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大脾至小腳都好痛~!!急徵高人ching指導`

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-10-28 22:41
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-30 20:11:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    注:我正確d計9月開始學跑`
    有對美津`

    脾至小腳都好痛~!!
    我16歲~172CM,56KG
    初初暑假尾跑河邊2-3K1日,跑幾日之後停左半個月無跑

    然後9月尾
    轉跑運動場(10圈=4K)1日
    之後4/5日慢慢加.12/13/15
    1星期後就試跑10K,27圈,(個日有跑1/2次400米同800米)
    之後第1/2日之後,
    小腿同大脾都Feel到有痛(特別係比魚目肌).膝蓋同腳踝都好似痛痛地~

    然後隔左2/3日又跑(but10k),又打籃球.
    d腳痛就一直痛到2/3星期~
    連續休息2/3日都重係差唔多~

    前幾日跑完5k比賽(路邊,有斜路(少)).
    跑個陣跑2/3k就痛痛地.
    第2日完全feel到大脾至腳底都明顯性痛~


    問題:我係跑既時間太緊,休息唔夠?定係跑既路程相差太遠,4k 1野去10k?
    定係我跑姿問題(我個人覺得又應該無乜大問題)
    定係我太多運動量~?

    注:我有一星期做開gym(2日)不過少做腳部gym.我多數星期1同4做.
    同埋我有操開腹肌sit up

    應該點改善?而家重痛緊~ok痛`

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-10-28 22:41
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-10-30 20:15:57 | 顯示全部樓層
    注~而家應該點挽救?咩問題?
    我由前日跑完5k一刻開始停運動
    但係1/4會繼續做gym(唔做腳部)

    同埋轉游水先好唔好?定係有咩運動可以暫代跑步好D.

    [ 本帖最後由 (TSW)Michael 於 2011-10-30 20:22 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-6-9 00:31
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-10-31 00:02:51 | 顯示全部樓層
    你先轉單車游水先, 另外, 當你唔跑就唔痛或發力唔痛的時侯,要多d練下肢的肌力及增加柔軟度

    [ 本帖最後由 小力奇 於 2011-10-31 00:05 編輯 ]

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2015-6-9 00:31
  • 簽到天數: 7 天

    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2011-10-31 00:08:51 | 顯示全部樓層
    如果再持續痛都係睇睇醫生先

    你做運動前後有無WARM-UP COOL DOWN ??
    壓痛定用力痛? 定靜止痛?
    太多可能性...

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-10-28 22:41
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-10-31 06:38:39 | 顯示全部樓層


    全部都有做啦緊係-.-''
    用力痛LO`,之前無靜止痛,因為我過量運動之後而家靜止就少少Feel`

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-10-31 18:04:45 | 顯示全部樓層
    係唔係肌肉痛?痛ge地方會唔會硬哂?

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  • TA的每日心情
    難過
    2013-10-28 22:41
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    [LV.1]初來乍到

     樓主| 發表於 2011-10-31 19:24:27 | 顯示全部樓層
    原帖由 kf 於 2011-10-31 18:04 發表
    係唔係肌肉痛?痛ge地方會唔會硬哂?

    應該係肌肉痛,行路有少少少少痛LO`
    禁就清楚痛,但係唔係話好嚴重個種,
    好似做完GYM隔日肌肉酸痛咁,

    不過痛超耐,用埋奔肌都係咁.

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2011-11-3 20:57:52 | 顯示全部樓層
    [quote]原帖由 (TSW)Michael 於 2011-10-31 19:24 發表 應該係肌肉痛,行路有少少少少痛LO`禁就清楚痛,但係唔係話好嚴重個種,好似做完GYM隔日肌肉酸痛咁,不過痛超耐,用埋奔肌都係咁. [/
    quote]肌肉痛試吓去按摩吓對腳,鬆返睇吓好唔好d

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    該用戶從未簽到

    發表於 2011-11-4 12:27:24 | 顯示全部樓層
    唔好估估吓喇, 去睇醫生啦!!!
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