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跑步動作

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發表於 2011-8-24 12:04:31 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
1. 上身腰背挺直,不前傾、後仰,頸部、肩部保持放鬆。



2. 雙手曲肘大約90角,手掌半握拳,前後擺振。



3. 先由腳跟進入,並以全面腳底著地後,曲膝、蹬伸將足膝向後方伸直,身體重心由腳底移至腳尖蹬出,再移至另一腳。交換步時,會有微騰空時間,此時腰、膝、踝必需放鬆,讓著地動作不致僵硬,造成傷害。

運動生理學網站分析跑步姿勢如下;



跑步分為支撐期(單腳支撐體重的階段).推蹬期(著地腳後推 和騰空腳前跨的階段)和騰空期(雙腳均離地的階段)--重複三步驟

3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!

4.千萬別用腳尖慢跑!衝量實在太大!應以腳跟先著地在用前腳掌將身體重心往前送,如此衝擊較小您也可慢跑較長的時間.

5.至於上半身的擺動,原則上是--手掌微握.手心擺至胸前.手臂擺動時放鬆並感覺用手臂帶動下半身的擺動.

6.再配合節奏性的呼吸和放鬆的心情,相信您能跑的更遠.更好.更美!

經搜尋短跑技術如下;

前支撐階段: 腳前掌著地,著地位置約距身體重心投影點前的一腳掌半處。

ii) 緩衝: 腳跟不著地;主動用力來加速身體重心的前移。

iii) 後蹬: 踝、膝、髖關節充份伸展。

iv) 恢復階段: 大小腿摺疊姿勢迅速向前擺動;

大小腿摺疊角度越小,越能縮短擺動半徑,減少擺動時的阻力,並加快擺動速度;

大小腿摺疊時,腳跟幾乎碰到臀部。



v) 前擺階段: 向前上提膝,然後以髖關節為軸積極下壓;

小腿隨擺動腳下壓慣性,主動向前下伸展前腳掌,形成踝背屈姿勢,準備著地。

而長跑動作分析如下;

腳落地動作:腳落地動作是前腳掌外側先著地,然後滾動到全腳掌,有些長跑

   、馬拉松運動員是腳跟先著地然後滾動到全腳掌,總之這種滾動動作是富有彈

   性的,緩衝身體力量的衝擊,為迅速擺地做好準備。為減少阻力和腳掌肌肉的

   負擔,前腳掌著地後膝關節稍稍彎曲,幫助緩衝重力減輕腳掌的負擔,為後蹬

   擺地動作做好準備。

轉自yahoo!

[ 本帖最後由 肉瑩小煮 於 2011-8-24 12:06 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-23 21:31
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-8-24 12:49:50 | 顯示全部樓層
    玉瑩小煮妳好叻!好叻!好叻啵

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-8-24 23:28:47 | 顯示全部樓層
    我試過腳跟著地, 膝頭痛

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  • TA的每日心情
    開心
    2016-8-16 11:36
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2011-8-25 13:50:42 | 顯示全部樓層
    3.你將可發現其實跑步只是稍微腳用力.腿往前跨,使自己有點"飛"的感覺罷了!


    我只有"沈重"的感覺......

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2015-10-14 11:50
  • 簽到天數: 339 天

    [LV.8]以壇為家I

    發表於 2011-8-25 22:34:53 | 顯示全部樓層
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