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Cliff之跑步記錄

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    2013-12-2 10:59
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-9-20 12:57:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    本帖最後由 Cliff 於 2013-10-22 15:22 編輯

    健康跑步快樂生活-Cliff之跑步記錄

    自2010年底参加左鹽田山地馬拉松的10K,便開始中意上跑步。平時都是在家附近的平路上夜跑,週末時不時會到深圳市的各大公園跑,喜歡邊跑邊拍相,希望可以有機會可以同大家分享。亦很佩服長跑網大家庭里的ching/tse。

    點解要跑步,其實小弟一路都中意運動,讀書階段,基本上系足球、籃球、乒乓球,樣樣都玩得下,工作后,曾經有過幾年打乒乓球,2000年起,羽毛球成左我ge最愛,後來由於羽毛球對身體損傷太大(本身腰椎就不好),次次打完都要腰痛幾天,便改為游泳,但系由於場館所限,2010年便上半年就無點運動。

    由於工作關係,小弟需要長時間對住電腦,頸椎、腰椎勞損長期折磨我(10+年啦),頸椎勞損導致腦部供血不足令我長期頭痛,腰椎問題亦好麻煩,坐耐d企耐d行耐d都會好累、好痛,另外,從2010年初開始,經常感覺胸悶(但到醫院檢查又話心臟無大問題,就系有d勞累,可能系精神緊張,最好睇下心裡醫生),最嚴重時,我隨身都帶住救心丸,經常訓覺前都擔心一覺不醒。而且也有嚴重的睡眠問題,訓唔著,早醒,睡眠質量極低。果段日子,我真系覺得人生好灰。

    好偶然ge機會,嘗試左大步走(快走)同埋跑步,我感覺身體好左好多,宜家經過差不多10個月的跑步,本人的身體發生左積極的變化,如:成功戒左抽左15年的煙癮(真系好奇喔,跑下跑下就唔想抽啦),瘦左fit左,能一口氣爬上6、7層樓(以前根本唔可能),睡眠質量好左,精神好左,亞健康無左,腰頸勞損疼痛好左,胸口唔再悶(醫生睇左我ge心電圖話我ge心臟好fit)..........真系講都無信,好似打通左任督兩脈,一通百通,仲勁過仙丹。不過有病都系要睇醫生,齋跑步唔得架。

    跑步距離也從一開始跑700米都要喘到趴低到宜家可以輕鬆跑7、8公里(當然跟高手不能比,但系同自己比就很滿意啦),希望今年2011年能完成一次half M(已報名12月的上海馬拉松半程和鹽田山地馬拉松10K)。希望在明年2012年能完成了一次全程。

    本人跑步的口號同目的系“健康生活、快樂跑步”。

    希望在此記載我的一些跑步經歷(同時也在國內的跑步聖經論壇有記我的跑步日誌)

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-22 09:14 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:21:20 | 顯示全部樓層
    2011.9.18 在 塘朗山郊野公園跑山。

    塘朗山位於深圳南山區,主峰高430米,盤山道全長4.25K。

    早上8點來到公園,太陽都幾辣下,無點熱身就開跑。

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-21 14:21 編輯 ]

    公園正門牌坊

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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:24:02 | 顯示全部樓層
    盤山道入口,一起手就黎個長坡。

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-20 13:25 編輯 ]

    盤山道入口

    盤山道入口

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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:27:02 | 顯示全部樓層
    一路都好陰涼

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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:28:19 | 顯示全部樓層
    少少曬無問題。
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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:29:10 | 顯示全部樓層
    長路漫漫。。。。
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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:33:18 | 顯示全部樓層
    回望來時路,一切都變得好渺小,人生其實也一樣
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     樓主| 發表於 2011-9-20 13:36:30 | 顯示全部樓層
    最美風光在頂峰。空氣質素就麻麻。
    耗時:上山38分鐘,落山22分鐘,山頂逗留10分鐘。
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     樓主| 發表於 2011-9-21 13:25:46 | 顯示全部樓層
    11年7月回左趟鄉下,晨跑東山嶺天梯,早上7點開始跑,跑左40分鐘,跑程無計算。

    企系山腳望上去都幾震撼。

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:06 編輯 ]
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     樓主| 發表於 2011-9-21 13:34:50 | 顯示全部樓層
    從上望落去,就更震撼。

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-29 15:05 編輯 ]
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     樓主| 發表於 2011-9-21 14:00:05 | 顯示全部樓層
    11年6月中,陪母親大人到鼎湖山旅遊,早上7點零晨跑鼎湖山,盤山道坡度不大,空氣超級好,如能在此常住就好啦。
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     樓主| 發表於 2011-9-21 14:02:01 | 顯示全部樓層
    盤山道望出去,陽光普照。跑跑停停,4K左右,用時40分鐘到。
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     樓主| 發表於 2011-9-21 14:04:44 | 顯示全部樓層
    啲山澗水清澈而涼爽
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     樓主| 發表於 2011-9-21 14:10:32 | 顯示全部樓層
    其实仲有好多相片,不過由於quota問題,一張張upload好麻煩,唯有摘取其中某幾張啦。
    曲徑通幽

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-22 09:03 編輯 ]
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     樓主| 發表於 2011-9-21 14:15:46 | 顯示全部樓層
    出去旅遊,都會帶埋雙跑鞋,早晨或晚上會在旅遊點跑下,通常可以睇到更多的風光,感受到更地道的風情,同時亦另旅遊多左啲意義。

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     樓主| 發表於 2011-9-22 08:33:25 | 顯示全部樓層
    2011.9.21 Thu 天氣涼爽

    食完dinner,洗完碗,兼輔導完小朋友功課,又迎來一天中開心的時光。
    來到體育館8:30PM,拉筋熱身10分鐘后開跑,體育館外圍一圈700米,今晚計劃跑7圈零,5K。
    用番自己最舒服的步速,6K/m(4‘15“/700米),天氣非常清涼,跑到第4圈(約3K)才開始流汗。全程呼吸非常均勻,到最後一圈開始加速至3'33"/700米。

    跑完后,慢跑200米后,再跑10米的斜10個來回。之後拉筋放鬆,9:30PM收工。

    跑程:5K
    用時:28’33”

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     樓主| 發表於 2011-9-23 09:20:53 | 顯示全部樓層
    我ge跑步地點之一:平巒山公園(週末長課)
    成個公園其實就是幾座山頭,有盤山路亦有登山梯,盤山路系環繞住山而建ge瀝青路,全長8k+,起伏ge長短斜無數,跑起來相當過癮。通常耗时:48-50分。

    盤山道入口處,醒目的警示標誌,令人精神為之一振。呢道真系經常有大蛇橫穿馬路,據聞見過最長ge都有2米+,好彩我就沒遇過。

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 09:44 編輯 ]
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     樓主| 發表於 2011-9-23 09:21:49 | 顯示全部樓層
    路況相當唔錯

    [ 本帖最後由 Cliff 於 2011-9-23 09:23 編輯 ]
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     樓主| 發表於 2011-9-23 09:22:24 | 顯示全部樓層
    繼續。。。。
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     樓主| 發表於 2011-9-23 09:23:27 | 顯示全部樓層
    跑到半山la
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