大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

8.1  20:00 沙田城門河 <---> 科學園 14K 中長課
今日8月份第一日開操，先為自己訂個8月目標里數150K。

總時間 : 1'24"49 (全程冇休息)
沙田城門河 ---> 雙橋  (4K)     22'42"
雙橋 ---> 科學園          (3K)     18'35"      41'17"
科學園 ---> 雙橋          (3K)     18'28"      59'45"
雙橋 ---> 沙田城門河  (4K)     25'04"      1'24"49

先係屋企慢 jog 到城門河當熱身，之後拉吓筋開始跑。今晚雖然熱過好啋都有d風，跑落都唔係太辛苦，頭個10K都啱啱可以係一個鐘完成 ，之後果4K對腳真係好攰仲有少少抽抽地筋既現象，好彩冇驚冇險都跑到返城門河 。本來仲想慢 jog 返屋企當 cool down ，但係最後都係行返去，一路行都感覺到左邊膝頭好似有少少痛 ，我諗呢兩日放假我都要比自己對腳一齊放吓假先。

現在係8月2日既14:56pm，啱啱訓醒食完個 lunch 就入來 update 返個 blog，而家左邊膝頭已經唔痛，應該冇咩事過兩日又可以開始練跑 。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-8-2 14:50 編輯 ]

力

大圍兄,
8月一開波就14K, 勁

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2008-8-2 15:18 發表

                               
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大圍兄,
8月一開波就14K, 勁

Alex兄過獎啦 ，只係小弟希望出年渣打可以跑到全馬，如果而家唔開始練定長力，到時冇可能跑到。
我聽有位 ching 講過要跑全馬，起碼要連續不停咁跑到 3 個鐘先可以應付到，我而家仲有排都未做到，唔努力又點得呢 。

ram

好勁啊大圍兄
小弟下年只敢跑半馬炸
祝大圍兄早日達標!

redred

CHING 真係好有目標,祝你明年跑完全馬
ching 練跑唔好練之過急,努力,夏天咁難頂都跑到
沒什麼難到你,加油

大圍新跑手

原帖由 ram 於 2008-8-2 16:24 發表

                               
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好勁啊大圍兄
小弟下年只敢跑半馬炸
祝大圍兄早日達標!  

我都係希望可以跑到全馬咋，點都要睇吓跟住來既進度，所以而家要早少少練定 ，到要報名既時候我先會知道自己有冇信心可以完成到全馬，或者到時都會同 ching 一樣跑返半馬呢，哈哈！

大圍新跑手

原帖由 redred 於 2008-8-2 18:48 發表

                               
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CHING 真係好有目標,祝你明年跑完全馬
ching 練跑唔好練之過急,努力,夏天咁難頂都跑到
沒什麼難到你,加油

多謝 red ctse 提點 ，其實我都好怕會收傷，所以練跑都唔會夾硬來 。
聽講 ctse 好似有d受傷，唔知而家復完成點呢，希望 ctse 都可以快d復完再上戰場 。

力

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 22:03 發表

                               
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我都係希望可以跑到全馬咋，點都要睇吓跟住來既進度，所以而家要早少少練定1452，到要報名既時候我先會知道自己有冇信心可以完成到全馬，或者到時都會同 ching 一樣跑返半馬呢，哈哈！1453

大圍兄,
玩雙節棍個公仔點整出來

大圍新跑手

Alex兄，我點會識整wor，都係上網DOWNLOAD咋。
鐘意可以係度DOWNLOAD:
http://briian.com/?p=84

慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 14:48 發表

                               
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8.1  20:00 沙田城門河  科學園 14K 中長課
今日8月份第一日開操，先為自己訂個8月目標里數150K。1444

總時間 : 1'24"49 (全程冇休息)
沙田城門河 ---> 雙橋  (4K)     22'42"
雙橋 ---> 科學園          (3K) ...

你現在的進度，

想做 sub 4 應該問題不大的，

只要 下決心做多幾課長課！

redred

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-2 22:12 發表

                               
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多謝 red ctse 提點1454，其實我都好怕會收傷，所以練跑都唔會夾硬來1456。
聽講 ctse 好似有d受傷，唔知而家復完成點呢，希望 ctse 都可以快d復完再上戰場1455。

大圍ching 有心了
今日腳仍痛,故又去做針灸+敷藥

ching 所以真的不要硬來,否則好似我咁便浪費曬d時間
ching,夏天咁熱,跑長課記得補水呀

大圍新跑手

原帖由 慢速小子 於 2008-8-3 14:57 發表

                               
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你現在的進度，

想做 sub 4 應該問題不大的，

只要 下決心做多幾課長課！

如果可以 sub 4 完成到對我來講真係唔錯，其實如果係可以全程跑返來唔係行既話我已經當達標啦，始終都未跑過全馬咁長，唔知自己得唔得 。
咁 ching 你跑全馬既時間係咪都係 sub 4呀 ？

大圍新跑手

原帖由 redred 於 2008-8-3 20:05 發表

                               
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大圍ching 有心了
今日腳仍痛,故又去做針灸+敷藥

ching 所以真的不要硬來,否則好似我咁便浪費曬d時間
ching,夏天咁熱,跑長課記得補水呀

希望 ctse 妳快d冇事就好啦。
我明白 ctse 既意思啦，本來我今日都心郁郁想出去跑吓，諗起左腳兄星期五跑完個膝頭有少少痛應承咗比佢休息返幾日，卒之忍住係屋企訓覺 。
另外補水既問題我都有諗到o架，琴日已經去咗旺角買咗下面呢個個水壺腰包，佢將會係我來緊以後長課不可缺少既好拍擋 。

慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-3 20:56 發表

                               
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如果可以 sub 4 完成到對我來講真係唔錯，其實如果係可以全程跑返來唔係行既話我已經當達標啦，始終都未跑過全馬咁長，唔知自己得唔得1462。
咁 ching 你跑全馬既時間係咪都係 sub 4呀1463？

我只能完成 sub 4 一次在三年前，

到現在已肥了2十多磅，沒可能了！

大圍新跑手

8.4  公園緩跑徑15圈 9K 速度訓練
休息咗兩日，今日放工落樓下公園跑吓圈，個心係刻意想盡量跑快d，每3圈既分段時間如下：

1-3圈            8'26"
4-6圈            9'08"            17'34"
7-9圈            9'39"            27'13"
10-12圈      9'09"         36'22"
13-15圈      8'52"         45'14"

初初我真係好有雄心咁沖 ，點知沖得兩圈度就開始唔夠氣沖，唯有減慢d速度繼續試吓跑，唔係咁得再減d，跑到10圈度先慢慢跑返順 ，之後都係用返均速咁跑到最後一圈，再用埋最後啖飲奶力盡力沖埋果圈，禁停時間都唔想睇住，慢jog兩圈cool down跟住返屋企 。
經過呢課之後再加埋之前既練習記錄我了解到一樣野，以10K來計最適合我既步速可能係around 5'/K，如果跑快d會回唔到氣 。

redred

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-3 21:18 發表

                               
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希望 ctse 妳快d冇事就好啦。1464
我明白 ctse 既意思啦，本來我今日都心郁郁想出去跑吓，諗起左腳兄星期五跑完個膝頭有少少痛應承咗比佢休息返幾日，卒之忍住係屋企訓覺1465。
另外補水既問題我都 ...

CHING,有左lee 個補水好拍擋,可以跑遠d都得囉
又唔需要就住搵地方補水,幾好幾好

膝頭好重要架,痛係比你一個警告,佢要休息下啦,
唔係佢再投拆仲衰,傷左有排都唔比你跑
好彩ching 都好忍得,咁宜家無事啦 ?

大圍新跑手

原帖由 redred 於 2008-8-6 00:16 發表

                               
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CHING,有左lee 個補水好拍擋,可以跑遠d都得囉
又唔需要就住搵地方補水,幾好幾好

膝頭好重要架,痛係比你一個警告,佢要休息下啦,
唔係佢再投拆仲衰,傷左有排都唔比你跑
好彩ching 都好忍得,咁宜家無事啦 ?

謝謝 redred ctse 關心啦 ！早兩日巳經去咗跑都冇咩問題，咁 ctse 妳既腳傷進展如何呀? 祝早日康復再上征途 。

大圍新跑手

8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感 ，唯有當搵個借日可以比左腳同右腳兄休吓息。
最後，happy birthday to me！

Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 6/8/2008 12:18 發表

                               
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8.6 - 又大一歲，生日先來打風，「北冕」為我加冕。

今朝起身原來已經 8 號波唔使返工，又訓過到而家先再起身。1514
如果係以前冇啦啦放多日假會好開心，而家就會諗到又有幾日跑唔到，好似有少少失落感1516，唯有 ...

happy birthday

慢子 Wilson

happy birthday