迎接跑季2014-15, 毅行者與全馬兼顧

wyh1011 · 發表於 2011-10-5 22:49:10

返香港之後第一次跑返

一星期冇跑，尋晚又玩左通宵

只o係藍田公園山腳跑6個來回 (7.5km)

幸好, 精力差d, 但係冇退步到

wyh1011 · 發表於 2011-10-7 22:48:59

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >>
鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭) >> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜) >> 啟田商場 >> 德田街跑返屋企

好耐冇試過咁跑

總共跑兩圈10km

TOTAL 53"11 (26"05 + 27"06)

total應該都接近3k上斜

還可以吧

原來我上斜都係會拉車

未做到平路咁keep住一樣速度

wyh1011 · 發表於 2011-10-8 21:17:17

藍田公園山腳跑

今日加左碼

8個來回

10k包上斜辛苦程度其實同跑12k差唔多

不過為應付半馬

只會不斷加碼

wyh1011 · 發表於 2011-10-15 00:03:20

成個星期落雨

冇mood跑

加上好多野搞

今日至去哂草灣跑返10k

好彩狀態都ok

星期日first-in, 入到圍仲有冇機會繼續跑呢？(雖然都好難入到)

wyh1011 · 發表於 2011-10-17 23:55:33

落到樓下開始跑 >> 德田街跑上斜 >> 德田商場 >> 聖愛德華小學 >> 入藍田公園(跑山腳4個來回, 共5km)
>> 開始碧雲道 >> 藍田公園 >> 藍田南體育館 >> 鄺田巴士總站 >> 高超道 (直落到油塘果頭)
>> 鯉魚門道 >> 啟田道 (上斜) >> 啟田商場 >> 德田街跑返屋企

今日改少少賽道

total 1圈共9km到

起碼唔駛跑死一個地方咁悶

wyh1011 · 發表於 2011-10-22 23:53:10

懶左冇打到

星期三哂草灣10k

wyh1011 · 發表於 2011-10-22 23:54:37

今日
油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑

德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 8-9km

wyh1011 · 發表於 2011-10-22 23:55:59

30/10就比賽半馬

綠色大尾篤

唔知跑唔跑得店呢

wyh1011 · 發表於 2011-10-27 00:00:01

藍田山腳來回跑

又係8個來回

如無意外

跑大尾篤之前應該練多一次

wyh1011 · 發表於 2011-10-27 00:02:37

wa..樓上個post

岩岩好0時0分0秒

wyh1011 · 發表於 2011-10-30 21:39:50

綠色大尾篤半馬：1"49"22 (手計)

今朝遲到, 同班10k一齊起跑, 大會時間應該1"59到

分段時間

5k 26"22
10.5k 53"37
15k 1"17"47
21k 1"49"22

第二次正式半馬

第一次參加渣打以外比賽

明顯既進步

如果唔係跑5k去左廁所

應該快多分半鐘

呢段路上斜長跑長有

希望渣打再跑好d

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2011-10-30 21:42 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2011-11-2 20:37:05

平時跑完10k冇事, 果日跑完半馬隻腳痛足兩日, 今日再跑下仲係軟軟地咁

今日仲累, 去藍田水庫球場跑25個圈

我估都有8k掛

唔係太發到力

wyh1011 · 發表於 2011-11-4 22:40:49

藍田公園山腳來回跑

隻腳唔再痛

輕鬆跑10k

開始上返力

wyh1011 · 發表於 2011-11-7 23:30:00

藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回

total 10k

hea住跑咁

wyh1011 · 發表於 2011-11-8 00:30:31

綠色大尾篤半馬

估唔到有3張

thx skywalker_jason

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16138&extra=page%3D1

[ 本帖最後由 wyh1011 於 2012-5-12 23:09 編輯 ]

wyh1011 · 發表於 2011-11-11 23:24:24

再黎藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回

total 10k

用下上次綠色大尾篤送果個儀器

其實咩黎

用完唔多似幫我計下跑左幾遠-.-

似係跑一步郁一下咁

wyh1011 · 發表於 2011-11-14 23:46:17

都係藍田水庫球場跑12.5圈 > 跑去藍田公園 > 藍田公園山腳3個來回

好耐冇計時, 今次認真計一次

根據用力同時間

全程真係差唔多10k

藍田水庫球場跑12.5圈

每圈360m左右

平均1"44秒, total 22"

之後由球場至藍田公園

1.2k左右, 6分鐘跑左過去

最後藍田公園山腳3個來回

跑咁多次其實都肯定一個來回有1.4k

3個圈分段時間: 7"03, 6"51, 6"10

終於跑到最後, 對住斜路都可以加速

最後全程48"21跑完

真係差唔多10k到

wyh1011 · 發表於 2011-11-14 23:46:41

唔知而家有咩比賽可以報下咁

wyh1011 · 發表於 2011-11-17 22:52:56

尋日冇打到添

油塘、藍田、觀塘、秀茂坪一圈跑

德田街 > 碧雲道 > 鄺田chuen > 高超道 > 鯉魚門道 (油塘) >
藍田地鐵站 > 觀塘翠屏道(觀塘泳池隔離) >
協和街(開始上斜) > 曉光街 > 秀茂坪道 >
將軍澳道 (將軍澳隧道出面條公路) > 啟田道 > 德田街
Total 9km

wyh1011 · 發表於 2011-11-17 22:54:44

由2010年2月開始游水減肥

到2010年尾開始游水、跑步一齊做

由81kg減到而家72kg

不過體重而家hold住唔郁

如果想再減

唔通要開始跑下長課？？

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