大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 redred 於 2008-8-9 23:20 發表

                               
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CHING , 放假都可以9點起身,巳經好好野
而且你無因為遲左起身而放棄去跑
証明你熱愛跑步..good~~~

不過現9點開始跑
應該巳經好曬同好熱
新水壺有無用到呀 ? 好唔好用 ?

redred ctse:
之前我都係黃昏後或者夜晚先跑，原來日頭跑真係好熱好熱同埋個人好似冇咩力咁

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大圍新跑手

8.13 沙田城門河 <---> 雙橋 8K

去程       20'17"
回程        22'04"        42'21"

琴晚見放工準時，雖然個人都係攰攰地

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大圍新跑手

8.16 大圍 <---> 科學園 18K 長課

星期六晚跑完太攰

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大圍新跑手

8.19 沙田運動場 10圈間歇跑練習

琴晚第一次學人落場練吓間歇跑

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洛虎添

你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量

例:

菲比斯每日需 12000 卡路里 係正常人既6倍有多

食多0的野先至可以跑多D跑遠D

[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-8-20 13:52 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 大隻添跑手 於 2008-8-20 12:48 發表

                               
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你訓練時候既強度越大, 越需要多0的熱量

例:

菲比斯每日需 12000 卡路里 係正常人既6倍有多

食多0的野先至可以跑多D跑遠D

大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？

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洛虎添

原帖由 大圍新跑手 於 2008/8/20 14:25 發表

                               
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大隻兄：
但係我怕肥wor，咁點算呀？1642

呢樣就要睇下你每日既訓練量ga...

每日都10-20K , carbo 及 適量脂肪 補充唔少得ga..

食得太少野跑果陣會好易到極點

大圍新跑手

8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。

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慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表

                               
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8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...

小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

神童威威

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-22 00:46 發表

                               
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8.21 Cross Training 一小時小型足球
襯住鸚鵡仲未飛到來又冇落雨，一星期一場友誼波如常進行，不過真係唔夠人踢只係 4 打 4 好辛苦呀。順便係度想問吓有冇其他 ching 有興趣又唔介意入來沙田既可以一齊玩。1 ...

大圍兄,的確好有興趣踢波，不過要平日入沙田踢真係好遠 。

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8.24  公園緩跑徑15圈共約9K

今晚來一次8.31比賽模擬戰略試跑，雖然場地同埋時間都非常之唔同，都希望可以有參考作用。
每 3 圈分段時間為 8:15  8:50  9:11  9:37  9:11，總時間 45:04。
聽其他 ching 講要做好時間頭1K一定要盡量跑快少少，所以頭兩圈都刻意跑快，跟住用返大約 5'/K既平均速度完頭三段，第四段開始覺得攰同埋諗住留返少少力係尾段度沖一沖，雖然尾 3 圈都唔係好快，但起碼感覺係仲有力唔係斷使果隻。
根據今晚既試跑，考慮埋8.31條賽道要上斜落斜同埋係跑 10K，我都有信心可以 sub 55' 完成。

大圍新跑手

原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表

                               
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小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

萬子兄：
同鬼仔踢唔講得笑wor，爛船都有三斤釘啦，下星期四預埋 ching 你呀。

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原帖由 慢速小子 於 2008-8-22 08:25 發表

                               
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小弟都有興趣，

不過自十多年前在英國同鬼仔踢完後就沒有再踢了，
所以宜家技術十分.......

萬子兄：
嘩！你踢開鬼仔而家對住我地呢班老鬼，你出 3 成功力都卓卓有餘啦，一於聽日星期四場波預埋你呀，8:15pm 火炭車站等，我 send 我手提去你訊息度來到既call我。

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大圍新跑手

8.28 沙田運動場 10圈 Interval Training
本來今晚係踢波既，點知有兩個波友唔得閒唔夠人 cancel 咗真係冇引

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大圍新跑手

8.31 第24屆泰基盃10公里賽
今日賽事順利完成 + 達標，總時間 54:18 (大會時間 53:52)，因為今日天氣仲係好熱同埋成9:00先開跑已經好曬，賽道仲要係不停咁上落斜，做到呢個時間已經好滿意。其實真係要多得有 ching 預先提供有關賽道情況，如果唔係真係不敢想像。
分段時間：
5:38 / 5:40 / 5:12 / 10:38 (4-5K, 唔知點解睇唔到4K個牌) / 5:03 / 5:58 / 5:50 / 5:18 / 5:01 (4:35)真係咁快

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spmho

今次俾大圍兄快過我 ，我會努力

大圍新跑手

9.1 Cross Training 沙田曾大屋人造草足球場
之前個fd約踢波以為係平時踢開d小型足球，已經推咗佢話比賽完果日要休息吓，後尾知道係踢大波仲要係沙田區咁難得，嗱嗱淋改口風話就算腳痛都來

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大圍新跑手

3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run

踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。

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Alfred

原帖由 大圍新跑手 於 4/9/2008 15:30 發表

                               
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3/9 沙田運動場 10圈 Tempo + 10圈 Easy Run

踢完 1/9 場波之後整瘀咗隻腳趾加上好似仲未復原咁，本來唔諗住跑，但係又怕月尾冇里數交同埋咁好又可以準時放工，都係走返轉 keep 住個進度。1826

首先屋企 ...

絕對值架ching。