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樓主: wyh1011

迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

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     樓主| 發表於 2011-7-15 00:28:41 | 顯示全部樓層
    今日swim

    2 x 400m
    1500m

    total 2300m

    因為要mid-term
    早左時間去準備

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     樓主| 發表於 2011-7-15 00:29:03 | 顯示全部樓層
    又要返大陸
    返黎先再寫到

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     樓主| 發表於 2011-7-23 23:23:56 | 顯示全部樓層
    返完大陸忙足成個星期
    今日先有機會跑下

    都係藍田公園山腳來回跑
    6個來回 (7.7-7.8km到)

    成個星期冇跑
    唔敢chur大盡
    食完晚飯兩粒鐘先跑
    原來個肚都會頂住
    跑到第二個來回已經stop左個計時

    原來冇計時冇壓力去跑
    用力變得舒服自然
    至少今日應該每個來回都差唔多速度
    不過跑完唔太累
    可能唔係太練到

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     樓主| 發表於 2011-8-5 18:15:58 | 顯示全部樓層
    前一排又考試又project

    到今個禮拜至有時間郁下

    前日又係藍田公園山腳來回跑

    6個來回 (7.7-7.8km到)

    40"53

    竟然冇退步到

    不過好熱就真

    應該仲有個幾月就報2012渣馬

    跑多d睇到時報半馬定全馬

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     樓主| 發表於 2011-8-5 18:18:07 | 顯示全部樓層
    今日游水

    好多日冇寫游水

    天氣熱連泳池水都熱埋

    狀態好明顯差左

    今日先黎個1500m
    300m四式
    300m自由式
    沖兩個25m
    最後整個800m收工

    10日冇郁過
    跑步狀態keep住
    游水就dup左

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     樓主| 發表於 2011-8-11 01:30:02 | 顯示全部樓層
    6個來回跑again (7.5-7.8km)

    唔同既係今次轉登勻速d

    6"41
    6"39
    6"37
    6"40
    6"47
    6"30

    Total 39"55

    點知時間快左成分鐘 (上次40"53)

    keep住個個圈差唔多速度係好難

    但係今日竟然做到左

    如果keep到個半馬就唔錯

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     樓主| 發表於 2011-8-16 01:35:23 | 顯示全部樓層
    原帖由 wyh1011 於 2011-6-29 23:09 發表 落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >> 鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 基孝中學 >> 德田街跑返屋企


    前日跑呢段
    兩個圈共10k
    好耐冇跑10k咁長
    所以唔帶表去

    跑主要以最舒服方法跑完全程
    應該1粒鐘內跑完

    [ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-8-16 01:43 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-8-16 01:38:52 | 顯示全部樓層
    近排都有游水
    不過冇寫上黎

    今日就2x400m
    7x100蝶式
    1x1500m

    d水好熱, 根本hea游就算
    完全冇速度感

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     樓主| 發表於 2011-8-16 01:41:55 | 顯示全部樓層
    https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D1&page=1

    岩岩入去想報半馬
    點知要起碼$450
    最後放棄了

    高攀唔起咁貴比賽-.-

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     樓主| 發表於 2011-8-16 22:50:19 | 顯示全部樓層
    https://www.longrun.hk/forum/vie ... page%3D1&page=1

    決定參加半馬
    雖然$190
    不過好想睇下半馬比09年進步左幾多

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     樓主| 發表於 2011-8-20 00:37:27 | 顯示全部樓層
    再黎藍田公園山腳來回跑

    本來想跑8個來回10km

    最後得7個...8.75km

    始終唔鐘意數圈呢味野

    (完全係偷懶-.-)

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     樓主| 發表於 2011-8-20 00:39:19 | 顯示全部樓層
    游水

    遲左去,得返45分鐘游

    最後只游了2700m

    6個400m on 6:20
    4 x 50m (25m快, 25m慢)

    體重又hold住係度減唔到
    唔通真係日日游水跑步on時間先減到-.-

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     樓主| 發表於 2011-8-20 00:42:15 | 顯示全部樓層
    原帖由 wyh1011 於 2011-8-16 22:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=15500&extra=page%3D1&page=1 決定參加半馬雖然$190 不過好想睇下半馬比09年進步左幾多


    終於報左名

    半馬

    講左咁耐話試下香港長跑賽,今日終於寄左信

    要開始積極d練

    目標1"50

    長跑網臥虎藏龍

    d人勁咁多

    去到會唔會墊底呢?

    話哂冇左渣打果班湊熱鬧既人

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     樓主| 發表於 2011-8-25 21:17:43 | 顯示全部樓層
    原帖由 wyh1011 於 2011-7-15 00:27 發表 唔記得呢幾日跑咩-.- 淨係記得星期三圍住油塘、藍田、觀塘跑6k 落完雨冇咁熱時間快左 32"36



    呢兩日病病地

    咁流下鼻水咳下咁

    今日好少少醒返個6km就算

    跑道同呢日一樣

    今日竟然快左

    扣除過馬路停左既時間 32"00左右跑完 (原本32"21)

    上斜進步左

    last 1km全上斜6"11秒搞店

    [ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-8-25 21:19 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-8-25 21:18:43 | 顯示全部樓層
    9-10月報左好多比賽

    2個游水 + 1個半馬

    暫時都可能兼顧下游水先

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     樓主| 發表於 2011-8-29 22:48:10 | 顯示全部樓層
    上星期五游水

    1500m (22"40秒游完)
    7 x 100m (75m fly + 25m freestyle)
    800m swim

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     樓主| 發表於 2011-8-29 22:49:48 | 顯示全部樓層
    今日行完山再跑步

    藍田公園來回跑
    5個來回6.25km
    冇計時

    近一年跑得多
    用力方面開始好左

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     樓主| 發表於 2011-9-3 10:32:08 | 顯示全部樓層
    30/8 swim

    4 x 400m
    3 x 200m (35m fly + 50m easy swim + 15m faly + 25m fast + 25m easy + 25m fast + 25m easy)
    800m swim



    2/9 swim

    3 x 400m (連休息6"20)
    6x50m (25m fast, 25m easy)
    1500m

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     樓主| 發表於 2011-9-3 10:33:02 | 顯示全部樓層
    1/9 再黎行完山又跑5圈

    都係跑山腳...6.25km

    下次再試下計時

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     樓主| 發表於 2011-9-7 23:53:01 | 顯示全部樓層
    又游水

    4 x 400m rest 10 sec
    2 x (3 x (75m fly + 25m free) + 400m)

    星期日就區賽, 到時游好d啦
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