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備戰渣馬2012週日長課.....

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發表於 2011-11-17 13:34:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

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1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
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[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-11-23 12:28 編輯 ]

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發表於 2011-11-23 23:27:43 | 顯示全部樓層
備戰渣馬2012週日長課.....
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27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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發表於 2011-11-24 00:04:00 | 顯示全部樓層
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27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2013-12-24 00:46
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    [LV.6]常住居民II

    發表於 2011-11-26 20:12:04 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬2012週日長課.....
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    27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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    A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

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    發表於 2011-11-27 10:26:18 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬2012週日長課

    27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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    A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

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     樓主| 發表於 2011-12-2 13:32:18 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬2012週日長課.....

    04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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    [ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-3 11:04 編輯 ]

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    發表於 2011-12-2 21:41:26 | 顯示全部樓層
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    04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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  • TA的每日心情
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    [LV.7]常住居民III

    發表於 2011-12-4 10:59:56 | 顯示全部樓層
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    04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

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    B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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    1) stephen
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    3) JOE HON (缺席)
    4) 跑手W (缺席)
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    7) Peter Fong8) 711..(跟半唔跟半)
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     樓主| 發表於 2011-12-6 11:53:09 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬2012週日長課..... (改戰美x龍半馬路練 21k) + 星光下 bbq

    11 Dec 2011 (SUNDAY) 下午1:30pm 大埔火車站7/11等


    路線: 大埔美x龍路練.....

    跑完往鄰近燒烤場bbq

    帶隊: 711 ching

    *** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

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    1) stephen 跑 + bbq
    2) 校長   
    3) tony (大師兄) 跑 + bbq
    4) 711 + 7嫂   跑 + bbq
    5) mt  跑 + bbq
    6) TURRENCE
    7) louis    淨 bbq
    8) grace   淨 bbq
    9) 志         淨 bbq
    10) james  淨 bbq
    11)
    12)
    13)

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    發表於 2011-12-6 23:05:59 | 顯示全部樓層
    星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!

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    發表於 2011-12-7 11:25:00 | 顯示全部樓層
    原帖由 大雄2009 於 2011-12-6 23:05 發表
    星期日突擊四位快腳(stephen, 昌, 711, xxx)失敗, 以4:4x pacing跟左18k就爆左, 最後要行返黎! 昌哥最後仲可以加速, 睇黎佢第一次渣全馬就可以攞獎金!!!


    大雄兄,

    自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

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     樓主| 發表於 2011-12-7 11:55:54 | 顯示全部樓層
    原帖由 於 2011-12-7 11:25 發表


    大雄兄,

    自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦



    只要留一留....一定矛問題... !

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    發表於 2011-12-8 10:33:03 | 顯示全部樓層
    原帖由 stephenyau 於 2011-12-7 11:55 發表



    只要留一留....一定矛問題... !


    沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

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     樓主| 發表於 2011-12-13 11:46:14 | 顯示全部樓層
    原帖由 於 2011-12-8 10:33 發表


    沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..


    昌少又係處同我講笑啦......(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

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    無聊
    2014-8-14 18:55
  • 簽到天數: 134 天

    [LV.7]常住居民III

    發表於 2011-12-13 12:17:39 | 顯示全部樓層
    原帖由 stephenyau 於 2011-12-13 11:46 發表


    (我已經被介到.....體無完膚了.....~~)


    介你就緊架啦.有多難.最難就係介完你之後係邊道等啫..

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     樓主| 發表於 2011-12-15 13:17:35 | 顯示全部樓層
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    18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

    下午2:45 BRIEFING

    路線:

    A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

    B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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    1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
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    發表於 2011-12-16 22:35:24 | 顯示全部樓層
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    18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

    下午2:45 BRIEFING

    路線:

    A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

    B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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    發表於 2011-12-17 20:54:55 | 顯示全部樓層
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    18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

    下午2:45 BRIEFING

    路線:

    A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

    B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

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    發表於 2011-12-19 15:22:53 | 顯示全部樓層
    抱歉呀,尋日上午開工,收工回家已過3pm,落到運動場都成5點,自己跑左TKO大圈+康城半程,太累放棄了 。唯有過兩日再練過~

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     樓主| 發表於 2011-12-23 11:23:46 | 顯示全部樓層
    備戰渣馬2012週日長課.....

    25 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

    下午2:45 BRIEFING

    路線:

    A)   TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k)  - 大圈 (10k) - 2.0k x 3.5 (7k)  = 30 k

    B)   直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 尾2.0k  = 23 k

    ***唔夠哩數自己補.....

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    1) stephen
    2) 校長
    3) JOE HON
    4) vv
    5) TURRENCE
    6) peter fong
    7) 雄哥 (另一ching)
    8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
    9) 日日哥 (預咗佢先~~)
    10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)

    [ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-23 11:26 編輯 ]
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