迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011

尋日游水
5x400m (連休息6"30)
8 x 50 (25快25慢，以自由式、蝶式為主)
600m慢游

之前驚miss左比賽interview通知
成個禮拜冇游
個水感即刻差左

wyh1011

跑步
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑

德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
東區海底隧道 > 到東隧巴士站上天橋 > 過到去對面行政大樓 >
沿鯉魚門道到藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 10.3 km

後尾3km大部份上斜
所以全程唔係太用力跑
上斜感覺幾好，至少唔再一上斜就謝哂
total 59"24
好彩sub到60
(其實中間過馬路紅燈，再減返1分鐘差唔多)

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-5-30 19:30 編輯 ]

wyh1011

見到本土賽事召集區
咁多賽事想報個玩下
不過冇$ 同 冇fd陪

wyh1011

原帖由 wyh1011 於 2011-4-3 21:03 發表

                               
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勤力左
星期日我竟然都會去跑步

不過今次懶d...冇跑澳景路....只係跑5km

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站  >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)  >>  啟田商場 >> 德田街跑返屋企

26"28
始終跑街跑斜路控制力度比較難
天氣熱左
好耐冇試過跑完成身汗

無聊跑完
又要溫mid-term
database都係半死多
咩hon畢業都定左
不過今晚都係要同normalization死過

今日又跑
跑既路線同呢一日一樣
不過慢左
27"06

唔知係熱既關係定點
我都係適合慢慢跑
一快就好快減速冇氣

wyh1011

原帖由 wyh1011 於 2011-5-23 19:02 發表

                               
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今日跑新跑道 藍田公園(沿住山腳跑) 由公園到藍田南體育館來回跑每個來回大概1.1-1.2km到 午餐食左個粽個肚好滯結果前5個圈hea住跑最後2個來回至加速 俾路都唔錯對住個山、唔駛對馬路又有得練上 ...

都係跑呢段

藍田公園山腳來回跑

呢幾日病病地，

到今日至好d淨係流下鼻水

所以慢慢跑算

只跑6個來回

頭3個來回9-10分鐘到

尾3個至快d 7分幾到

食左西藥冇乜力咁

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-6-3 22:46 編輯 ]

wyh1011

游水....

前日開始喉嚨痛，個頭就黎痛咁

所以hea游2個1500m

屈係屋企好易頭痛發燒

好耐出下街放鬆下至唔駛發燒

只係喉嚨有d痛咁

wyh1011

星期一游水

5 x 400m (連休想大概6"20)
之後唔記得游咩添-.-

尋日又游

1500m (約23分鐘到)
3 x 400m四式
6 x 50m (25m快, 25 m慢)

wyh1011

星期日跑
藍田公園山腳來回跑
6個來回
岩岩病好只係慢慢跑

wyh1011

星期三

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站  >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜)  >>  啟田商場 >> 德田街跑返屋企

越熱個人越懶-.-
原本想跑7.5km
最後太熱只係慢跑5k

wyh1011

準備落街去跑

一陣都係藍田公園山腳來回跑
唔計時喇
唔太hea跑就算
初步打算6個來回跑

wyh1011

星期一swim

3x400m (連休息約6"30)
3 x100m四式
1500m

天氣熱，體力消耗得快，時間亦慢左

wyh1011

尋日哂草灣10圈跑

2"23 (2"23)
4"46 (2"23)
7"10 (2"24)
9"36 (2"26)
12"07 (2"31)


14"51 (2"44)
17"40 (2"49)
20"26 (2"46)
23"12 (2"46)
26"00 (2"48)


頭5圈步速掌握好左
不過始終可能定力差
一跑耐左就會減速
加上天氣熱跑起黎好辛苦

wyh1011

15/6

哂草灣15圈跑
前5k快: 25"36
尾2.5k慢跑

wyh1011

17/6 swim

5 x 400m (連休息總共6分鐘，不過得3個做到)
2 x 200m四式
2 x 300m (200m蝶式 + 100m自由式)

wyh1011

今日，都係藍田公園山腳來回跑

8個來回, total 10.4km

時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度

8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
7. 7"15
8. 7"02

Total: 56"50

denis3885

原帖由 wyh1011 於 2011-6-19 21:15 發表

                               
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今日，都係藍田公園山腳來回跑

8個來回, total 10.4km

時間控制好左，不過難免中間又慢左，有個壞習慣每逢跑左半程就好自然減慢速度

8個來回時間
1. 6"51
2. 7"01
3. 7"04
4. 7"04
5. 7"21
6. 7"12
...

wyh1011 C 兄~好！

wyh1011

原帖由 denis3885 於 2011-6-19 21:19 發表

                               
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wyh1011 C 兄~好！

thx =]
add oil too

wyh1011

20/6 swim

1500m
5 x 100m 蝶式
4 x 50m (25m快 25m慢)
800m

wyh1011

21/6 run again

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站  >>  高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 藍田巴士總站 >> 將軍澳道 >> 德田街跑返屋企

total 6km, 34"12

keep住均速跑, 跑得唔算用力
唔知個速度keep唔keep到跑成個全馬
ok既可以sub 4
不過真係跑咁長又唔同講法

wyh1011

經過年半努力
配合游水同跑步
成功減左20磅
減多3-4kg就標準喇