備戰渣馬2012週日長課.....

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-11-23 12:28 編輯 ]

ginola_ku

備戰渣馬2012週日長課.....
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27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8)
9)

-R-

備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長 < 未能出席
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8)
9)

billyida

備戰渣馬2012週日長課.....
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長 < 未能出席
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) 法官
8) billyida
9)

田中雅茂

備戰渣馬2012週日長課

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 跑手W
3) Vivien
4) TURRENCE
5) PeterFong
6) 法官
7) Billyida
8) AM
9)
10)

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON (缺席)
4) 跑手W (缺席)
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-3 11:04 編輯 ]

PETERFONG

備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7) PeterFong
8)
9)

711FF

備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON (缺席)
4) 跑手W (缺席)
5) VV
6) TURRENCE
7) Peter Fong8) 711..(跟半唔跟半)
9)

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課..... (改戰美x龍半馬路練 21k) + 星光下 bbq

11 Dec 2011 (SUNDAY) 下午1:30pm 大埔火車站7/11等


路線: 大埔美x龍路練.....

跑完往鄰近燒烤場bbq

帶隊: 711 ching

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen 跑 + bbq
2) 校長   
3) tony (大師兄) 跑 + bbq
4) 711 + 7嫂   跑 + bbq
5) mt  跑 + bbq
6) TURRENCE
7) louis    淨 bbq
8) grace   淨 bbq
9) 志         淨 bbq
10) james  淨 bbq
11)
12)
13)

大雄2009

星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!

昌

原帖由 大雄2009 於 2011-12-6 23:05 發表

                               
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星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!

大雄兄,

自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

stephenyau

原帖由 昌 於 2011-12-7 11:25 發表

                               
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大雄兄,

自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

只要留一留....一定矛問題... !

昌

原帖由 stephenyau 於 2011-12-7 11:55 發表

                               
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只要留一留....一定矛問題... !

沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

stephenyau

原帖由 昌 於 2011-12-8 10:33 發表

                               
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沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

昌少又係處同我講笑啦......(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

711FF

原帖由 stephenyau 於 2011-12-13 11:46 發表

                               
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(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

介你就緊架啦.有多難.最難就係介完你之後係邊道等啫..

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
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6)
7)
8)
9)

ginola_ku

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18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

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1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) 法官
7)
8)
9)

PETERFONG

備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) 法官
7) PeterFong
8)
9)

vivipanda

抱歉呀，尋日上午開工，收工回家已過3pm，落到運動場都成5點，自己跑左TKO大圈+康城半程，太累放棄了 。唯有過兩日再練過~

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

25 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k)  - 大圈 (10k) - 2.0k x 3.5 (7k)  = 30 k

B)   直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 尾2.0k  = 23 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) peter fong
7) 雄哥 (另一ching)
8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
9) 日日哥 (預咗佢先~~)
10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-23 11:26 編輯 ]