大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 12:25 發表

                               
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但係馬鞍山遊樂場有個五星級更衣室喎, 不如出呢兩條路線俾CHING/CTSE們選擇啦?

瘋兄你決定啦，最緊要有得跑又跑得開心。
馬鞍山遊樂場附近唔知有冇單車租呢？

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原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 12:38 發表

                               
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你想採單車? 小弟可能有一架.
如果想租車, 在迎濤灣後面有得租!

唔係我想踩，如果有單車租要陪屋企人or朋友既 ching ctse 咪可以叫埋佢地來踩單車，咁啱呢條跑線大陪份都係單車徑。

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原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-24 14:02 發表

                               
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唔係我想踩，如果有單車租要陪屋企人or朋友既 ching ctse 咪可以叫埋佢地來踩單車，咁啱呢條跑線大陪份都係單車徑。

大ching真係想得周詳, 跑步 + , 咁都諗到, 有d計...

另瘋兄的地圖也很精美, 圖文並謀   

大圍新跑手

9.25 沙田運動場 Interval + Tempo Run 共 8K
因為來緊 9.28 同 10.1 都有比賽，所以要爭取時間練吓 d 速度。
開始先來慢跑兩圈熱身然後再拉吓筋先開始正式練習：
a)  先來 Interval Run 5 x 400m (2'30連休)
      Time : 1'44, 1'43, 1'37, 1'40, 1'42

b)  休息一陣飲吓水，跟住再來 Tempo Run 5 x 800m
      Time : 4'18, 4'06, 3'59, 3'51, 3'38

c)  再休息一陣，最後慢跑 5 個圈完成今日自定既 Training Program。

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大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-25 23:45 發表

                               
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大圍兄, 你的訓練好有系統化, 要跟你學野先得, 費事下次樂華盃俾你拋離太遠!

瘋兄咪笑我啦，我都係第一次學人咁練法，希望對提升跑速有幫助啦。

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大圍新跑手

9.28 荃灣區國慶盃 8K 長跑賽
今日7:00係荃灣約埋pwong同埋CRE一齊搭車入汀九，去到又見到MJ, blurmax, 大隻兄, 艾莉絲ctse, 牛公及屋企人等等，難得仲有 7兄 來陪跑加埋ctse又攞獎，比預期中熱鬧同埋開心。

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大圍新跑手

9.28 賽後加操 緩跑徑10圈 Rocovery Run 約6K
因為聽日多數要OT到唔知幾點，見今朝比完賽唔係咁攰，4:00pm即刻落下Jog返轉，等來緊10.1可以有最佳狀態出賽，慢跑 6K 時間 35'20。
而家真係攰攰地要訓陣先。

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慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-28 12:51 發表

                               
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9.28 荃灣區國慶盃 8K 長跑賽
今日7:00係荃灣約埋pwong同埋CRE一齊搭車入汀九，去到又見到MJ, blurmax, 大隻兄, 艾莉絲ctse, 牛公及屋企人等等，難得仲有 7兄 來陪跑加埋ctse又攞獎，比預期中熱鬧同埋開心。2 ...
來緊10.1再係戰場跑道上努力。                                               

嘻嘻！希望今次小弟能跟得上大圍兄的步速吧！

大圍新跑手

原帖由 慢子 Wilson 於 2008-9-29 18:55 發表

                               
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嘻嘻！希望今次小弟能跟得上大圍兄的步速吧！jgh" />jg" />

只要萬子兄操返起，我呢d咁慢既步速....笑死人啦。

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-29 10:32 發表

                               
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大圍兄好堅, 咁難既賽道都跑到好成續, 仲咁勤力做recovery run, 下次比賽成績一定突飛猛進!

                               
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瘋兄：
大家咁話，你呢排都操到行使wor，10.12樂華盃已經當你係假想敵，到時戰場跑道上分高下。

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大圍新跑手

10.1 十公里國慶長跑
開跑既時候因為塞人個個都慢，見到7兄同Gills兄係前面本來都有諗過試吓跟住7兄跑，後來諗諗吓都係唔好，因為跑咁多次重來頭段都未接近過ching跟本唔知佢快成點，穩陣d都係跑返自己pacing先，頭兩轉水壩跑到8'35  8'53，第三轉水壩加埋落碼頭 14'14，碼頭到終點 13'14，總時間 44'56。

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大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-1 14:48 發表

                               
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?ib_____D2tAJhpYr
大圍兄,
師兄今天勇創PB,可喜可賀!
跑道戰場上見!

再次多謝瘋兄遠道而來做攝記，下次比賽一齊努力再創PB。

洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/9/29 09:25 PM 發表

                               
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瘋兄：
大家咁話，你呢排都操到行使wor，10.12樂華盃已經當你係假想敵，到時戰場跑道上分高下。2295

9月里數：(練跑 + 比賽) 139K，達標！2296
10月目標里數：150K

x2

本人[大隻添]十月目標 -> 250K[大你100K, 你跟唔跟??]

edwinc

44:56?
好時間wor, 加油