小魚心率歷程（p8 開始）

little-fish · 發表於 2011-11-5 16:28:05

我當是從頭開始

little-fish · 發表於 2011-12-28 23:16:13

Nov 2011, total:

Count: 12 Activities
Distance: 130.17 km
Time: 15:44:14 h:m:s
Elevation Gain: 1,333 m
Avg Speed: 8.3 km/h
Avg HR: 147 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 12,264 C
越跑越差

little-fish · 發表於 2011-12-28 23:20:01

Dec 2011 ,so far :

Count: 8 Activities
Distance: 85.61 km
Time: 10:14:19 h:m:s
Elevation Gain: 674 m
Avg Speed: 8.4 km/h
Avg HR: 156 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 8,187 C

首兩星期休養

今曰首次跑至30km
http://connect.garmin.com/activity/136993423

鹿頸>新娘潭>大埔>粉嶺>上水

little-fish · 發表於 2011-12-28 23:22:10

為甚麼我速度越來越慢,心跳越來越高

發生乜事

little-fish · 發表於 2011-12-31 13:08:20

報了綠色有機攞scm全馬入埸卷，平常心，但暗藏有一點火，唔想太大壓力

little-fish · 發表於 2012-1-17 11:18:56

一星期心神不定，總有掛念，難以雜中

Garmin connect upload不能

little-fish · 發表於 2012-2-2 17:54:06

放下心頭大石,重上跑道,短跑兩次共16km,感覺好硬,又退步了
小龍五出世,8.15 lb

今日出院了

Gunners · 發表於 2012-2-2 19:52:11

恭喜小魚師兄,祝小龍五身體健康,快高長大

little-fish · 發表於 2012-2-14 23:54:20

Count: 10 Activities
Distance: 65.08 km
Time: 7:30:53 h:m:s
Elevation Gain: 856 m
Avg Speed: 8.7 km/h
Avg HR: 154 bpm
Avg Run Cadence: --
Avg Bike Cadence: --
Calories: 6,195 C

Jan 2012

orgafish · 發表於 2012-2-15 17:45:39

有毅力......讚！

kennysze · 發表於 2012-2-15 20:45:09

小魚師兄，原來你都有個blog，一定要來支持下! 加油啊!!

little-fish · 發表於 2012-2-17 12:59:08

個多月來最長都是跑12km,昨天十點入鹿頸跑入大尾篤村來回，全段約14km在山坡上上落落，起跑前有兩目標：
1：完成此路段半馬
2：跑回上水

只能完成目標1。屁股較酸。第三次跑此路，前兩次是直入大埔，今次跑回頭，了解了那段較難，感覺是大尾篤入是較易，除了一開始有路標的那400m外！
起步不久，小腿有發軟蹄感覺，上落山坡時失去，重回平地又再回來

有霧的新娘潭路別有一番風味，少車少單車友，好寧靜，我鐘意！
沙頭角上小巴回上水短短十分鐘車程意然睡了

little-fish · 發表於 2012-2-20 18:17:57

http://connect.garmin.com/activity/151095136

跑去和合石探路,對我來講真係金,2km 行3次,冇崋山咁斜但就長上,路連貫性好及好跑得多

山腳俾狗追,遲早食咗佢

little-fish · 發表於 2012-2-24 07:47:16

昨天首次落運動埸跑tempo, 5km+1km cool down

little-fish · 發表於 2012-2-26 00:08:36

reset watch,foot pod is detectable....

give it a try tomorrow

Gunners · 發表於 2012-2-26 00:16:41

係更亭開始真係好金呀,我要第三次先至唔駛行跑上停車處,不過超慢

little-fish · 發表於 2012-2-26 06:24:40

更亭是指入口大閘？停車處是約2km有個小更亭那處？

Gunners · 發表於 2012-2-26 06:27:16

正是呀

little-fish · 發表於 2012-2-26 10:13:56

今早12•2c,LSD 12km,身熱手凍，cal. Foot pod,馬鞍山運動場最內圈兩lap,gps 顯示851m

，，80步頻（用了tempo 下限速）
如何用步頻訓練呢？

little-fish · 發表於 2012-2-27 23:57:15

今晚9c,下雨首次interval , resting setting hr120,walk
5x 1km interval,as:
1: 4:42.2 rest 3:51
2: 4:47.6 rest 2:29
3:    5:03.7 rest 3:57
4:    4:59.7 rest  2:11
5:    5:06.3 rest 2:14

2km for cool down
與計出的5:30/km 跑快了,跑得很辛苦,衝時大力透氣

最好有冇師兄可教一下?

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