跟拿匙跑步日誌

Gunners

粉嶺泳池至北區醫院返百福田心球場7K.

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Gunners

今早天氣清涼,做長課一流,長跑網一行十三人由馬鞍山遊樂場出發,先向烏溪沙方向跑至渡假營折返,再沿城門河經雙橋往大埔到元洲仔約15K.大顆兒抖抖,順便放水及補水,抖完後(7分半),有幾個師兄/姐繼續往大埔海濱公園跑,其餘(包括我)就原路折返.全程25K連休2:45約6'35"/K
對上一次跑20K以上係10月2日.今次跑25K其實都係有d勉強,頭15K仲keep到6分樓下,抖完之後個6k就要6分頭,半馬時間連休係2:12:47約6'15'/K.
後尾果幾K就真係慘不忍睹,對腳都攰到遞唔起,行吓跑吓,4K用左33分鐘
跑完大腿仲有d震,不過今次無買老抽.跟住大顆兒去嘆茶,好滿足

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[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-11-27 09:14 編輯 ]

Gunners

百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共12K

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[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-12-4 18:08 編輯 ]

Gunners

百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共11.5K

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本月共跑134K

Gunners

百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共10K今日同森哥同Sandra沿百福球場外單車徑跑至粉錦公路來回,單程2.5K X 4共10K.好

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本月共跑10K

Gunners

百福田心球場至北區醫院返百福田心球場共15K

今早得十二度,好在有太陽伯伯照住,,跑左一陣己經唔凍啦!!
今日15K平均5'33'/K,希望下個禮拜特步15K個比賽可以做到80分鐘樓下啦

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本月共跑25K

[ 本帖最後由 Gunners 於 2011-12-4 18:09 編輯 ]

chusiuyee

我揾到你的bl0g啦!根拿兄，你跑步都好快!

我每月的目標係。最少做25一3o小時運動!我主要想減肥!

tank1438

果然係搗蛋王，一齊攪旺個場喇喟!

chusiuyee

原帖由 tank1438 於 2011-12-5 23:43 發表

                               
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果然係搗蛋王，一齊攪旺個場喇喟!" />" />

師兄！你講得好好！我地要一齊攪旺個場...但我會唔會俾人....扣分GA？？(有少少怕wor)

Gunners

多謝小師妹大駕光臨,招呼唔到

Gunners

唔講粗口同人身攻擊,應該唔會扣分ge,我諗

chusiuyee

原帖由 Gunners 於 2011-12-6 01:08 發表

                               
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多謝小師妹大駕光臨,招呼唔到

根拿兄！你不用客氣，我隨時會不請自來~~來玩及留言ga la~~
不過我真係好佩服你地...你們背後都有一個跑步既故事...相信背後大家都流左唔少汗...
跑步(甚至做其他運動)，好講毅力、耐力、體力、心力....哈哈哈！
最重要係做完運動感到開心lor~~是嗎？(所以我每日都開心過渡...需要搗旦平衡下...笑爆咀！ )

chusiuyee

原帖由 Gunners 於 2011-12-6 01:10 發表

                               
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唔講粗口同人身攻擊,應該唔會扣分ge,我諗

雖然我平時講野...傻傻地+低低地=癲癲地...但我好有口德...相信唔會扣分，仲會加分tim...
今星期五和星期日會唔會好凍呢？今次一定要帶帽跑青公呀....唔想個頭變左吸風機呀....

ccomeout

有小師妹踩場，個場一定旺啦！

chusiuyee

原帖由 ccomeout 於 2011-12-6 10:40 發表

                               
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有小師妹踩場，個場一定旺啦！

大力師兄！那你有無blog呀？ 我喜歡踩場，因為可以見識多d
其實長跑網都好旺啦...有你地ar ma~~

ps：不過唔知根拿兄...like唔like 我日日踩 ...搞到個blog好似係我tim...

Gunners

午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~

tank1438

幫手推POST,多謝都黎唔切喇...

原帖由 Gunners 於 2011-12-6 13:50 發表

                               
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午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~

chusiuyee

原帖由 Gunners 於 2011-12-6 13:50 發表

                               
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午安呀,小師妹.隨便踩場,無任歡迎~~" />" />hjfgchdf" />

午安呀！師兄！請問你食了午飯未？我現在在家休息及「周圍踩場中」
既然師兄說無任歡迎，那我每日都會入來 ....但怕唔怕其他會員以為我...「灌水」

chusiuyee

原帖由 tank1438 於 2011-12-6 13:53 發表

                               
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幫手推POST,多謝都黎唔切喇...

乜咁都算推POST ga？我真係唔知...(我都算大鄉里lu)
本身想今日自己一丁友下午跑青公...但一定勁多車塵lor...都係等星期五晚先....
一會出去踩幾圈單車先~~腳痕痕...

Gunners

未食呀,不過啱啱跑完十五K返黎,好飽呀