大埔新人報到~~

westwan · 發表於 2011-6-5 23:19:33

大家好~~
小弟之前都有耐唔耐跑下，不過上年趾骨裂左就完全停晒！
呢家跑返，海濱5K33分鐘，吐露港8K53分鐘！
仲未上返10K，之前就吐露港10K58分鐘完成…

[ 本帖最後由 westwan 於 2011-6-5 23:20 編輯 ]

kf · 發表於 2011-6-5 23:47:57

Hi westwan, 歡迎你

大埔跑海濱同吐露港條路幾舒服喎，黎緊有冇諗住報乜野比賽呀~

呢度逢星期三晚北區都有練習，歡你都一齊黎玩吓架

https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=2749&goto=lastpost#lastpost

westwan · 發表於 2011-6-6 00:09:16

成9:30先收工！所以應該過唔到北區玩了！
二月果時玩過渣打10K，不過唔知係唔係無乜點練過，再加上條路唔熟悉！感覺上好吃力，最終用左一小時八分鐘先完成！！
暫時未有頭緒報比賽因為以前剩係知有渣打，不過上次比賽既感覺幾開心，好多人一齊跑^^

kf · 發表於 2011-6-6 00:31:05

原帖由 westwan 於 2011-6-6 00:09 發表

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成9:30先收工！所以應該過唔到北區玩了！
二月果時玩過渣打10K，不過唔知係唔係無乜點練過，再加上條路唔熟悉！感覺上好吃力，最終用左一小時八分鐘先完成！！
暫時未有頭緒報比賽因為以前剩係知有渣打，不過上次比 ...

可以考慮吓10月1國慶响大尾篤個比賽喎

10月頭應該仲有樂華杯1/4馬拉松同埋new balance10K 都係大埔區比賽 , 3個都係9成以上平路

westwan · 發表於 2011-6-6 00:37:50

thz~~
10月有得諗wor，仲有咁長時間去練，到時應該可以唔洗一個鐘完成到！！

kf · 發表於 2011-6-7 12:08:19

原帖由 westwan 於 2011-6-6 00:37 發表

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thz~~
10月有得諗wor，仲有咁長時間去練，到時應該可以唔洗一個鐘完成到！！

夏天都照跑,去到10月天氣涼返比賽舒服好多

mill · 發表於 2011-6-7 14:27:22

Welcome westwan 你好~~

夏天天氣比較熱...慢慢練番, 跑番多d, 10K58都OK啦!
加油加油!

westwan · 發表於 2011-6-7 14:45:11

呢家只係跑緊8K，諗住跑多兩次先上番10!
計數的話，預計10K要1小時6分呀！同之前有段距離呀~~
另外想請教一下，好多ching，ctse都一星期跑五六次，但肌肉復元唔係要兩至三天咩！？未復元就跑會唔會影響鍛鍊效果呀！？

mill · 發表於 2011-6-7 14:58:27

其實一星期跑幾多天係因人而宜....睇吓你跑步嘅目的啦!
又唔係話要成日比賽, (我個人認為)一星期跑3晚都夠啦!

睇吓其他CHING/CTSE幫唔幫到你

westwan · 發表於 2011-6-8 08:54:51

昨晚終於上了10K，12月時最快係58min，今次要1hr11min！
唔知係關唔關近排剩係食菜同魚，無肉無飯事！！
希望盡快縮返去一小時內啦^_^

kf · 發表於 2011-6-8 12:31:31

原帖由 westwan 於 2011-6-8 08:54 發表

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昨晚終於上了10K，12月時最快係58min，今次要1hr11min！
唔知係關唔關近排剩係食菜同魚，無肉無飯事！！
希望盡快縮返去一小時內啦^_^

如果想快d入返一小時內, 一星期抽一晚練吓速度都幾有效架

westwan · 發表於 2011-6-8 15:34:43

請問練速度是從跑姿開始還是減距離而增加速度呢！？
我係網頁搜索過”速度”但無合適的資料參考哦！謝
~~

westwan · 發表於 2011-6-8 15:39:20

已找到了^^

westwan · 發表於 2011-6-8 18:50:46

睇完但唔知點set wor！！
我跑1小時11分10k個avg係7min/km，我係唔係應該六分鐘內完1成k，休息1min。咁様做十次！？
唔該~~

kf · 發表於 2011-6-8 19:02:06

你可以參考吓其它ching個blog偷吓師，致於要跑咩時間完成就要自己慢慢試啦，盡量做到辛苦之餘每隻時間差唔多就最好

kito807 · 發表於 2011-6-21 00:28:41

小弟都係住大埔, 多多指教!!

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