跑左1個月,減左13磅

tank1438

原帖由 阿聰 於 2011-12-17 18:05 發表

                               
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呢個我都試過，但之後又好快就肚餓，變左又係食多左。有人教我食飯之前飲大杯水以降低食慾，不知是否可行呢?!

緊係唔係一次過減食量喇,係慢慢養成習慣...我得你都得架,飲水都係一個辦法,不過我無咁做過囉..!!

perre

我肯定重誇, 9月9日去驗身, 膽固醇 8.3 超高, 其他三甘油脂酸, 尿酸等等都超高, 9月20日睇完報告後, 9月23日開始跑步, 頭40日未停過, 之後腳痛就停左八天, 跟住就KEEP住一星期跑六天, 最初果十天八天只能跑3.2公里, 時間28分鐘左右, 跟住二星期期快左D, 時間去到 20 分鐘左右, 之後果20日分別跑 5.2-7.5公里不等, 時間最多43分鐘, 11月初腳痛完後慢慢跑番, 由11月中開始到今天, 一星期有二天10-12公里, 二天7.2公里, 二天5公里, 視乎果日返工攰唔攰, 平均 57-60 分鐘完成 10 公里.

而食量就改左, 總之要返工果日就食腿茄治 + 凍奶荼做早餐, 芝腿治 + 生果盒做午餐, 晚餐就一碗魚蛋粉或粥. 星期六日早午餐都食少D, 但晚餐通常同家人食, 所以都係幾餸一飯果D.

到12月10日, 齊頭三個月再去驗身, 雖然還是三高, 但膽固醇就由 8.3 --> 6.2, 足足少左 25%, 其他都回復正常, 只有低膽固醇重有 5.0, 體重亦由9月的201磅減到早二日的175磅, 腰圍由36吋減到而家32吋, 深信再過二個月, 所有膽固醇同血脂就會遠離我, 體重希望KEEP係165磅.

tank1438

勁呀...三個月有咁既成績....我最初的三個月只減到13,4磅咋...!!

ady.keung

原帖由 perre 於 2011-12-19 14:21 發表

                               
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我肯定重誇, 9月9日去驗身, 膽固醇 8.3 超高, 其他三甘油脂酸, 尿酸等等都超高, 9月20日睇完報告後, 9月23日開始跑步, 頭40日未停過, 之後腳痛就停左八天, 跟住就KEEP住一星期跑六天, 最初果十天八天只能跑3.2公里,  ...

三個月可以減26磅同膽固醇 三甘油脂酸, 尿酸等都低番，繼續努力。
我年頭驗身，有高血壓，輕微脂肪肝，但到十月中覆診時三甘油脂酸指數高2.7，11月開始慢跑+行(1/2)約40分鐘，蓬二四六跑，但三星期後膝頭痛，過多幾日就腳板痛，宜家行超過二十分鐘腳板就痛，食物方面早餐就改食米粉+生菜，午餐米粉+生菜再加少少雞肉/瘦豬肉，晚餐半碗飯+菜同魚。
體重由10尾168磅減到12月16曰158磅,22號就睇報告，希望D三甘油脂酸指數會下降。

perre

三甘油脂酸 <-- 我覺得呢個唔難減, 係膽固醇難減D, 我以為呢三個月已經攪掂, 點知上星期六拎第二次番驗報告, 重係 6.2, 比正常 5.2 重有20% ...... 已經戒口得好利害, 肥肉都唔敢食, 生蠔, 蝦蟹和菇直頭無食 ..... 但都係跌唔番正常 .........

但仍未能戒煙, 食左十幾廿年, 真係唔容易, 連食少左都無, 仍然 13 - 15 支一日, 阿坦克兄, 你點戒架?

tank1438

我從出生到現在加埋都未食到一包煙...

ady.keung

戒煙真係好睇人，我都食o左廿幾年，用o左年幾先完全戒到，都係慢慢減，1包2曰-1包1星期，到年頭有高血壓就完全戒哂

阿聰

現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。
佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

Rhys

原帖由 ady.keung 於 2011-12-19 16:12 發表

                               
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戒煙真係好睇人，我都食o左廿幾年，用o左年幾先完全戒到，都係慢慢減，1包2曰-1包1星期，到年頭有高血壓就完全戒哂

通常係殺到埋身就會戒到

Rhys

原帖由 阿聰 於 2011-12-20 07:45 發表

                               
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現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

自己身體緊要過比面

Gunners

原帖由 tank1438 於 2011-12-19 16:11 發表

                               
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我從出生到現在加埋都未食到一包煙...

我連一枝都未食過呀

ady.keung

原帖由 阿聰 於 2011-12-20 07:45 發表

                               
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現在我和同事中午飲茶，連想食少啲都唔得。
佢地成日就話唔想浪費食物，成日叫我食埋佢，我唔食又好似唔俾面咁，唉...

飲茶同減肥真係死對頭黎，點心D油分，脂肪同鹽糖都勁多，飲一次都唔知要跑幾多先減番

tank1438

唔想浪費食物的話可以打包做下午茶！
分開食會無咁肥！

阿聰

佢地真係打包做下午茶架....
有時真係唔明佢地點解咁食得，自己真係唔想食咁肥滯。
再咁搞法，恐怕自己要唔食晚餐應付了。

ady.keung

原帖由 ady.keung 於 2011-12-19 15:42 發表

                               
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三個月可以減26磅同膽固醇 三甘油脂酸, 尿酸等都低番，繼續努力。
我年頭驗身，有高血壓，輕微脂肪肝，但到十月中覆診時三甘油脂酸指數高2.7，11月開始慢跑+行(1/2)約40分鐘，蓬二四六跑，但三星期後膝頭痛，過多 ...

今日覆診睇報告d三甘油脂酸指數己由2.7下降至正常(1.5)
宜腳板痛就話係根膜炎，比o左消炎藥同冬青膏