天氣熱跑步真唔簡單

trektrek

原帖由 ?micro 於 2011-5-11 17:00 發表

                               
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琴日7:30係城門河跑佐8K都熱到爆，唔通只好秋冬季跑。

過去每年我夏天都休息, 所以體重很快反彈. 可以三個月內重十五磅.
吸取過去教訓. 今年盡量唔停.
但很難在炎熱天氣下哩數或消耗同秋冬相比.

考慮緊三日跑街(短, 快), 三日跑機(長, 慢).

lewischan

原帖由 trektrek 於 2011-5-11 22:26 發表

                               
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過去每年我夏天都休息, 所以體重很快反彈. 可以三個月內重十五磅.吸取過去教訓. 今年盡量唔停.但很難在炎熱天氣下哩數或消耗同秋冬相比.考慮緊三日跑街(短, 快), 三日跑機(長, 慢).

我都唔敢停
停左肥得好快..............

kin8333

我有練呀,不過都肥了好多哦夏天就跑小好多就真.

laputa99

天氣大熱改了踩單車.

philipccwong

This morning is extremely hot with no wind and wet... my body is all wet after 5 mins. of running.... so painful to run under this hot weather

lazioman

我跑10k的時間慢左10分鐘

trektrek

今天跑了7miles, 用了一小時.

(> 後面數據是今年2月13日的記錄, 氣溫15C) e.g 8.25 (是1哩所需時間) ahr 是平均心率
1: 8.24 (ahr 125) > 8.11 (ahr 127)
2: 8.17 (ahr 137) > 7.51 (ahr 135)
3: 8.31 (ahr 142) > 7.37 (ahr 138)
4: 8.31 (ahr 140) 停一陣飲水. > 7.41 (ahr 140)
5: 8.29 (ahr 145) > 7.48 (ahr 138)
6: 8:43 (ahr 146) > 7.46 (ahr 138)
7. 8:33 (ahr 149) > 7:36 (ahr 139)

分別最大的係約40分鐘後(5-7). 平均心率一路上升.
我Tempo的心率是150-155(冬天). 所以到第七哩後便會進入tempo心率.

其實前半小時分別不大, 不太辛苦, 只是速度較慢.
但後半小時最可怕. 速度慢, 心率上升. 出汗多, 出現鴨舌帽的鴨舌兩端滴汗的"奇景".
我嘗試減慢, 但心率很難回落至輕鬆水平.
以我現時狀況恐怕不能做長課(2小時).
另一發現是停下來後, 心率下降比冬天慢得多.
通常可以在一分鐘內由140下降至100.
但今天停下來行都138. 好耐都落唔到110.
表示在此熱天之下, 身體恢復較慢.

不過今天略有體會, 發現當自己覺得好熱難當的時候,
幻想自己在冰天雪地當中, 即時覺得溫暖而不是炎熱.
這種心裡作用都OK有用. 大家不防試試.

[ 本帖最後由 trektrek 於 2011-5-12 13:31 編輯 ]

trektrek

原帖由 lazioman 於 2011-5-12 10:03 發表

                               
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我跑10k的時間慢左10分鐘

在這氣溫下能完成10K已經很好了.

econecon

原帖由 trektrek 於 2011-5-12 13:29 發表

                               
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在這氣溫下能完成10K已經很好了.

完成唔難. 但係時間慢好多好多..

chuen3182

昨夜須然還是熱，在將軍澳跑了一個大圈10K，身體還可以。但要記着跑之前記得飲多些水。當你發覺跑到口渴時，再補充水份時你的體能其實已經下降了很多了。

mill

尋晚都跑左9.幾K, 真係又熱又濕.. 遲D都係去游水好了.

lazioman

原帖由 trektrek 於 2011-5-12 13:29 發表

                               
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在這氣溫下能完成10K已經很好了.

現在10k差唔多要一個小時.
好掛住冷天.

KKLAI

每日幾時得閒咪幾時跑囉，太熱又或者攰咪慢啲囉，都要跑o架！

松田roy

師兄師姐們好..
夏天夜晚跑會否好點?
起碼無太陽曬住，我依家都係夜晚跑，但都覺得好熱

長褲

夜晚跑都好熱, 我次次一跑練完都走去 7仔買野飲

allanccl

原帖由 長褲 於 2011-5-19 14:33 發表

                               
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夜晚跑都好熱, 我次次一跑練完都走去 7仔買野飲

我都係，今晚跑完，偷偷地去左7仔買野飲及丁飯食，啤啤下俾網友撞正添，跑完真係熱到屎屎下，冰凍既凍飲good good聲飲落去，正呀!

松田roy

原帖由 allanccl 於 2011-5-19 11:36 PM 發表

                               
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我都係，今晚跑完，偷偷地去左7仔買野飲及丁飯食，啤啤下俾網友撞正添，跑完真係熱到屎屎下，冰凍既凍飲good good聲飲落去，正呀!

早~亮哥,
鯉景灣嘅七仔??

allanccl

原帖由 松田roy 於 2011-5-20 09:11 發表

                               
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早~亮哥,
鯉景灣嘅七仔??

早晨! 非也，是石峽尾7仔。

松田roy

wow...你地好勁
閒閒地一次都起碼跑10km...
通常係跑平路嗎??

allanccl

是的，在石峽尾配水庫遊樂場的緩跑俓上跑，是平路。