對自己有要求才有進步

豬兜1

自大約20年前讀書時期跑了1次10km以後到上年年尾12月中的石門10km賽時間是49:12s中間20年都差不多沒有練習,可能2-3年才跑1次,到了跑完石門10km後才正式投入訓練,都差不多跑了5個月了,由於本人是一名煙民,所以想借跑步來balance 一下.

					date place meter time remark 　 　 5/12/2010 石門美尊農10km賽 10km 49:23:00 跑了4km巳開始爆軚死捱到終點(好辛苦) 　 　 7/12/2010 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 3km 12:50:00 　 　 　 　 　 800mx5 3:21-3:25 　 　 　 　 　 400mx3 1:26-1:29 　 　 　 9/12/2010 石門自跑 10km 45:15:00 冇壓力下快了 　 　 11/12/2010 石門自跑 10km 45:22:00 　 　 　 14/12/2010 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 5km 23:31 　 　 　 　 　 3km 12:56 　 　 　 　 　 800mx4 3:08-3:18 　 　 　 16/12/2010 石門自跑 10km 47:20:00 得8度仲要超大风一開跑就巳經想停了 　 　 19/12/2010 石門自跑 10km 41:40:00 　 　 　 21/12/2010 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 400mx16 1:27-1:30 　 　 　 　 　 200mx5 37-41s 　 　 　 　 　 400m 1:19 　 　 　 28/12/2010 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 1km 4:05 　 　 　 　 　 1km 3:56 　 　 　 　 　 1km 4:08 　 　 　 　 　 1km 4:07 　 　 　 　 　 1km 4:00 　 　 　 　 　 1km 3:57 　 　 　 30/12/2010 石門自跑 10km 43:24:00 　 　 　 1/1/2011 石門自跑 　 未完成 偷懶 　 　 4/1/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 5km 25:06:00 　 　 　 　 　 5km 21:17 　 　 　 9/1/2011 石門自跑 大約6km 39:00:00 偷懶 　 　 11/1/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 800mx8 3:02-3:10 10度以下好凍 　 　 　 　 400m 1:19 　 　 　 跑完之後差不多病了2個月 　 　 5/3/2011 石門自跑 10km 44:51:00 　 　 　 6/3/2011 石門自跑 10km 44:51:00 　 　 　 8/3/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 3km 12:33 　 　 　 　 　 200mx15 39-42s 　 　 　 10/3/2011 石門自跑 10km 42:14:00 　 　 　 12/3/2011 石門自跑 10km 43:00:00 　 　 　 15/3/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 3km 12:50 　 　 　 　 　 200mx15 38-40s 　 　 　 　 　 300mx3 55-57s 　 　 　 20/3/2011 馬會對出城門河至大學舊碼頭 　 16:40 　 　 　 22/3/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 3km 12:31 　 　 　 　 　 200mx10 38-41s 　 　 　 　 　 300mx3 57-1:00 　 　 　 　 　 400m 1:26 　 　 　 　 　 400m 1:18 　 　 　 24/3/2011 沙田運動場自跑 沙田運動場 12:38 　 　 　 　 　 200mx10 35-42s 　 　 　 27/3/2011 石門自跑 10km 41:00:00 同個friend去跑佢41:48 　 　 28/3/2011 沙田運動場自跑 3km 14:03 　 　 　 29/3/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 3km 12:23 　 　 　 　 　 200mx10 35-39s 　 　 　 　 　 300mx3 54-57s 　 　 　 　 　 400mx2 1:19-1:20 　 　 　 1/4/2011 沙田運動場自跑 3km 12:24 　 　 　 2/4/2011 石門自跑 10km 40:34:00 　 　 　 5/4/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 2km 9:33 　 　 　 　 　 400mx8 1:17-1:20 　 　 　 7/4/2011 石門自跑 10km 40:24:00 　 　 　 9/4/2011 石門自跑 10km 39:06:00 　 　 　 10/4/2011 沙田運動場自跑 400mx10 1:23-1:26 　 　 　 12/4/2011 麗晶運動場(跟跑會衝圈) 1.5km 5:30 　 　 　 　 　 200mx8 平均35s 　 　 　 14/4/2011 明星坊至民禮閣來回(城門河) 大約7km 27:29:00 　 　 　 17/4/2011 石門自跑 10km 41:36:00 下雨中濕度97%原來落雨同濕度高原來跑得慢d嫁 　 　 19/4/2011 明星坊至民禮閣來回(城門河) 大約7km 28:31:00 　 　 　 21/4/2011 帝堡城至双橋來回 大約7km 30:03:00 有條斜路嫁 　 　 22/4/2011 沙田運動場自跑 800m 2:57 rest 3:00 　 　 　 　 1200m 4:32 rest 4:00 　 　 　 　 1200m 4:26 rest4:00 　 　 　 　 800m 2:55 rest3:00 　 　 　 　 400m 1:17 　 　 　 24/4/2011 白沙灣至科大來回 大約15km 1:55 同長跑網d網友的第1次約跑,兩條大斜路好甘,比d師兄扯到好爆(呀4哥同停云師兄)

[ 本帖最後由 豬兜1 於 2011-4-25 00:20 編輯 ]

豬兜1

睇吾到excel

豬兜1

吾知呢個可吾可以

kf

恭喜開blog大吉