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我都好認同亮兄的說法, 多菜少肉, 合理的飲食份量(約2000kcal), 只要有帶氧運動,
當中會令你用去幾百個卡路里, 令你要燒脂去轉化能量, 從而達到減肥效果.
至於運動量, 如跑步最好是慢跑, 一星期跑四日以上, 每次30~40分鐘就可以了, 以前
我過重時, 一個月可以減到約5磅, 用左八九個月就減4~50磅返去 BMI < 23, 不過當
BMI <23 時, 就無咁容易減, 因為多餘的脂肪都減得八八九九.
不過瘦既時候, 係全身瘦的 (上身比較多), 無特定邊個位, 小弟小腿都15吋, 大腿都21吋啦.
至於速度, 個個人唔同, 我以前就大約以8km/hrs去跑, 個心跳就會o岩o岩係個fat burn zone,
(220 - (歲數)) * 60% ~ (220 - (歲數)) * 70%
e.g 20歲就係 (220-20)*0.6 = 120
至 (220-20)*0.7 = 140
以前的飲食餐單
早餐
茶餐廳早餐
紅腸煎蛋 + 餐包 + 火腿公仔麵 + 熱檸茶
午餐
A) Food Court 兩餸飯
主要是兩個以菜為主的餸, 當中有少量肉絲便可, 一碗飯
B) 麵店
生牛肉米粉 + 油菜(全走)
下午茶
餅乾數片 e.g. 梳打餅 或 瑪利餅
晚餐
住家飯, 以多菜少肉為主, 一碗飯, 生果
注意事項:
1) 出外食野, 多數都有餐飲, 最好都是選檸茶檸水中國茶
2) 碟頭飯多數都會有成兩碗多飯, 有時唔為意下可以一口氣食晒, 最好都是叫少飯或食份量的一半 |
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樓主
發表於 2011-5-12 00:42:45
發表於 2011-5-12 23:38:27
