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小魚心率歷程(p8 開始)

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-9-12 22:11:34 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 little-fish 於 2013-5-6 01:11 編輯 <br /><br />2012年各比較重要跑日,也是第一次比賽的開始:綠色健康2012 9700m 51:48,12c
    30•4•2012自制10km 53:36,30c
    23.9.2012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38
    6/12/12 21.1km <81%hr 1:53:xx 18c陰天,自制
    10/12/12 自制10km 45:38 20-21c 陰天有風 pb
    24/02/2013渣打首次全馬 3:54:04 陰天微風18c

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:10 編輯 ]

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2015-5-16 10:49:50 | 顯示全部樓層
    4 weeks build phase summary :
    tempo 由4星期前的 4:52 升至 4:33
    lsd  ave pace from 5:53 to 5:26

    點評

    Like: 5.0
    Like: 5
    睇黎小魚師兄速度返哂黎  發表於 2015-5-17 14:07

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2013-3-1 12:26:01 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-3-1 12:27 編輯

    冇,只是在一個低心率鎖定下,那便看那一個步頻下(及姿勢),速度是最快,試玩就知

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-12 22:28:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 little-fish 於 2013-3-5 21:22 編輯 <br /><br />小魚跑步紀錄

    2011年3月尾開始減肥,至6月13曰,段段續續咁由幾拾米,幾百米咁跑,至6月13日後開始記錄.june 13: 212lb13: 4.158km14: 4.33km15: 6.669km ,51.53min17: 5.14km,40.51 min20: 7.219km,54.51min23: 6.937km,55.57min25: 4.062km,30.42min27: 早上 5.195km,38.33min ,黃昏 5.78km,41.51min 29: 5.78km,43.49min全月總里數 59.75km (實際應多些)比賽: 綠色健康2012 9700m 51:48,12c 30•4•2012自制10km 53:36,30c 23.92012 cola race 10.11km 50:43 ,28-30c official chip time 50:38訓練計劃: 首次10km Page 8首次全馬 page10
    10km 訓練計劃round 2 page 18



    july 1st : 208lb 減了4lb1:5.78km,45.22min2:10.899km,90min<------第一次衝破10km 4: 早上5.78km,43.09min ,黃昏 3.073km,23.05min 6:5.78km,39.33min8:10.354km ,80.23min9: 2.822km, 17.56min11: 早上行蝴蝶山,黃昏 10.356km,78.54min14:10.356km,73.09min15:12.698km,90.56min<-------第一次跑馬鞍山18:3.073km,20.14min <-------跑唔到,腳軟19:10.356km,76.35min<---------206.5lb21: 3.8km,29min,小腿肌痛,上火車之後出站再飽2.2km..一跑小腿痛,休息..26: 用藥油後,跑了 5.78km,42.04min..強行跑的後果是患處更痛了...餘下日孒都是休養7月總結:100.9km

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-12-11 10:05 編輯 ]

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2011-9-12 22:49:39 | 顯示全部樓層
    8月份:202lb
    2: 買了對2160新鞋試跑,仍痛..繼續休養,之前小腿骨及腳踭復原了

    .
    .
    8:10.354km,79.51 min<----復原,前後休養兩星期
    10: 10.354km,74.38min
    12: 10.354km,72.36min
    16:10.356km,74.14min
    17:5.78km,38.01min
    19:5.78km,39.38min
    22: 13.01km,99.58min,ave pace 7:41/km,ave hr 155<----garmin 305 到手了"
    23: 10.26min,76.26min,ave pace 7.27/km,ave hr 151
    25: 15.34km,109.29min,ave pace 7.08/km,ave hr 158<----第一次過15km"
    27: 5.01km,36.23min,ave pace 7.16/km,ave hr 149, ave hr 177 <---用hrm量出的最高心跳
    28: 1.31km
    31: 2.38km   兩次都因人有三急

    全月總結95.47km


    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 00:40 編輯 ]

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-12 22:58:33 | 顯示全部樓層
    9月份: 202lb

    2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
    5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
    7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空
    9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
    10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
    12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空
    14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race " />" />" />" />" />" />  first  5km                 total 30.18min

    15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
    19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬" />" />" />" />

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ]

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-9-13 00:04:51 | 顯示全部樓層
    小魚師兄開blog大吉,長跑長友

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-9-14 20:28:14 | 顯示全部樓層
    加油ar
    祝你開blog 大吉
    減肥成功

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2011-9-14 22:58:56 | 顯示全部樓層
    14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal
                   
    1st km: 6.01min ,pace 6.02/km , hr 144
    2nd km: 5.57min, pace 5.57/km, hr 163
    3rd km: 6.03min, pace 6.04/km, hr 165
    4th km: 6.10 min, pace 6.11/km, hr 167
    5th km: 6.07min,pace 6.07/km,hr 171
    total 30.18min" />" />


    543m ,7.04/km, hr 166 for cool down,早上8am跑,晴天,有太陽

    原本想跑6km tempo(第一次 try)因唔知速度,結果跑到不論不類,就當係5k 的pb (唔好笑呀" />" /> )

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-14 23:00 編輯 ]

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-14 23:06:01 | 顯示全部樓層
    多謝兩位師兄

    唔識編 interval,tempo.
    惟有先了解自己的狀況,再行定奪

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    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-9-15 12:07:09 | 顯示全部樓層
    小魚師兄開blog大吉

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-20 00:54:04 | 顯示全部樓層
    9月19日完成個人首個半馬,大雨中完成,馬鞍山至大埔元洲仔公園來回

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 09:20 編輯 ]

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-20 09:51:10 | 顯示全部樓層
    20: 早上上磅194lb, 下降啦,下降啦

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-21 00:33:02 | 顯示全部樓層
    20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂" />" /> " />" />

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-21 00:34 編輯 ]

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2011-9-23 00:46:05 | 顯示全部樓層
    22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同)

    今晩比起上星期的早上 5km pace 略快,距離就多一倍
    天氣轉涼的威力

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-9-23 00:50 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-23 09:08:23 | 顯示全部樓層
    21:大食了,飲食了大量魚湯,22號上磅竟然是200lb,   還好23號早上已回落至192-194 之間
    看來要認真點控制食量

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    無聊
    2013-10-30 13:01
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-9-23 10:51:31 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2011-9-23 09:08 發表
    21:大食了,飲食了大量魚湯,22號上磅竟然是200lb, " />" />  還好23號早上已回落至192-194 之間
    看來要認真點控制食量


    ching 食飽同空肚磅數爭咁多, 如果我朝早上磅輕幾磅就好了

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-9-23 12:41:36 | 顯示全部樓層

    回復 15# 的帖子

    不是,就是那天一次。睡覺時都醒,因胃頂住。幾十年來第一次咁

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2011-10-4 23:09:35 | 顯示全部樓層
    9月份: 202lb

    2: 10.24km,80.05min,ave pace 7.49/km,ave hr153
    5: 10.38km,72.12min,ave pace 6.57/km,ave hr 156,max hr 166
    7: 15.89km,127.22min,ave pace 8.01/km,ave hr 151,max 170<----烈日堂空
    9: 15.33km,111.28min,ave pace 7.16/km,ave hr 155,max hr 168<----晚上
    10: 5.4km,42.28min,ave pace 7.51/km,ave hr 138,max hr 151 復原跑
    12 : 16.05km,124.24min,ave pace 7.45/km,ave hr 150,max hr 166<--烈日當空
    14: 5.54km ,34.11min,ave pace 6.10/km, ave hr 162,max 174 ,max pace 4.42/km,546 kcal 5 k race " />" />" />" />  first  5km                 total 30.18min

    15:10.23km ,78:45min,ave pace 7.42,ave hr 146,max hr 160,905 kcal
    19: 21.2 km, 約152 min <------------大雨中完成,中途唔覺察 stop 了 timer,時間是計出的,首個半馬" />" />" /" />" />"
    20:下午即刻跑 easy 15km 慶祝,腳都軟哂" />" />" " />" />" /
    22: 10.01km, 60:34min <------ PB ,海典居至碧濤花園來回(即 918 可樂那段,90%相同)
    24: 5.18km,41:34min easy run
    26:10:01km ,72:56 minave pace 7:17/km.ave hr 153,max 174<----梅子林上落各3km" />" />" />" /
    27:11.02km, 74:05min, ave pace 6:34/km.ave 156.max 187<----下午跑,失敗之作,心跳突然去到 187 即停" />" />"hgjD092" />" />hj
    28:唔跑,改去玩健身,餘下曰子給雙腿休息

    全月共跑 159.024 km,未計 warm up

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-5 18:29 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-10-4 23:36:39 | 顯示全部樓層
    10月份:

    1:198lb 又重了

    3:  10.04km, 71min,ave pace 7:04/km,ave hr 147,max hr 175<-------梅子林,天氣淸涼
    4:  16:57km, 109:10 min ,ave pace 6:35/km,ave 150,max hr 168<-------天氣清涼,馬鞍山至車公廟來回, 192lb 上落咁大?

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2011-10-4 23:38 編輯 ]

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    發表於 2011-10-6 05:09:42 | 顯示全部樓層
    小魚師兄,睇到你係post講你個B預產期係1月23日喎,如果準時,分分鐘做龍年第一個B喎,係度恭喜你先
    咁你會唔會報渣馬呀?

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2011-10-6 08:23:11 | 顯示全部樓層

    回復 19# 的帖子

    師兄,我冇報,原打算十公里,但太近了,都是放棄!始終是第一次。
    再下一屈直上半馬算了,所以以十五公里練習為主,反正可以又減肥!
    唔知半馬要唔要有記錄先報得,應會於五月前報一個有可以有証書的十公里賽事,未知有乜選擇,到時先算!
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