patpat 慢步日誌 ~~

beepatpat

24/10 晚 藍地 ＞元朗大球場 (+1圈) 來回
10.49 K / 1:09:03 / 6:35

發緊燒, 真係好想休息, 最後都係把心一橫死出去諗住跑一陣,
途中幾次想放棄, 捱下捱下終於頂到返屋,
諗唔到出完一身冷汗, 今朝瞓醒居然好精神, 應該好返 8899

beepatpat

26/10 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
約 9 K / 53:00 ...... 仲未好返哂

beepatpat

27/10 evening 河田 > 屯門碼頭 > 蔡意橋
8.76 K / 45:23 / 05:11
05:23 / 05:13 / 05:17
05:18 / 05:18 / 05:11
04:56 / 04:56 / 05:02  ...... 感冒好返超過9成

beepatpat

29/10 早上 藍地 ＞ 蝴蝶灣＞ 洪水橋 ＞ 藍地
21.13 K / 2:12:02 / 6:15

晨早練跑感覺都唔錯

beepatpat

31/10 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.00 K / 47:22

10 月累積約 250 k

beepatpat

2/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.00 K / 47:56

beepatpat

3/11 lunch 快慢間跑 6.15 K / 32:25 / 5:16
cool down 2.5 K / 15:34 / 6:14

本月暫跑 17.65 K

beepatpat

5/11 noon 藍地 ＞ 濕地公園 ＞ 湖山公園
20.02 K / 2:08:12 / 06:24

熱返好多

beepatpat

7/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.35 K / 46:25 / 4:58
5:39 / 4:55 / 4:51 / 4:57 / 5:13
4:46 / 4:54 / 4:50 / 4:43

beepatpat

8/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.27 K / 48:05 / 5:11
5:38 / 5:18 / 5:17 / 5:13 / 5:15
5:07 / 5:06 / 4:57 / 4:44 .... 毛毛雨

[ 本帖最後由 beepatpat 於 2011-11-11 14:35 編輯 ]

beepatpat

10/11 lunch 快慢間跑 7 K , cool down 2.68 K
54:16 / 5:36

本月暫跑 66 K

beepatpat

11/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.19 K / 46:42 / 5:05
5:34 / 5:04 / 5:09 / 4:58 / 5:08
4:58 / 5:04 / 4:50 / 5:05

阿娟

恭喜Ching师兄開blog大吉!向你学习

beepatpat

多謝娟ctse 支持，我還是跑步初哥，有很多要慢慢學習

[ 本帖最後由 beepatpat 於 2011-11-14 14:53 編輯 ]

beepatpat

12/11 中午 藍地 ＞ 元朗大球場 ＞ 屏廈路 ＞ 天耀 ＞ 濕地公園 ＞ 洪水橋 ＞ 藍地
19.43 K / 2:04:55 / 06:26

beepatpat

14/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回
9.12 K / 47:55 / 5:15
5:53 / 5:20 / 5:26 / 5:09 / 5:25
5:10 / 5:07 / 4:58 / 4:49

beepatpat

15/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 來回慢跑
9.21 K / 52:25 / 5:41
6:12 / 5:37 / 5:54 / 5:35 / 5:40
5:35 / 5:54 / 5:23 / 5:27

beepatpat

17/11 lunch 蔡意橋 > 屯門碼頭 > 屯門醫院 (模擬10k)
10.64 K / 53:41 / 5:03
5:21 / 4:37 / 4:58 / 4:45 / 4:50
4:58 / 4:56 / 4:58 / 4:57 / 4:44 ... 毛毛細雨

beepatpat

18/11 青公 12.38K / 1:08:44 / 05:33
很開心的一個晚上，多謝幾位 Ching / Ctse 帶領

tank1438

eddy昨晚趕時間走先，無帶足你全程唔好意思吖，星期日加油呀，下星期你來的話，我唔hea住跑架喇！