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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 坦克長跑大作戰...!!
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樓主: tank1438
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坦克長跑大作戰...!!

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tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    141#
     樓主| 發表於 2011-12-13 08:12:20 | 只看該作者

    回復 140# 的帖子

    thanks&welcome!
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    chusiuyee

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    該用戶從未簽到
    142#
    發表於 2011-12-13 08:51:30 | 只看該作者
    坦克師兄..早晨！我今星期日會跑到去機場展覽個邊...然後入去參觀埋...我到時影d動感照片俾你睇！！
    係呢？你今星期日跑石崗，呢幾日是否要開始進行地獄式訓練 (節食(只食蕉) + 狂操)？？ 你自己要保重身子，要保持最佳狀態呀！加油！
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    143#
     樓主| 發表於 2011-12-13 09:52:13 | 只看該作者

    回復 142# 的帖子

    小二師妹,我今日又去學做領跑員呀,呢幾日我要加碳唔係節食,30KM唔夠碳水化合物頂唔晒架...
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    chusiuyee

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    該用戶從未簽到
    144#
    發表於 2011-12-13 10:07:20 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-13 09:52 發表

                                   
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    小二師妹,我今日又去學做領跑員呀,呢幾日我要加碳唔係節食,30KM唔夠碳水化合物頂唔晒架..." />" />


    坦克師兄，希望你今晚帶領的跑友唔好咁hea跑，要給他們多點鼓勵！
    不過你事實係一個好有愛心及熱心的領跑員！！(你第一次帶我跑青公都知啦)

    咁你要食多D「麵包類」及「粥粉麵飯」，荃灣有間包X先生，好多包包買。
    我星期五經開楊屋道，買一打饅頭俾你食，為你打打氣！ (你食完annual dinner就出來交收一打饅頭啦 )
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    145#
     樓主| 發表於 2011-12-13 23:04:49 | 只看該作者
    12月12日創佳績後小休一天
    12月13日lunch time recover run 5k@35mins,放工後再當領跑員，早到了自己練了3k斜坡@15mins
                     到正式領跑時再次領輝仔跑了10k約55mins,佢會到台北跑比賽，希望他日我可以與他一同出賽。
                     之後再獨自跑了2k@9mins+1k 慢jog@6mins

    本月已跑131km

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    qaz.201309
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      發表於 2016-4-15 23:50
    qaz.201309
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    qaz.201309
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      發表於 2016-4-15 23:49
    qaz.201309
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      發表於 2016-4-15 23:49
    qaz.201309
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      發表於 2016-4-15 23:49
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    chusiuyee

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    該用戶從未簽到
    146#
    發表於 2011-12-13 23:38:57 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-13 23:04 發表

                                   
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    12月12日創佳績後小休一天
    12月13日lunch time recover run 5k@35mins,放工後再當領跑員，早到了自己練了3k斜坡@15mins
                     到正式領跑時再次領輝仔跑了10k約55mins,佢會到台北跑比賽，希望他日我可以 ...


    師兄...乜野叫recover run??? 有什麼作用？
    請問你手臂和脾脾的肌肉點練出來？是否做gym? 我想減拜拜肉及call機肉呀...
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

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    [LV.1]初來乍到
    147#
     樓主| 發表於 2011-12-14 00:02:05 | 只看該作者

    回復 146# 的帖子

    RECOVER RUN主要用來鬆弛疲勞了的肌肉,令人灰復得快D...由於係慢跑關係仲有助燒脂添..
    至於我的肌肉其實不多,主要係無乜脂肪的錯覺,但我會在渣打馬拉松之後先去努力做占加肌肉,現在就算做都只是輕鬆的缺,免得增加跑步時的負擔..!!
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    chusiuyee

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    該用戶從未簽到
    148#
    發表於 2011-12-14 08:39:56 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-14 00:02 發表

                                   
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    RECOVER RUN主要用來鬆弛疲勞了的肌肉,令人灰復得快D...由於係慢跑關係仲有助燒脂添..
    至於我的肌肉其實不多,主要係無乜脂肪的錯覺,但我會在渣打馬拉松之後先去努力做占加肌肉,現在就算做都只是輕鬆的 ...


    師兄！咁即係...
    1•recover run可用作舒緩肌肉疲勞之用？即係我炒單車後，周身肌肉痛，可以慢跑(跑鬆d肌肉)？？
    2•慢跑真係可以燒脂？咁我要keep住跑慢d...因為我好需要減肥！
    3•你完左渣馬後，是否去康文署做gym..叫埋我呀...我想有人教下我點用d機...(因為我忘記了)
    4•當年你肥0都0都...唔係因為肌肉多，而係脂肪多？所以搞到你脹卜卜....

    溫馨提示：坦克師兄！你今日食左大量「碳」未呀？
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

    • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到
    149#
     樓主| 發表於 2011-12-14 09:18:30 | 只看該作者
    原帖由 chusiuyee 於 2011-12-14 08:39 發表

                                   
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    師兄！咁即係... 1•recover run可用作舒緩肌肉疲勞之用？即係我炒單車後，周身肌肉痛，可以慢跑(跑鬆d肌肉)？？2•慢跑真係可以燒脂？咁我要keep住跑慢d...因為我好需要減肥！3•你完左渣馬後 ...
    其實有d機我都唔係好記得點玩,我諗住報多次康文d訓練班咋...!!
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    chusiuyee

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    150#
    發表於 2011-12-14 13:20:32 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-14 09:18 發表

                                   
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    其實有d機我都唔係好記得點玩,我諗住報多次康文d訓練班咋...!!


    我諗住靠晒你教我點用d機...康文d訓練班...要抽籤...我以前在花園街上堂
    班師奶係「搶」晒d跑步機、踏步機、單車機...搞到我自己一丁玩...舉重....
    師兄，點解當我做d練腹肌運動時...我feel到肥肚肚係會「震」(好似抽晒根咁)？(是否我練錯左？)  
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    tank1438

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  • TA的每日心情
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    2013-10-6 15:26

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    [LV.1]初來乍到
    151#
     樓主| 發表於 2011-12-14 13:33:05 | 只看該作者
    「震」咪即係有反應囉,唔「震」即係太輕鬆呀..!!
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

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    [LV.1]初來乍到
    152#
     樓主| 發表於 2011-12-14 22:48:51 | 只看該作者
    * 機場十公里出左成績喇，不過得大會時間無晶片時間，我個PB應該點計呢?男子組679人完成排54，組別193人完成排13，仲有女子組203人完成，得兩個快過我，一個係陳潔儀一個係洋人，真係開心到唔知寫咩好！

    終於有埋晶片時間，真係遲左撳錶，時間再推前5秒，我的10k PB時間係：43：34呀！

    [ 本帖最後由 tank1438 於 2011-12-14 23:12 編輯 ]

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    Like: 5.0
    qaz.201309
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      發表於 2016-4-21 23:49
    qaz.201309
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      發表於 2016-4-21 23:49
    qaz.201309
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    qaz.201309
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      發表於 2016-4-21 23:48
    qaz.201309
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      發表於 2016-4-21 23:48
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    Gunners

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    該用戶從未簽到
    153#
    發表於 2011-12-14 23:20:59 | 只看該作者

    回復 152# 的帖子

    當坦克完全蛻變成衝鋒車果時,就真係唔得鳥
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    chusiuyee

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    該用戶從未簽到
    154#
    發表於 2011-12-14 23:39:30 | 只看該作者

    根拿師兄！憑坦克師兄講左呢句...==>.仲有女子組203人完成，得兩個快過我，真係開心到唔知寫咩好！
    你就知佢現在幾high~~ 佢遲早衝出亞洲ga la...
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    Gunners

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    該用戶從未簽到
    155#
    發表於 2011-12-15 01:43:17 | 只看該作者

    回復 152# 的帖子

    第一次同你跑青公己經尾燈都見唔到啦,過左兩個月又進步咁多.我呢枝大炮都係時間要掉啦,唔係會拖累你呀
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    tank1438

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26

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    [LV.1]初來乍到
    156#
     樓主| 發表於 2011-12-15 08:11:36 | 只看該作者

    回復 155# 的帖子

    根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛

    不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!
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    chusiuyee

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    157#
    發表於 2011-12-15 08:25:31 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-15 08:11 發表

                                   
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    根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛" />" />jg" />

    不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!" />" />

    衝鋒車和機關槍都需要一個「小二」跟住尾....「針」茶遞水...
    師兄！大後日就係石崗比賽啦！你食碳食成點？？
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    Gunners

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    該用戶從未簽到
    158#
    發表於 2011-12-15 10:02:05 | 只看該作者
    原帖由 tank1438 於 2011-12-15 08:11 發表

                                   
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    根拿兄，衝鋒車無大炮架嘛 不過有機關槍，一齊進化拍住上，加油呀謂!

    收到,我會努力嫁啦
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    Gunners

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    該用戶從未簽到
    159#
    發表於 2011-12-15 10:04:11 | 只看該作者
    原帖由 chusiuyee 於 2011-12-15 08:25 發表

                                   
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    衝鋒車和機關槍都需要一個「小二」跟住尾....「針」茶遞水... 師兄！大後日就係石崗比賽啦！你食碳食成點？？

    小二小師妹,妳想服侍呢架衝鋒車ge話,妳都要進化喎
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    tank1438

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    慵懶
    2013-10-6 15:26

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    [LV.1]初來乍到
    160#
     樓主| 發表於 2011-12-15 11:14:42 | 只看該作者

    回復 159# 的帖子

    小二進化成為...大天二....
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