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樓主: 大圍新跑手

大圍長跑長友Blog (賽季又到,唔止要勤力d操,仲要勤力d寫Blog。)

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發表於 2008-7-16 17:29:03 | 顯示全部樓層
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 樓主| 發表於 2008-7-16 23:06:46 | 顯示全部樓層

7.13 10K賽後四人足球 Cross Training

今日放工踢咗場小型足球,7:30開波踢到9:00,叫做可以出身大汗同埋keep住自己狀態。
由於之前不停係咁落雨已經兩個多月冇踢波,盡興而歸。

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發表於 2008-7-17 00:30:56 | 顯示全部樓層
恭喜大圍兄開新blog!踢波我都有興,遲D有時間約d ching踢番場友誼波切磋下啦!

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發表於 2008-7-17 08:26:12 | 顯示全部樓層
四人足球  Are there goalkeeper?

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 樓主| 發表於 2008-7-17 09:20:16 | 顯示全部樓層


梗係正啦,而家踢開果班有時都唔係咁夠人,咁一於等ching安排返場友誼波

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 樓主| 發表於 2008-7-17 09:22:23 | 顯示全部樓層
原帖由 Alex 於 2008-7-17 08:26 發表
四人足球  Are there goalkeeper?


一樣都會有龍門o架,Alex兄梗係踢慣d大場啦所以唔知。

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 樓主| 發表於 2008-7-20 01:14:51 | 顯示全部樓層
19/7 大圍火車站 <---> 雙橋
全長: 約11公里           時間: 約1小時
17,18號都冇跑,唔係因為小弟懶,只係兩日都有人約食飯,以後會操返多d補數。
今日訓咗個午覺之後,6:30度落樓下公園做吓拉根,然後慢Jog到大圍火車站當熱身,因為7.13之後都冇跑過唔知狀態點,所以用平時練跑既速度慢小小咁開始跑,雖然唔係太辛苦,不過真係好熱流好多汗,未到回程已經將支500ml既pocari飲咗2/3,到咗雙橋諗住禁停個時間睇吓,點知禁錯制冇咗個時間睇唔到,自已估計可能要35",跟住踱步來回雙橋休吓息就開始跑返大圍。
回程開始都係用返咁上下速度跑,一路跑到畫舫見回緊程又覺得自已仲有d力,所以開始加快速度,不過跑咗冇耐已經開始索氣,於是冇辦法又減返慢小小跑,跑跑吓個電話仲冇埋電,因為我用佢來聽歌同埋計緊時,就係咁回程又計唔到時,唔覺唔覺又跑返到大圍火車站,去咗7仔買水飲,望吓個鐘8:05,計吓全程11K可能用咗成個鐘,超慢
跟住一路飲水一路行返屋企,完成今日既操練

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 樓主| 發表於 2008-7-20 23:15:23 | 顯示全部樓層
20/7 大圍火車站 <---> 雙橋  全長: 約11公里
        大圍火車站 ---> 海鮮舫            16"59'
        海鮮舫 ---> 雙橋                      29"30'
        雙橋 ---> 海鮮舫                       41"16'
        海鮮舫 ---> 大圍火車站          58"16'

今日都係用返平均速度咁跑,回程夠得自己已經跑快咗,但係時間出咗來都係差唔多,可能只係練跑所以都冇咩太迫自己跑,跑完都唔係覺得太攰,我諗7.26尋花問柳13公里應該冇問題。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-7-21 09:46 編輯 ]

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發表於 2008-7-21 07:03:51 | 顯示全部樓層
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發表於 2008-7-21 08:56:52 | 顯示全部樓層
ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁

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 樓主| 發表於 2008-7-21 09:57:23 | 顯示全部樓層
原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-21 07:03 發表
連下兩城, 氣勢如雄.
要過下你, 難過登天!


仲話氣勢如虹,連跑兩晚今朝起身已經成身散使,同其他ching幾乎日日練既ching & ctse (包括瘋狂兄你),真係冇得比啦。

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 樓主| 發表於 2008-7-21 10:04:20 | 顯示全部樓層
原帖由 redred 於 2008-7-21 08:56 發表
ching 勁呀
回程快左,証明ching 掌握得好好
我就次次回程都好似想死咁


red妳好:
其實我之前都好似ctse咁,開頭唔識留力使咁跑,仲試過前段去得太盡跑傷咗,仲痛到跑唔到要行路返來,我諗ctse慢慢都可以掌握到適合自己既步速。

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發表於 2008-7-24 13:09:00 | 顯示全部樓層
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2019-5-14 18:39
  • 簽到天數: 23 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2008-7-24 13:54:07 | 顯示全部樓層
    原帖由 瘋狂跑步機 於 2008/7/24 13:09 發表

    呢個星期日日休息, 為的是夠力去尋花問柳! 今晚慢jog七K算, 湊足夠呢個星期20K算數!


    對我黎說, 隔日既話可以跑到最少11-13K

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     樓主| 發表於 2008-7-25 01:06:57 | 顯示全部樓層
    7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
    幾日都唔得閒所以冇跑步,但係每個星期四既波一定要去踢,最慘今日來得八個人要四打四,所以踢得好辛苦,踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
    如果有多d人既唔使踢得咁辛苦又可以玩耐d,呢度應該都有ching鐘意踢波,有興趣可以下星期四JOIN埋一齊玩。



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     樓主| 發表於 2008-7-25 01:12:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-7-24 13:09 發表

    呢個星期日日休息, 為的是夠力去尋花問柳! 今晚慢jog七K算, 湊足夠呢個星期20K算數!


    我呢個星期都冇咩點跑留力跟各位ching去尋柳,希望唔會太失禮啦

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    發表於 2008-7-25 21:47:20 | 顯示全部樓層
    原帖由 大圍新跑手 於 2008-7-25 01:06 發表
    7.25 Cross Training 沙田穗禾宛足球場
    幾日都唔得閒所以冇跑步,但係每個星期四既波一定要去踢,最慘今日來得八個人要四打四,所以踢得好辛苦,踢咗唔夠一個鐘已經有波友頂唔順要收工。
    如果有多d人 ...


    當然有興趣踼下衛生波啦!不過地點太遠了.....

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     樓主| 發表於 2008-7-27 17:28:04 | 顯示全部樓層
    7.26 長跑網梅子林尋花問柳13K長課
    今次對我來講係一個很好既長課,不過跑完之後真係有小小散散地,證明自己耐力仲係未夠。
    如果要實現出年渣打完成全馬,真係再要努力比心機練多d先得。

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     樓主| 發表於 2008-7-30 00:21:23 | 顯示全部樓層
    7.29 樓下公園緩跑徑21圈約12.6K (每圈約600m)
    Jogging Path_600M.jpg

    今晚放工見空氣冇琴晚咁差仲有d風,嗱嗱淋換衫著鞋落街走返轉,不過唔敢跑遠淨係樓下公園跑圈。
    1-5圈            17:11
    6-10圈         15:56    33:07   
    11-15圈        17:27    50:34
    16-20圈        17:38    1:08:12
    21圈                2:37     1:10:49

    原定計劃跑20圈,因為天氣仲係好熱怕自己頂唔順所以頭5圈慢慢跑先,跟住個5圈開始上力就迫自己跑快小小,跟住個10圈已經跑得幾辛苦吓淨係諗住想完成到20圈,跑完18個圈既時候突然諗起梅子林一役後白頭ching對小弟指導,於是決定跑完20圈之後再盡力爆一個圈,原來我都可以爆到。

    另外星期四晚8:30我同d波友會係火炭穗禾宛球場踢波,我地唔係好夠人,想問吓有冇鐘意踢波既ching有興趣一齊玩?可以send短訊息比我留手提。

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     樓主| 發表於 2008-8-1 10:02:47 | 顯示全部樓層
    7.30 穗禾宛足球場 Cross Training 出身汗 守門員之魂.gif
    琴晚放工照平時星期四踢咗場友誼波,不過有幾個波友冇來到,得返7條友 4 打 3 頭暈目眩.gif
    冇所謂志在出身汗 擦汗.gif ,未夠10:00已經收工 倒地.gif ,飲吓水吹咗一陣水就散 band 返屋企。 掰掰.gif

    [ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-8-1 10:23 編輯 ]
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