力 跑步record

力

9:30pm 微雨

溫度	26	oC
相對濕度	90	%

由於自已跑步欠速度, 所以嘗試做interval改善這方面。屋企附近無運動場, 但在鰂魚涌公園有一條640m長的緩跑徑及單車徑, 就順理成章在公園跑吧！
經參考其它師兄的跑法, 暫時定640m4分鐘連休, 小小地跑10組, 時間如下:
3'02" (太慢 )
2'45" (太快 )
2'51"
2'55"
2'54"
2'55"
2'56"
3'00" (頂唔住, 比我休多1分鐘 )
2'59"
3'01" (收工 )
加埋warm up & cool down約2K, 今日共跑8K(多除少補)

11月cum數23K

CRE

鰂魚涌條緩跑徑太窄又有急彎
唔係咁啱做interval噃

會唔會試下係海旁大直路狂衝?
都係差唔多六百米

大圍新跑手

原帖由 CRE 於 2008-11-3 00:14 發表

                               
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鰂魚涌條緩跑徑太窄又有急彎
唔係咁啱做interval噃

會唔會試下係海旁大直路狂衝?
都係差唔多六百米

緩跑徑通常好多人係度漫遊，做interval真係太危險呀。

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CRE

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-3 00:19 發表

                               
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緩跑徑通常好多人係度漫遊，做interval真係太危險呀。2946

其實就算運動場
都周不時有d不識時務既路人甲乙丙,一字排開咁係度漫游
當正佢地包左場玩既咁款

大圍新跑手

原帖由 CRE 於 2008-11-3 00:37 發表

                               
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其實就算運動場
都周不時有d不識時務既路人甲乙丙,一字排開咁係度漫游
當正佢地包左場玩既咁款

如果係咁既情形，避得就避，避唔到撞親佢都唔關人事啦。

力

原帖由 CRE 於 2008-11-3 00:14 發表

                               
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鰂魚涌條緩跑徑太窄又有急彎
唔係咁啱做interval噃

會唔會試下係海旁大直路狂衝?
都係差唔多六百米

CRE ching,
個條緩跑徑係非常窄兼常有路人甲乙丙丁在慢遊, 所以我多數跑單車徑 (如無車)。
另多謝ching提意, 等下次試海旁衝interval！

randyip

我都是在海旁衝interval.

alfredfong

海旁大直路係唔係由迴旋處去到涼亭? 呢條路有600米?

ChARsoN

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-3 11:50 發表

                               
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如果係咁既情形，避得就避，避唔到撞親佢都唔關人事啦。

我有次見過一位ching(非常勁的) 係人地係面拍下手
人地聽到而識時務者應該會讓~
如果唔讓有時會借意"擦到"少少
等佢意識到唔讓ge 後果

randyip

是呀,600m有多。

spmho

alex兄：
其實閣下target跑全馬......速度型interval可以唔駛練咁多
反而多跑十零k既tempo.....easy run會好d

lvrunner

原帖由 stanleyhpm 於 2008-11-3 07:50 發表

                               
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alex兄：
其實閣下target跑全馬......速度型interval可以唔駛練咁多
反而多跑十零k既tempo.....easy run會好d

Agree, concentrate more on LSD, tempo, fartlek and hill workouts.  Speed intervals don't help much if aiming for sub 5.

力

OIC! Thanks for your comment and advise!

spmho

原帖由 Alex 於 2008-11-4 14:30 發表

                               
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OIC! Thanks for your comment and advise!

當然....ALEX兄如果跑到悶....又想發洩一下
做下衝圈都無妨.....

desmond

原帖由 lvrunner 於 2008-11-4 14:15 發表

                               
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Agree, concentrate more on LSD, tempo, fartlek and hill workouts.  Speed intervals don't help much if aiming for sub 5.

David c-hing, can you suggest some fartlek training?

力

04/11 9:30pm 有風

溫度	25	oC
相對濕度	83	%

今晚計劃好輕鬆咁跑15K easy run, 在鰂魚涌海濱公園跑到筲箕灣避風塘, 來回四轉, 每轉3.5K。

剛開始跑, 見前面有位師兄嘅pacing跟自已差唔多, 便跟他跑吧。原來搭順風車好好跑架, 好似比前面嘅師兄吸住走, 全自動波, 唔洗花氣力, 正! 時間如下:
9’08”
8’52”
9’48” (跑跑下前面位師兄收左工)
10’49”
10’32”
10’18”
10’28”
10’19”
跑14K時間80’19”
連2K warm up & 1K cool down, 今日入數17K。


11月已跑40K

力

06/11 9:00pm 微風

溫度	26	oC
相對濕度	87	%

今晚在鰂魚涌公園單車徑跑圈, 平時大慨3'2x"一圈(640M), 今次嘗試快少少, 點知想快得慢 ..........
3'11"
3'17"
3'23"
3'23"
3'16"
3'30"
3'30"
3'27"
3'24"
3'32" (開始無力 )
3'36"
3'35"
3'41"
3'48" (愈來愈疲倦 )
3'56" (半行半跑 )

加2K warm up & 1K cool down, 共跑13K

11月已跑53K

力

09/11 晴, 大風

溫度	21	oC
相對濕度	62	%

今日跑New Balance 15K比賽, 準9:00開跑, 但我坐大會巴士7:40就到了。咁早, 就在停車場輕鬆地做舒展動作。過了無耐, 其它師兄都到達了。好, 講返比賽....
頭1K全上斜, 我起步在較後位置, 前頭大堆人, 又唔想花太多力在上斜, 便急步行 。跑到上引水道, 便開始跑了, 跑跑下覺得鞋太緊, 便停低整理一下  ........ 除了頭2K比較慢, 其餘大慨平均5min/K, 跑到自已的pacing, 可能同天氣有關, 嘻嘻! 在跑過4K位置無耐, 已見有人回程了, 唔係吖嗎, 快成咁 ? 之後才知原來調頭位在6K! 分段時間如下:
07'15" (急步行上大斜)
05'35" (中途停低整鞋帶)
05'16"
05'07"
05'05"
04'58"
04'41"
04'51"
04'58"
04'58"
05'04"
05'04"
04'59"
05'06"
04'39"

15K總時間1:17'39"

跑完之後, 同瘋兄, 大圍兄, 史丹尼兄由汀九跑去兆麟, 長13K。嘩! 尼13K就甘囉 , 因要背住行李跑.......
我個背囊好衰, 跑時在我後面左fing右fing , 極難跑。有用手扯住肩帶跑, 這樣好啲, 但無得擺手平衡, 兼好倦....... 中途好想放棄, 但最後都頂埋去 , 呢13K我跑左1:37, 極慢 .... 下次都係唔好背住背囊跑, 會另到背脊好倦!
跑完後跟大圍兄飲茶 , 在茶樓仲偶到屈兄, 世界真細! 食飽 , 由大圍兄埋單, 本想夾份, 但大圍兄話唔洗, 咁就多謝晒啦, 大圍兄!

今日跑左28K, 11月已跑81K

spmho

原帖由 Alex 於 2008-11-9 20:21 發表

                               
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09/11 晴, 大風
溫度 21 oC 相對濕度 62 %
今日跑New Balance 15K比賽, 準9:00開跑, 但我坐大會巴士7:40就到了。咁早, 就在停車場輕鬆地做舒展動作。過了無耐, 其它師兄都到達了。好, 講返比賽....
頭1K全上斜,  ...

睇下我地13k既相啦
http://hk.myblog.yahoo.com/stanley-runner/gallery

慢子 Wilson

原帖由 Alex 於 2008-11-9 20:21 發表

                               
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09/11 晴, 大風
溫度 21 oC 相對濕度 62 %
今日跑New Balance 15K比賽, 準9:00開跑, 但我坐大會巴士7:40就到了。咁早, 就在停車場輕鬆地做舒展動作。過了無耐, 其它師兄都到達了。好, 講返比賽....
頭1K全上斜,  ...

時間真勁，小弟只在6年前做 1:25 咋。