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對自己有要求才有進步

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發表於 2011-4-25 00:07:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
自大約20年前讀書時期跑了1次10km以後到上年年尾12月中的石門10km賽時間是49:12s中間20年都差不多沒有練習,可能2-3年才跑1次,到了跑完石門10km後才正式投入訓練,都差不多跑了5個月了,由於本人是一名煙民,所以想借跑步來balance 一下.
dateplacemetertimeremark  
5/12/2010石門美尊農10km賽10km49:23:00跑了4km巳開始爆軚死捱到終點(好辛苦)  
7/12/2010麗晶運動場(跟跑會衝圈)3km12:50:00   
  800mx53:21-3:25   
  400mx31:26-1:29   
9/12/2010石門自跑10km45:15:00冇壓力下快了  
11/12/2010石門自跑10km45:22:00   
14/12/2010麗晶運動場(跟跑會衝圈)5km23:31   
  3km12:56   
  800mx43:08-3:18   
16/12/2010石門自跑10km47:20:00得8度仲要超大风一開跑就巳經想停了  
19/12/2010石門自跑10km41:40:00   
21/12/2010麗晶運動場(跟跑會衝圈)400mx161:27-1:30   
  200mx537-41s   
  400m1:19   
28/12/2010麗晶運動場(跟跑會衝圈)1km4:05   
  1km3:56   
  1km4:08   
  1km4:07   
  1km4:00   
  1km3:57   
30/12/2010石門自跑10km43:24:00   
1/1/2011石門自跑 未完成偷懶  
4/1/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)5km25:06:00   
  5km21:17   
9/1/2011石門自跑大約6km39:00:00偷懶  
11/1/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)800mx83:02-3:1010度以下好凍  
  400m1:19   
跑完之後差不多病了2個月  
5/3/2011石門自跑10km44:51:00   
6/3/2011石門自跑10km44:51:00   
8/3/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)3km12:33   
  200mx1539-42s   
10/3/2011石門自跑10km42:14:00   
12/3/2011石門自跑10km43:00:00   
15/3/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)3km12:50   
  200mx1538-40s   
  300mx355-57s   
20/3/2011馬會對出城門河至大學舊碼頭 16:40   
22/3/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)3km12:31   
  200mx1038-41s   
  300mx357-1:00   
  400m1:26   
  400m1:18   
24/3/2011沙田運動場自跑沙田運動場12:38   
  200mx1035-42s   
27/3/2011石門自跑10km41:00:00同個friend去跑佢41:48  
28/3/2011沙田運動場自跑3km14:03   
29/3/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)3km12:23   
  200mx1035-39s   
  300mx354-57s   
  400mx21:19-1:20   
1/4/2011沙田運動場自跑3km12:24   
2/4/2011石門自跑10km40:34:00   
5/4/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)2km9:33   
  400mx81:17-1:20   
7/4/2011石門自跑10km40:24:00   
9/4/2011石門自跑10km39:06:00   
10/4/2011沙田運動場自跑400mx101:23-1:26   
12/4/2011麗晶運動場(跟跑會衝圈)1.5km5:30   
  200mx8平均35s   
14/4/2011明星坊至民禮閣來回(城門河)大約7km27:29:00   
17/4/2011石門自跑10km41:36:00下雨中濕度97%原來落雨同濕度高原來跑得慢d嫁  
19/4/2011明星坊至民禮閣來回(城門河)大約7km28:31:00   
21/4/2011帝堡城至双橋來回大約7km30:03:00有條斜路嫁  
22/4/2011沙田運動場自跑800m2:57rest 3:00  
  1200m4:32rest 4:00  
  1200m4:26rest4:00  
  800m2:55rest3:00  
  400m1:17   
24/4/2011白沙灣至科大來回大約15km1:55同長跑網d網友的第1次約跑,兩條大斜路好甘,比d師兄扯到好爆(呀4哥同停云師兄)


[ 本帖最後由 豬兜1 於 2011-4-25 00:20 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2011-4-25 00:10:30 | 顯示全部樓層
睇吾到excel

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 樓主| 發表於 2011-4-25 00:22:24 | 顯示全部樓層

又黎

吾知呢個可吾可以

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-4-25 00:54:57 | 顯示全部樓層
    恭喜開blog大吉
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