唉...練跑練到好迷茫.....

kofelix · 發表於 2011-4-5 22:06:31

以前用腳跟落地就跑到膝痛,跟住諗住睇書學用腳掌,但又跑到2隻腳都脛骨內側痛,仲好耐都唔好0個隻.....而家真係進退兩難,究竟邊隻跑法先0岩我.....

owen8000 · 發表於 2011-4-5 23:24:44

你係點樣學腳掌落地? 只係自己試，定係有睇書，或者跟其他師兄練?

kofelix · 發表於 2011-4-6 00:51:56

原帖由 owen8000 於 2011-4-5 23:24 發表

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你係點樣學腳掌落地? 只係自己試，定係有睇書，或者跟其他師兄練?

睇書囉~

owen8000 · 發表於 2011-4-6 01:03:11

原帖由 kofelix 於 2011-4-6 00:51 發表

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睇書囉~

初學前腳掌落地，小腿會有適應期，初初會有少少酸痛 ...

最好搵個教練跟下 ... 如果你係住大西北區，可以搵黃sir. 又或者你去所住區的跑步分區問下。

[ 本帖最後由 owen8000 於 2011-4-6 01:05 編輯 ]

wong.siufu · 發表於 2011-4-6 02:15:52

原帖由 kofelix 於 2011-4-5 22:06 發表

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以前用腳跟落地就跑到膝痛,跟住諗住睇書學用腳掌,但又跑到2隻腳都脛骨內側痛,仲好耐都唔好0個隻.....而家真係進退兩難,究竟邊隻跑法先0岩我.....

CHing，可唔可以講下點練？
用腳掌：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？
平常有沒有做一些輔助的練習？
用腳跟：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？

問這些是要知道Ching以前的練習是如何，腳掌跑的練習又是如何，作比較．

多ｄ資料，大家又研究下

kofelix · 發表於 2011-4-8 00:30:26

原帖由 owen8000 於 2011-4-6 01:03 發表

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初學前腳掌落地，小腿會有適應期，初初會有少少酸痛 ...

最好搵個教練跟下 ... 如果你係住大西北區，可以搵黃sir. 又或者你去所住區的跑步分區問下。

我0個隻唔係肌肉酸痛,而係脛骨痛;初時用前掌跑只係腳肚酸痛,後來腳肚好快就冇事,但就換來日益嚴重既脛骨痛....

教練方面就算啦,邊有錢....

kofelix · 發表於 2011-4-8 00:40:39

原帖由 wong.siufu 於 2011-4-6 02:15 發表

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CHing，可唔可以講下點練？
用腳掌：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？
平常有沒有做一些輔助的練習？
用腳跟：
例如一星期練幾耐，幾次，幾快？

問這些是要知道Ching以前的練習是如何，腳掌跑的練習又是 ...

而家隔日練跑囉,每次慢速(5:30-6:00/k)跑8k到(已比以前跑少左好多)

我其實上練跑渣打全馬都係用腳跟跑,0個時操左好多長課都冇膝痛既問題,但後來渣馬完左後偷懶,有成個幾2個月都冇乜練跑,跑返後就開始出現膝痛問題.....
跟住比我睇到本三鐵書,話用腳前掌跑可以避免膝痛同跑得更有效率,之後就開始嘗試轉變,而家就變成咁囉.....

wong.siufu · 發表於 2011-4-8 10:59:18

原帖由 kofelix 於 2011-4-8 00:40 發表

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而家隔日練跑囉,每次慢速(5:30-6:00/k)跑8k到(已比以前跑少左好多)

我其實上練跑渣打全馬都係用腳跟跑,0個時操左好多長課都冇膝痛既問題,但後來渣馬完左後偷懶,有成個幾2個月都冇乜練跑,跑返後就開始出現膝痛問 ...

CHing,

咪住，ching既膝痛，會唔會係ITB?
即是膝外則痛.

你8K都用前掌？可能急了少少．
或者可以8K內有2~3K用前掌，慢慢加上去．
循序漸進比較穩陣ｄ．

可以參考下面段片，平時做下鍛鍊小腿及腳底．
http://www.youtube.com/watch?v=787hU5R79JY&feature=relmfu
我都係搵到冇耐，而家睡前都有做．
不過，哩兩晚訓覺都有小腿抽根

可能沒做cool down掛

[ 本帖最後由 wong.siufu 於 2011-4-8 11:00 編輯 ]

kofelix · 發表於 2011-4-8 11:27:47

原帖由 wong.siufu 於 2011-4-8 10:59 發表

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CHing,

咪住，ching既膝痛，會唔會係ITB?
即是膝外則痛.

你8K都用前掌？可能急了少少．
或者可以8K內有2~3K用前掌，慢慢加上去．
循序漸進比較穩陣ｄ．

可以參考下面段片，平時做下鍛鍊小腿及腳底． ...

好,試下先,唔該哂~

阿火 · 發表於 2011-4-8 11:45:18

原帖由 kofelix 於 2011-4-5 22:06 發表

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以前用腳跟落地就跑到膝痛,跟住諗住睇書學用腳掌,但又跑到2隻腳都脛骨內側痛,仲好耐都唔好0個隻.....而家真係進退兩難,究竟邊隻跑法先0岩我.....

kofelix 兄：

唔可以咁快就下定論，除左跑姿之外，亦可能存在幾個因素：
1. 跑前warm up要做足，跑後cool down要做足。(呢度講緊係"拉筋“讓身體進入ready狀態減少運動時受傷嘅機會！)
2. 合適跑步Gears。(了解自己屬於邊類腳型再配挑選合適嘅跑鞋 e.g. 高足弓、低足弓、扁平足，同埋了解跑鞋嘅壽命!)
3. 跑步嘅份量/里數。(因為如果短時間太快提升份量/里數都會有機會受傷！)

現階段，我建議你休息 (休息是為了走更長的路！) 或尋求運動醫學上專業意見，同時培養跑步嘅樂趣。一下子轉換跑姿或忽略以上幾點，身體就會誠實地告訴你是否承受得到，慢慢續步續步嚟調節，長跑長有！

kf · 發表於 2011-4-8 12:37:51

我都係前掌落,可能試過同你類似情況,當時前進兄教我按一個穴位,現在冇咩問題lu

wong.siufu · 發表於 2011-4-8 15:30:05

原帖由 kf 於 2011-4-8 12:37 發表

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我都係前掌落,可能試過同你類似情況,當時前進兄教我按一個穴位,現在冇咩問題lu

Ching,

唔好咁啦,講d唔講d

咩穴位呢?
最好有圖啦

唔該師兄先

macuLam · 發表於 2011-4-8 15:55:38

C-hing, 相信唔係話書本上講前掌落地先好而去跟，每個人都有自己跑姿，要改跑姿唔係一步就可到位...中間可能仲要d手段，如高抬腿，跨腿練習等，以改善及習慣前掌觸地用力模式；如果你多年都係腳跟落地，突然刻意咁改，身體相信會投訴。。。

owen8000 · 發表於 2011-4-8 16:32:24

原帖由 kofelix 於 2011-4-8 00:30 發表

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我0個隻唔係肌肉酸痛,而係脛骨痛;初時用前掌跑只係腳肚酸痛,後來腳肚好快就冇事,但就換來日益嚴重既脛骨痛....

教練方面就算啦,邊有錢....

以我既理解，但一班 ching/ctse 一齊練，其中有位大 ching 叫師父，係唔使錢既。

owen8000 · 發表於 2011-4-8 16:34:56

原帖由 kofelix 於 2011-4-8 00:40 發表

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而家隔日練跑囉,每次慢速(5:30-6:00/k)跑8k到(已比以前跑少左好多)

我其實上練跑渣打全馬都係用腳跟跑,0個時操左好多長課都冇膝痛既問題,但後來渣馬完左後偷懶,有成個幾2個月都冇乜練跑,跑返後就開始出現膝痛問題.....
跟住比我睇到本三鐵書,話用腳前掌跑可以避免膝痛同跑得更有效率,之後就開始嘗試轉變,而家就變成咁囉.....

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徐國峰寫的三鐵入門書? 如係呢一本，佢寫得係好簡單既，我覺得你都係買本專講 Post Method of Running 的書較好，其中有好多準備功夫要做。都有中文版，岩岩好係徐國峰翻譯。

owen8000 · 發表於 2011-4-8 16:36:49

原帖由阿火於 2011-4-8 11:45 發表

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kofelix 兄：

唔可以咁快就下定論，除左跑姿之外，亦可能存在幾個因素：
1. 跑前warm up要做足，跑後cool down要做足。(呢度講緊係"拉筋“讓身體進入ready狀態減少運動時受傷

短暫的休息是為了走更遠的路。

[ 本帖最後由 owen8000 於 2011-4-8 16:38 編輯 ]

kf · 發表於 2011-4-8 17:29:39

原帖由 wong.siufu 於 2011-4-8 15:30 發表

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Ching,

唔好咁啦,講d唔講d
咩穴位呢?
最好有圖啦

唔該師兄先

我都唔知點講....過幾日回港後試下講

kofelix · 發表於 2011-4-10 23:53:19

原帖由 owen8000 於 2011-4-8 16:34 發表

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徐國峰寫的三鐵入門書? 如係呢一本，佢寫得係好簡單既，我覺得你都係買本專講 Post Method of Running 的書較好，其中有好多準備功夫要做。都有中文版，岩岩好係徐國峰翻譯。

就係徐國峰0個本~
我搵下你講0個本書先,THX~

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