2011澳門銀河娛樂國際馬拉松

街坊鄭

KIN KIN .你快又得,慢又得.一定跑得足全程.我其實都想去跑架.無奈澳門酒店房消費太高.最高領導人不出批文.

rockiec

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬)
(2) Lulu(全馬)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑...

唔好意思, 寫錯咗添!! 再寫過...

零下十度

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬)
(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑

rockiec

(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)

LuLu ctse 呢排星期六長課耐力操~ 做得好足, 上晒量,
330 ~ 350 應該無問題... 如果有 pacer 仲好!

leefs

原帖由 街坊鄭 於 2011-11-22 14:33 發表

                               
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KIN KIN .你快又得,慢又得.一定跑得足全程.我其實都想去跑架.無奈澳門酒店房消費太高.最高領導人不出批文.

有免費住宿使唔使同你搞？

街坊鄭

原帖由 leefs 於 2011-11-22 22:50 發表

                               
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有免費住宿使唔使同你搞？

皇上,唔使喇.一來我有沒有報名跑步,二來大大都唔會放人.

denis3885

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬) 希望 3'45' 以內
(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)
(3) ccomeout(半馬)
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑

零下十度

原帖由 rockiec 於 2011-11-22 22:31 發表

                               
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LuLu ctse 呢排星期六長課耐力操~ 做得好足, 上晒量,
330 ~ 350 應該無問題... 如果有 pacer 仲好!

我呢個星期六仲想跑個26k長課,會唔會多得滯呢~?

rockiec

原帖由 零下十度 於 2011-11-23 23:15 發表

                               
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我呢個星期六仲想跑個26k長課,會唔會多得滯呢~?

如果係精英跑手, 一啲都唔多!
或者呢禮拜總哩數加埋都係 < 65k!

小弟都會跑28k, 不過拆開兩日做, 18+10
等腳仔唔好咁傷, 但又做到加碳目的!

如果星期日唔得閒, 可以試下分開朝早､黃昏兩課做!

ccomeout

原帖由 零下十度 於 2011-11-23 23:15 發表

                               
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我呢個星期六仲想跑個26k長課,會唔會多得滯呢~?

路路，唔多！我陪你跑，但希望跟到你。

原帖由 rockiec 於 2011-11-24 08:03 發表

                               
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如果係精英跑手, 一啲都唔多!或者呢禮拜總哩數加埋都係 < 65k!小弟都會跑28k, 不過拆開兩日做, 18+10等腳仔唔好咁傷, 但又做到加碳目的!如果星期日唔得閒, 可以試下分開朝早､黃昏兩課做!

rockiec ching, 你都好利害，仲要跑28km, 我係半馬人，希望有機會跟你跑全馬

ccomeout

已報名澳馬：
(1) 金金(全馬) 希望 3'45' 以內
(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)
(3) ccomeout(半馬) 目標sub 2hr, 希望可以keep住5:30/km
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21)

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑

零下十度

原帖由 rockiec 於 2011-11-24 08:03 發表

                               
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如果係精英跑手, 一啲都唔多!
或者呢禮拜總哩數加埋都係 < 65k!

小弟都會跑28k, 不過拆開兩日做, 18+10
等腳仔唔好咁傷, 但又做到加碳目的!

如果星期日唔得閒, 可以試下分開朝早､黃昏兩課做!

多謝師兄教路.我平時練跑會好慢,跑26k腳仔應該唔會有投訢既...

rockiec

原帖由 零下十度 於 2011-11-24 19:45 發表

                               
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多謝師兄教路.我平時練跑會好慢,跑26k腳仔應該唔會有投訢既...

乜野 pacing? 太慢係消脂, 唔係消醣, 對加碳作用唔大,
最好係接近乳酸門檻 (Lactate Threshold), 既唔積酸,
又可消醣!

rockiec

原帖由 ccomeout 於 2011-11-24 11:30 發表

                               
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路路，唔多！我陪你跑，但希望跟到你。rockiec ching, 你都好利害，仲要跑28km, 我係半馬人，希望有機會跟你跑全馬

小弟有時都係半馬人, 得閒大家研究下!

馬拉

原帖由 零下十度 於 2011-11-24 19:45 發表

                               
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多謝師兄教路.我平時練跑會好慢,跑26k腳仔應該唔會有投訢既...

lulu你真勤力,但我連一次26k都未跑過,10k,半馬都比你界過,到時全馬唔好界得我咁傷呀...

零下十度

原帖由 rockiec 於 2011-11-24 21:47 發表

                               
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乜野 pacing? 太慢係消脂, 唔係消醣, 對加碳作用唔大,
最好係接近乳酸門檻 (Lactate Threshold), 既唔積酸,
又可消醣!

6分左右1k掛,我沒點認真計過~跑完亦唔會覺得太攰甘囉~

ccomeout

原帖由 rockiec 於 2011-11-24 21:47 發表

                               
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乜野 pacing? 太慢係消脂, 唔係消醣, 對加碳作用唔大, 最好係接近乳酸門檻 (Lactate Threshold), 既唔積酸,又可消醣!

好深呀，唔明！小弟膚淺，可唔可以解釋下？我想知多D！

schnix

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(1) 金金(全馬) 希望 3'45' 以內
(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)
(3) ccomeout(半馬) 目標sub 2hr, 希望可以keep住5:30/km
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
(7) FWK322 (半馬)
(8) Ken Kum(全馬)
(9) Fanny(全馬)
(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21) schnix (半馬) 長課接近0, 希望到時狀態好d, target sub 1:48

大家可唔可以寫埋當日ge 目標pacing,
睇下可唔可以夾到拍住一齊跑

rockiec

請收 pm!

katchoi

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(2) Lulu(全馬)5'00~5'30/km(唔知會唔會貪心左呢)
(3) ccomeout(半馬) 目標sub 2hr, 希望可以keep住5:30/km
(4) C.C (半馬)
(5) 100100100(半馬)
(6) 馬王(半馬) 1:30 ~ 1:32
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(10) Anthony(全馬)
(11) rockiec (全馬) 4'30" ~ 4'45"/km
(12) hawkins (半馬)
(13) philipccwong (全馬)
(14)馬拉 (全馬)
(15)TKOer(全馬)
(16)大B哥 (半馬)
(17)joew(半馬)
(18)dudulung(半馬)
(19)波波池(全馬)
(20) Kin (全馬) (4:30 ~ 5 hrs)
(21) schnix (半馬) 長課接近0, 希望到時狀態好d, target sub 1:48
(22) katchoi (全馬, 第一次跑澳馬, 跑得完偷笑)