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大埔新人報到~~

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發表於 2011-6-5 23:19:33 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
大家好~~
小弟之前都有耐唔耐跑下,不過上年趾骨裂左就完全停晒!
呢家跑返,海濱5K33分鐘,吐露港8K53分鐘!
仲未上返10K,之前就吐露港10K58分鐘完成…

[ 本帖最後由 westwan 於 2011-6-5 23:20 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-5 23:47:57 | 顯示全部樓層
    Hi westwan, 歡迎你

    大埔跑海濱同吐露港條路幾舒服喎,黎緊有冇諗住報乜野比賽呀~

    呢度逢星期三晚北區都有練習,歡你都一齊黎玩吓架

    http://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=2749&goto=lastpost#lastpost

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     樓主| 發表於 2011-6-6 00:09:16 | 顯示全部樓層
    成9:30先收工!所以應該過唔到北區玩了!
    二月果時玩過渣打10K,不過唔知係唔係無乜點練過,再加上條路唔熟悉!感覺上好吃力,最終用左一小時八分鐘先完成!!
    暫時未有頭緒報比賽因為以前剩係知有渣打,不過上次比賽既感覺幾開心,好多人一齊跑^^

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-6 00:31:05 | 顯示全部樓層
    原帖由 westwan 於 2011-6-6 00:09 發表
    成9:30先收工!所以應該過唔到北區玩了!
    二月果時玩過渣打10K,不過唔知係唔係無乜點練過,再加上條路唔熟悉!感覺上好吃力,最終用左一小時八分鐘先完成!!
    暫時未有頭緒報比賽因為以前剩係知有渣打,不過上次比 ...
    可以考慮吓10月1國慶响大尾篤個比賽喎

    10月頭應該仲有樂華杯1/4馬拉松同埋new balance10K 都係大埔區比賽 , 3個都係9成以上平路

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     樓主| 發表於 2011-6-6 00:37:50 | 顯示全部樓層
    thz~~
    10月有得諗wor,仲有咁長時間去練,到時應該可以唔洗一個鐘完成到!!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-7 12:08:19 | 顯示全部樓層
    原帖由 westwan 於 2011-6-6 00:37 發表
    thz~~
    10月有得諗wor,仲有咁長時間去練,到時應該可以唔洗一個鐘完成到!!
    夏天都照跑,去到10月天氣涼返比賽舒服好多

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
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    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2011-6-7 14:27:22 | 顯示全部樓層
    Welcome westwan 你好~~
    夏天天氣比較熱...慢慢練番, 跑番多d, 10K58都OK啦!
    加油加油!

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     樓主| 發表於 2011-6-7 14:45:11 | 顯示全部樓層
    呢家只係跑緊8K,諗住跑多兩次先上番10!
    計數的話,預計10K要1小時6分呀!同之前有段距離呀~~
    另外想請教一下,好多ching,ctse都一星期跑五六次,但肌肉復元唔係要兩至三天咩!?未復元就跑會唔會影響鍛鍊效果呀!?

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2011-6-7 14:58:27 | 顯示全部樓層
    其實一星期跑幾多天係因人而宜....睇吓你跑步嘅目的啦!
    又唔係話要成日比賽, (我個人認為)一星期跑3晚都夠啦!
    睇吓其他CHING/CTSE幫唔幫到你

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     樓主| 發表於 2011-6-8 08:54:51 | 顯示全部樓層
    昨晚終於上了10K,12月時最快係58min,今次要1hr11min!
    唔知係關唔關近排剩係食菜同魚,無肉無飯事!!
    希望盡快縮返去一小時內啦^_^

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-8 12:31:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 westwan 於 2011-6-8 08:54 發表
    昨晚終於上了10K,12月時最快係58min,今次要1hr11min!
    唔知係關唔關近排剩係食菜同魚,無肉無飯事!!
    希望盡快縮返去一小時內啦^_^
    如果想快d入返一小時內, 一星期抽一晚練吓速度都幾有效架

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     樓主| 發表於 2011-6-8 15:34:43 | 顯示全部樓層
    請問練速度是從跑姿開始還是減距離而增加速度呢!?
    我係網頁搜索過”速度”但無合適的資料參考哦!謝
    ~~

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     樓主| 發表於 2011-6-8 15:39:20 | 顯示全部樓層
    已找到了^^

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     樓主| 發表於 2011-6-8 18:50:46 | 顯示全部樓層
    睇完但唔知點set wor!!
    我跑1小時11分10k個avg係7min/km,我係唔係應該六分鐘內完1成k,休息1min。咁様做十次!?
    唔該~~

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-6-8 19:02:06 | 顯示全部樓層
    你可以參考吓其它ching個blog偷吓師,致於要跑咩時間完成就要自己慢慢試啦,盡量做到辛苦之餘每隻時間差唔多就最好

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    發表於 2011-6-21 00:28:41 | 顯示全部樓層
    小弟都係住大埔, 多多指教!!
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