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跑落斜一問

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發表於 2008-7-21 21:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
昨天在山路跑落斜, 用脚踭落地先就脚踭痛兼膝頭哥痛 。用脚掌落地先就快到差D停唔到 。請問點樣跑落斜才正確

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發表於 2008-7-21 23:10:27 | 顯示全部樓層
原帖由 Alex 於 2008-7-21 05:01 發表
昨天在山路跑落斜, 用脚踭落地先就脚踭痛兼膝頭哥痛 。用脚掌落地先就快到差D停唔到 。請問點樣跑落斜才正確nm" />nm" />nm" />nm" />

Alex hing ~

When running downhill,  I usually try to avoid hard heel strikes which indicates that you are leaning back too much and overstriding with your knees too straight or locked and a lot of shock transmitted to your legs, knees, and hips.  I always try to land midfoot or forefoot with my knees flexed.  A small gentle heel strike followed by a quick roll onto the forefoot is okay if forcing a midfoot landing is not comfortable.  Gravity also provides the power when going downhill.  The main thing to do to prevent injury and hurting your quad muscles when running hills is to minimize the pounding of downhill running by leaning forward and avoiding hard heel strikes.  The arms are used to maintan the balance and rhythm (speed).  I don't run fast when going downhill, the faster you go the more painful your quad muscles will get later on.  My thoughts!

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-7-21 07:22 編輯 ]

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發表於 2008-7-21 23:21:52 | 顯示全部樓層
Alex兄你有冇買到「chi-running」?
佢有教架

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發表於 2008-7-22 04:18:53 | 顯示全部樓層
我是用脚踭落地先


                               
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 樓主| 發表於 2008-7-22 18:58:21 | 顯示全部樓層
原帖由 stanleyhpm 於 2008-7-21 23:21 發表
Alex兄你有冇買到「chi-running」?
佢有教架


未買, 已在拉記book了。
打書釘時, 見到好似話上身要前傾, 但我總是後傾落斜??

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 樓主| 發表於 2008-7-22 19:04:42 | 顯示全部樓層
原帖由 lvrunner 於 2008-7-21 23:10 發表

Alex hing ~

When running downhill,  I usually try to avoid hard heel strikes which indicates that you are leaning back too much and overstriding with your knees too straight or locked and a lot  ...


Thx for ur advise! U point our my problem, knees is too straight. But if I bend my knees during downhill, I feel hard to stop and 企唔定, 跟住好似要轆落山咁!

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發表於 2008-7-23 05:11:28 | 顯示全部樓層
原帖由 Alex 於 2008-7-22 18:58 發表


未買, 已在拉記book了。
打書釘時, 見到好似話上身要前傾, 但我總是後傾落斜??


落斜時腳跟落地加後傾(少少)是對的。

                               
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[ 本帖最後由 rockstarman 於 2008-7-23 05:15 編輯 ]

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發表於 2008-7-23 12:28:49 | 顯示全部樓層
其實落斜應該係少少前傾﹙落大斜另計﹚,因為當你個人過份仰後,一黎重心放後左個人會跑唔起,二黎尾龍骨受力會更大,因此會易受傷

落腳方面,正常都係腳跟落地,除非你向前傾到同地面少過90度先會前掌落地,其他跑友都講得好岩,就係唔好仲直隻腳咁插落個地,長時間的話個膝頭唔使要都似…

如果要避免落斜受傷,切記要練好大腿肌肉,因為要靠佢幫你吸左大部份力,等你o既關節無咁易受傷…同埋練跑o既時間就真係唔好見落斜就發癲咁衝…d力都係留番黎比賽用…有quota架

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 樓主| 發表於 2008-7-23 19:35:28 | 顯示全部樓層
唔應哂咁多位師兄。

CHI RUNNING 已到手, 等我研究研究

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發表於 2008-7-24 14:33:58 | 顯示全部樓層
原帖由 miller 於 2008-7-23 12:28 發表
其實落斜應該係少少前傾﹙落大斜另計﹚,因為當你個人過份仰後,一黎重心放後左個人會跑唔起,二黎尾龍骨受力會更大,因此會易受傷

落腳方面,正常都係腳跟落地,除非你向前傾到同地面少過90度先會前掌落地,其他 ...

如果要避免落斜受傷,切記要練好大腿肌肉,因為要靠佢幫你吸左大部份力,等你o既關節無咁易受傷…

好同意米拿兄所講,大腿肌是很重要,上斜靠大腿肌力提腿,落斜靠佢避震,
大腿肌是此較多跑手少注意鍛練的,大部份偏向跑步來改善
大腿肌力,但效果較慢。

[ 本帖最後由 pwong5618 於 2008-7-24 14:35 編輯 ]
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