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轉載:「持牌健身教練忠告 運動質量兼顧 可保健康」by 星島日報

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發表於 2011-5-14 08:42:56 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
「有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損;不過很多醫學研究顯示,跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人,跑步會增加膝關節的壓力之外,普通人都可以從跑步中獲益。」


持牌健身教練忠告 運動質量兼顧 可保健康 by 星島日報
2011-05-13 05:21:00
(本報記者)運動除了要有足夠的量之外,質也很重要。持牌健身教練李祖安說,運動必須令心跳加速至一定比率才會對心血管有好處。 聯邦政府已經修訂新的國民運動標準,從原來的每日30分鐘,增加至每日45分鐘。 李祖安表示,很多人以為飯後散步已經足夠;但如果要達到增強心臟和改善血管機能,又或是減肥的效果,運動就必須有相當的強度。換言之,是令心跳加速。一般的標準是要求心跳達到每分鐘120次,或是心跳指標的60至70%。散步只是跑步或踩單車之前的熱身運動。 他說,有不少人誤以為緩步跑或跑步會令膝關節受損;不過很多醫學研究顯示,跑步有助改善膝關節和關節炎。除了痴肥或身體過重的人,跑步會增加膝關節的壓力之外,普通人都可以從跑步中獲益。他經常勸那些埋首在健身器械的人要多跑步。 對於肥胖或關節炎很嚴重的人,他就健議踩健身單車、使用滑雪機、游泳或是在水中跑步,以減低關節的負荷。 他說,俗稱滑雪機的健身器,因為手腳並用,近年愈來愈受歡迎,但對普通人而言,運動量並不足夠。 李祖安指出,如果心臟機能差或曾經患心臟病疾病的人,則不應強求每日有45分鐘運動;運動強度也可降至心跳指標的40至50%。他們可能步行10分鐘就已經氣喘。
http://news.sina.com.hk/news/32/1/1/2100400/1.html

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    奮鬥
    2016-7-2 08:57
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2011-5-14 08:57:09 | 顯示全部樓層
    多謝火兄分享

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    發表於 2011-5-14 10:27:58 | 顯示全部樓層
    火兄又有好分享
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