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樓主: little-fish

小魚心率歷程(p8 開始)

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-3-31 23:51:36 | 顯示全部樓層

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    鬱悶
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-3-31 23:52:32 | 顯示全部樓層
    Distance:        156.64 km
    Time:        16:46:02 h:m:s
    Elevation Gain:        1,172 m
    Avg Speed:        8.9 km/h
    Avg HR:        154 bpm

    2012 Feb

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-3-31 23:53:09 | 顯示全部樓層
    2012 March
    Distance:        181.40 km
    Time:        19:23:49 h:m:s
    Elevation Gain:        1,230 m
    Avg Speed:        9.4 km/h
    Avg HR:        151 bpm

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-1 00:04:19 | 顯示全部樓層
    1: 6 km tempo tempo
    6:6 km tempo
    11:Amway Health Run
    17:6km tempo
    19: 10 x 400m interval,2min rest
    23: 6km tempo
    27: 4x 1000 interval,1min active rest
    31 :6km tempo

    + other make up total 181.4km

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2012-4-1 00:06:36 | 顯示全部樓層
    今天剛好跑了一週年

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    發表於 2012-4-1 01:04:06 | 顯示全部樓層

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-1 08:50:45 | 顯示全部樓層

    回復 126# 的帖子

    多謝

    4月mos 運動場終於少了booking,跑tempo,interval終於可較彈性了

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-10 22:12:03 | 顯示全部樓層
    April

    2:http://connect.garmin.com/activity/164086810 4x1000m interval@1min rest
    4:40/ 4:58 /4:58/4:54
    6:http://connect.garmin.com/activity/165229098 6km tempo
    9:http://connect.garmin.com/activity/166698149 4x 1000m interval@2min rest
    4:29 /4:37 /4:46 /4:40

    +other 57.22km so far

    [ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-11 08:57 編輯 ]

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    發表於 2012-4-11 08:27:04 | 顯示全部樓層
    歡迎小魚師兄成為會員!加油!

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  • TA的每日心情
    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-11 12:47:12 | 顯示全部樓層
    http://connect.garmin.com/activity/166920606
    梧桐河好久未跑,今日重回舊地
    10am-12pm 30.8c 久違的烈陽神功升級版之冇水飲 -慢jog ave 7:05/km 17.2km 都差些爆

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-11 12:57:48 | 顯示全部樓層
    依家D天氣,真係要早少少出發! 依段路好似好好玩! 搵日要試試佢!

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    鬱悶
    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2012-4-11 14:15:27 | 顯示全部樓層

    回復 131# 的帖子

    段路冇乜特別,有時有臭味(屠房), 不過除了過文綿路就冇車,尚可以.龍耀頭有一公厠可洗手,之後可左轉出沙頭角公路(軍營附近)

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-4-11 14:22:19 | 顯示全部樓層

    回復 132# 的帖子

    小魚師兄有冇去過入坪輋同禾徑山路? 睇地圖好似有路可通,但又唔知會唔會有禁區位!?

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2012-4-11 14:29:31 | 顯示全部樓層

    回復 133# 的帖子

    坪輋應可以入,好多行山友行完上水崋山去雲泉仙館食飯, 禾徑山路照睇去到某段會是禁區............香園好像未開放.....未去過,思南師兄應清楚些

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    發表於 2012-4-11 20:45:15 | 顯示全部樓層
    [quote]原帖由 little-fish 於 2012-4-11 12:47 發表
    http://connect.garmin.com/activity/166920606
    梧桐河好久未跑,今日重回舊地
    10am-12pm 30.8c 久違的烈陽神功升級版之冇水飲 -慢jog ave 7:05/km 17.2km 都差些爆 [/quote

    水都唔帶,咁勁揪

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2012-4-11 23:15:21 | 顯示全部樓層

    回復 136# 的帖子

    我出門時陰天,只諗住慢jog 就冇帶,點知冇耐出猛太陽

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    發表於 2012-4-12 01:09:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-4-11 23:15 發表
    我出門時陰天,只諗住慢jog 就冇帶,點知冇耐出猛太陽


    小魚ching,你是否練步頻去增加速度?或是要加做gym幫助訓練步頻?

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    2013-10-6 06:23
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     樓主| 發表於 2012-4-12 07:10:19 | 顯示全部樓層

    回復 137# 的帖子

    來緊目標是提高步頻加長耐力、里數、會加單車、行山作x-training ,又玩下赤腳咁(只在運動埸暫時)。
    其實overall,都係要増強耐力而已,要做到以5:20/km而心跳在130-140之間

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    發表於 2012-4-13 01:37:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 little-fish 於 2012-4-12 07:10 發表
    來緊目標是提高步頻加長耐力、里數、會加單車、行山作x-training ,又玩下赤腳咁(只在運動埸暫時)。
    其實overall,都係要増強耐力而已,要做到以5:20/km而心跳在130-140之間


    ching,努力呀!

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    2013-10-6 06:23
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2012-4-14 17:27:51 | 顯示全部樓層
    係早上的馬鞍山運動場,見過幾次一師兄跑lsd仲快過我interval,何時我先可以做到
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