2k warm up nb15k +2k cooldown
本月已跑58.5km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-6 16:54 編輯 ]

mill

嗱...你有add亮哥先睇到架
http://www.facebook.com/media/se ... 45333918&type=1

tank1438

可能星期日nb15k去得太盡，又可能我只適合跑街，今日襯去運動場踢波，就早個幾鐘去練跑。
點知跑了十個外圈已經忍唔住要停，再拉筋再跑六個，加熱身慢跑兩圈，共跑了18個外圈，即約8k共五十分鐘。

本月已跑66.5km.

Princess

坦克車師兄，你好勁呀 ，你既長跑大作戰真係無得頂啊

tank1438

原帖由 Princess 於 2011-11-11 17:36 發表

                               
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坦克車師兄，你好勁呀 ，你既長跑大作戰真係無得頂啊

比起亮哥,我呢d算乜呀...仲有排學呀我...

tank1438

11月11日 青公約跑  16.5K 1H24M
11月12日 RECOVER RUN 8K 51M
11月13日 TKO運動場<-> 布袋澳 全上斜落斜(仲要係3K上,3K落 )23K  2H15M

本月已跑 114KM

tank1438

11月14日踢大波打足九十分鐘都可以當一課interval喇。 11月15日3K recover run 20分鐘
11月16日襯放假下午跑20K當係地質公園20k比賽最後測試，跑出未想過的時間1：36：50  
分段時間 5k 22:50 10k 46:05 15k 1:11:37 20k 1:36:50
可能上星期日ko左布袋澳，青公已經無難度。

本月已跑137km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-16 22:20 編輯 ]

tank1438

11月17日recover run 6k 45分鐘
11月18日青公約跑hea左10k 60分鐘+2k快跑8分半鐘

20號地質20k 目標加快5分鐘 1：40唔過份吖

本月已跑155km

tank1438

20KM 1:38:14 對一個慢腳來說都算係理想的成績..!!

分段時間:

2K         4K          6K          8K         10K        12K         14K           16K         18K        20K
9:49      8:47       10:28      9:24       9:21      10:37       11:01        9:31        10:16     9:00

頭10K 47:49 回程 50:25

看回分段時間相當飄忽,原因係此路線上落波幅相當大.頭2K少少上斜加上要避人,所以慢了少少,
但心諗衝線時可以放縱地狂奔又不錯呀..!!接著的2K是微微向下,所以加速追時間,直到西壩4K牌時,
看到手錶分段時間八分幾,真是難以相信,而由於賽事受同日幾個比賽同時進行的影響,應該只有四百
多人參加,到西壩開始,我附近已經賽道人煙悕少(100米內都無10個人),真是少有的可以跟自己跑,不
需受他人影響....但又有一份"孤身走我路"的感覺...!!於是我盡量走,希望趕上前面,不過西壩後又開始
上斜,令跑速又再減慢,但我也許練斜路都算多,因此在此段路反而追過了幾人,到6-10K時路段開始下波,
心想大件事了,跑咁耐風流,一陣回程時就有咁耐折墮...!!
首10K 47:49也算是比賽10K的PB

回程時,由東壩開始上斜,折墮時間開始,慶幸上星期布袋澳的練習不是"流"的,所以此段雖則辛苦,但時間
都不差4K 21:38.而在回程時看到不少後面的跑手經過,孤獨感開始減低,接著的4K繼續上上落落 19:47
完成,到最後2K,雖然開始疲倦,但見路段開始向下,又無剩幾多了,一於放盡去跑..9:00完成衝線..!!

成功1:40內完成,超越定出目標,加上回程"甘D"都只是慢去程兩分幾,証明耐力不成問題,看來渣馬可以將
目標定高一點,之前目標3:55,現在定3:30過份嗎???

tank1438

2K 熱身 20K 地質 1K COOLDOWN

本月已跑178KM

Gunners

坦克兄,離渣馬仲有兩個多月,你咁勤力,sub-330無難度吖

tank1438

根拿匙...SUB330要42K都5分鐘內....好有難度架....

tank1438

雖然未夠班做領跑員，帶視障人事跑比賽，但今晚能夠參與他們的操練，帶著一個輕度視障跑手有講有笑的練一課已經好滿足^^
13km 1h15m
本月已跑 191km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2011-11-22 22:34 編輯 ]

tank1438

11月23 5k recover run 40mins

11月25 青公約跑，早到食左5k慢jog 30mins
              齊人再放16k 1：21：57 隋了頭2k帶路外基本全程5k/min

本月已跑217Km

ccomeout

坦克，你好利害！我今個月跑左150km喳！