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TA的每日心情 | 擦汗 2013-10-8 14:25 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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樓主 |
發表於 2012-1-8 18:15:12
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1月8日 星期日
是日離島區 10K長跑賽
既然是本季最後一個報的10K賽事, 原本想休養下季再戰, 不過被金金說服了順道去大嶼山玩..就出發了
原來早上11時才起步~~有個多小時報到, 熱身~ 用了物理治療堂的方式熱身, 希望跑的時候不會痛~~
1K 3"59
2K 8"13
3K 12"21
4K 16"35
5K 20"47 (折返點)
9k 35"50
10K 40"53~
其實第一1K已經懷疑, Under 4分1K(仲要係小小上斜)好似唔會咁舒服, 不過沒有想太多
第2 3K 跟住坦克車師兄, PACING 好穩定而且大步
3K 左右開始要晒太陽, 有小小辛苦
4K 後開始保持速度, 而且提自己要留留留留留力~
5K 折返有小小驚喜(時間快過之前) 但已開始幾辛苦, 覺得後半好難快得番過前半~
6 - 8 K 好辛苦, 想跌WATT, 提自己盡量唔好睇錶(因為睇錶一定知道自己慢左, 反正唔會追得番, 咁不如1K 1K咁食, 追前面既人就算, 但結果只係過到3 -4個), 睇過一次錶, 一計不得了, 如果KEEP到 4'00 一K我可以sub40 !!!! (當然唔覺得自己可以4'00 1K捱2k)
9K ... 好好好好辛苦, 好想行路, 但同時又要提自己, 唔好用力費事受傷就煩(好在膝頭完全OK) 而且最後 800米有兩段幾長而又唔太斜的下斜路, 順著加速都好..後面腳步聲明顯愈來愈近, 但我一加油去就遠番, 即係佢都冇咩力, 而我仲可以爆(不過梗係唔用力啦)
10k ... 40"53 竟然PB左~~
但係..問d有GPS既朋友,得9.6K左右 ~~ 估計應該係頭1K個牌唔準 ~(唔怪得之3"57都可以唔辛苦啦.. churrrr)
不過...就算我要跑多 400M, 加多 1'30... 我都係 42'33 左右, 都比本季 PB 44'58 快左兩分鐘~~ 亦都做到本年SET , 最少sub 45, 希望sub 43 的Target ~~
完左再去大澳食野~ 好高興~ |
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