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炎熱夏季訓練注意事項

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發表於 2008-7-29 15:52:03 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
以下文章由國內跑吧抄下再修改部份,因文化差異,香港人看不明白,希望對大家有用。

  持續高溫,我們把運動員集中到學校,選擇早上5點訓練,晚上7點訓練,或者下午進入有空調訓練館進行身體素質訓練,夏季運動員下降最多的是吸收氧份能力. 其中28度是運動員能力下降的一個轉接點,這能力下降的多少與訓練水平/ 年齡/ 訓練年限/ 性別/ 體型/ 遺傳品質/ 體質等有關.原因是在高溫環境下,人體運動 產生的熱不能快速散發,引起身體溫度升高,制約了人體各種酶參加人體生物化學反應,從而抑制能量對肌肉/器官的供能.經常運動的人,必須較平時補充更多的 水分外,要補充更多的礦物質,由於出汗排出大量礦物質,尤其是鹽.補充不及時,會出現抽筋,渾身沒有力氣,肌肉發軟.使運動能力大幅度下降.飲水中放些 鹽,如果感到味道不好,可以放到果汁/茶葉水裏面,要求少次多餐,尤其冰水,不易快飲多飲,易傷胃.運動完不易快速沖冷水涼,,那種老農民蚯蚓式的靜脈浮 在皮膚表面就是這麼形成的.夏季通常胃口不好,但營養必須保證,

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2014-1-5 00:20
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2008-7-29 17:41:28 | 顯示全部樓層
    如果夏天練開係咪一到秋天氣溫低過28度C 就如虎添翼?
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