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該用戶從未簽到

發表於 2011-10-20 17:44:41 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本想問點可以提升跑速,見到一篇紀嘉文同姚潔貞嘅訪問,都幾有用,所以分享一下啦!T︰可知道「渣馬」的起跑時間很早,睡得不夠應否去比賽?文︰之前看過一本書,原來有實驗證明,兩天前的休息反而更重要,例如星期日比賽,星期5你更須要擁有優質睡眠,如果星期5睡得好,星期6休息一會去比賽都可以。我絕對不贊成跑手星期5不睡覺,以求星期6睡得更多更好,這反而對身體有害。 T︰除了訓練長跑,跑手應該去健身嗎?文︰絕對鼓勵,健身可增強大腿和腰腹的肌肉力量,對長跑也十分重要。同時間也可做瑜珈,增加肌肉強度之餘,亦要有一定程度的柔韌性。最基本的10公里訓練課程是怎樣的?文︰第一步是限時跑步,例如限自己於1小時內不斷跑。第二步叫Tampo run,要跑自己強度的70%,例如我可以40分鐘完成10公里的,那在Tampo run訓練中,我就要用45分鐘跑畢10公里。第三步叫Interval,跑10次400米,每次400米後休息分半鐘,再跑第二次。隨住你練得多,就可以增加跑步的速度,或者將休息的時間縮短。T︰有些朋友跑完步膝頭會痛,應該怎處理?貞︰這情況經常出現在初跑步的朋友,我建議跑步前可先按摩膝頭,讓膝蓋中的滑膜增加更多滑液,先讓膝蓋熱好身。跑步後亦要按摩,更甚者,可使用冰水敷膝頭。T︰那10公里賽和半馬拉松,業餘跑手須要跑幾多里數才足夠應付比賽?貞︰半馬方面,一週跑70公里比較安全。而10公里的訓練則不用太密,一星期跑2天也足夠,最初用均速跑30分鐘,之後慢慢增加時間,當身體適應了,就可以試一試跑8公里的時間,再穩陣一點,比賽前可跑10公里,感受一下。 T︰飲食方面,跑手們有甚麼須要注意的?貞︰馬拉松的選手都是少吃肉,以素食為主,並會吃大量飯,因為長跑運動員需要大量碳水化合物。就算跑半馬或10公里賽的朋友,我也會建議他們少吃肉,其實長跑運動員不太需要肉類的營養。

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  • TA的每日心情
    開心
    昨天 15:34
  • 簽到天數: 763 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2011-10-25 16:46:45 | 顯示全部樓層
    好文好文
    想問下文章的出處

    Kin in Running

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-23 21:31
  • 簽到天數: 12 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-10-25 20:37:09 | 顯示全部樓層
    對跑步者是個啟示錄,好有幫助。

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 22:59
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-25 21:31:49 | 顯示全部樓層
    thanks for sharing

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-14 20:19
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-25 22:43:32 | 顯示全部樓層
    唯一不同意的是 "半馬方面,一週跑70公里比較安全", 70K ? 太長吧  !

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-26 09:01:12 | 顯示全部樓層
    原帖由 winnie220 於 2011-10-20 17:44 發表
    本想問點可以提升跑速,見到一篇紀嘉文同姚潔貞嘅訪問,都幾有用,所以分享一下啦!

    T︰可知道「渣馬」的起跑時間很早,睡得不夠應否去比賽?文︰ 之前看過一本書,原來有實驗證明,兩天前的休息反而更重要,例 ...


    問下如非作者,
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    25.5.2011

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     樓主| 發表於 2011-10-26 13:51:33 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-2-27 16:31
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-10-26 14:04:30 | 顯示全部樓層
    原帖由 winnie220 於 2011-10-20 17:44 發表
    本想問點可以提升跑速,見到一篇紀嘉文同姚潔貞嘅訪問,都幾有用,所以分享一下啦!T︰可知道「渣馬」的起跑時間很早,睡得不夠應否去比賽?文︰之前看過一本書,原來有實驗證明,兩天前的休息反而更重要,例如星 ...


    多謝ctse文章分享!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-10-5 21:02
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-26 17:38:25 | 顯示全部樓層
    原帖由 winnie220 於 2011-10-26 13:51 發表
    抱歉 資料來源 «東touch»


    多謝合作!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2017-3-8 21:43
  • 簽到天數: 9 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-10-26 19:25:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 tkorunner 於 2011-10-25 22:43 發表 唯一不同意的是 "半馬方面,一週跑70公里比較安全", 70K ? 太長吧  !
    個人覺得呢個訓練量,跑全馬都得路!
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