Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~

junjun

7月16 日 星期一
PKVR tempo 4k x 2
20"03', 休7分, 18"54'

junjun

7月19日 星期四

大勇隊馬鞍山勁金訓練
3K@1830
2K@1200
1k@7
300X 4@0230 衝300 + 行100番原地再起

1200, 0755, 0336
0049, 0057, 0220 (跑完100已跳車, 只係JOG 番), 0051




7月21日 星期六

傻佬操山

油塘起步初上衛徑
井欄樹7K點已退出~ 慢JOG 六分半一K番屋企~ 冇鬼用~~

敗走衛徑~~



[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-22 22:32 編輯 ]

junjun

junjun 發表於 2012-2-12 22:38

                               
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來年目標:

先養傷, 要99%好番

                               
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發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

登錄/註冊後可看大圖                                 登錄/註冊後可看大圖                                 登錄/註冊後可看大圖 來年目標: 先養傷, 要99%好番 10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 半馬 - Sub 134 至 Sub 140 一年時間~~

一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~

先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成 渣打半馬 PB 1'28'51)



2013-2014  目標如下

10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126   
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的

兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定

毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD

junjun

出發 新加坡 SUNDOWN 前夕~~

"全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的" <-- 目標, 完得到已經收貨~~ SUB 4 更好~

junjun

junjun 發表於 2013-2-24 23:14
發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

2013-2014 目標, 似乎9成都未做得到


一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~
先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成 渣打半馬 PB 1'28'51)

2013-2014  目標如下
10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42 (只有耐速 SUB 42完成, PB 40'25 機場十公里)
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126 (仍然未到, 但 130 都有危危地 )  
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的 (Sundown Marathon 4'05'23)
兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定 (參加了OTW, 聯賽玩唔完)
毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD (S25小隊, 18小時52分)