迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011 · 發表於 2012-1-5 23:07:54

2012第一post
happy new year

2/1

倒數果晚去劈酒，之後嘔到死死下先返屋企
1/1個頭痛足一日，連黃瞻水都嘔埋，好彩之後果晚訓到，第二日就繼續跑到

藍田山腳7個來回，9.5k，不過嘔完一日冇乜力

wyh1011 · 發表於 2012-1-5 23:10:05

5/1

再黎由屋企沿秀茂坪跑去順利

原本想再跑過d去牛池灣，不過之後係咁落斜

段路好長，真係會跑好耐，所以都係順利掉頭跑返屋企

wyh1011 · 發表於 2012-1-5 23:13:23

仲有一個月渣打

應該練多10次左右

時間都幾快

總覺得上年渣打唔係好耐既事

第四年參加，睇住初初10k連60都sub唔到

上年渣打10k 53分幾

到而家跑lap 10k可以46分幾完成

唔知今次半馬有冇能力sub 1"40呢

同埋我都應該考慮2013去唔去挑戰全馬

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-1-5 23:15 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2012-1-11 20:21:47

7/1 + 8/1

兩日都係藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km

wyh1011 · 發表於 2012-1-11 20:24:45

11/1

哂草灣20圈(10k)

原本想試下最輕鬆個跑法可以幾快

目的開始策劃下渣打半馬點跑

始終有錶就好自動加快左

變左前5k輕鬆, 後5k快
(25"25 + 23"30 = 48"55)

sub1"45冇問題

如果想sub 1"40

睇黎真係要當10k咁跑

不過頂唔頂到全程呢

wyh1011 · 發表於 2012-1-15 00:03:15

14/1

入冬以黎跑得最少既一次

藍田山腳5個來回(6.75km)

因為中午去左游水 (好似都好耐冇寫游水)

游水：都係5 x 300m連休息每個4"50, 之後連續1500m (23分鐘左右) = 3000m (total)

wyh1011 · 發表於 2012-1-19 09:59:44

16/1

飲完茶一個鐘就跑

個胃頂住, 只跑哂草灣11圈 (5.5km)

wyh1011 · 發表於 2012-1-19 10:00:36

18/1

上完course去哂草灣跑20圈

上次感覺狀態跌左, 好彩今次跑完好d

wyh1011 · 發表於 2012-1-25 23:18:27

24/1 + 20/1

兩日都係藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km

wyh1011 · 發表於 2012-1-25 23:19:02

報左綠色健康睡

精英組10km

到時目標pb啦

wyh1011 · 發表於 2012-1-25 23:19:51

上住長跑網過年

happy new year

順道祝長跑長有, 渣打pb

wyh1011 · 發表於 2012-1-25 23:51:57

以免混亂，總結一下報左比賽

5/2 渣打半馬 (28/1-29/1拎號碼布)
26/2 西貢區10k (已有收據，13/2郵寄收到號碼布)
11/3 綠色健康跑10km (28/1前交錢)
1/4 飛達慈善復活跑10km

唔知會唔會跑足四場

wyh1011 · 發表於 2012-1-30 00:09:25

26/1

藍田公園山腳跑
7個來回, 9.5km

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-1-30 00:22 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2012-1-30 00:17:21

拎左渣打選手包

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一年一次最期待比賽就黎

差件大學長跑隊戰衣就齊

要練既都差不多

今星期跑多兩次8km熱下身就收爐

wyh1011 · 發表於 2012-2-3 23:36:58

30/1

藍田公園山腳跑
6個來回, 8.1km

5"57
6"02
6"19
6"22
6"22
6"21

用力唔係太得
比賽果日留意開頭步速

wyh1011 · 發表於 2012-2-3 23:37:52

3/2

本年度最後一次練習

藍田公園山腳跑
6個來回, 8.1km

last training 8km 完成，都係時候收爐，仲有32個半鐘，到時盡情發揮

wyh1011 · 發表於 2012-2-5 12:21:25

5/2

跑完了！今年跑得好差

去到西隧抽筋, 一發力就痛, 最尾7k捱痛捱返去

結果得1"56, 仲差過10月綠色大尾篤

Jesper1003 · 發表於 2012-2-5 22:03:54

ching...今年我都跑得唔好...希望大家下年跑得更好~~

wyh1011 · 發表於 2012-2-6 12:48:01

原帖由 Jesper1003 於 2012-2-5 22:03 發表

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ching...今年我都跑得唔好...希望大家下年跑得更好~~

大家下年加油

不過未諗下年半馬定全馬

wyh1011 · 發表於 2012-2-7 15:12:43

終於有相，post幾張上黎

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[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-2-7 15:19 編輯 ]

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