轉載：「科學備戰 提防傷患」by 文匯報

阿火

距體壇盛事渣打馬拉松鳴槍不足兩月
　都市人近年愈來愈注重健康，即使在百忙之中亦盡量抽時間做運動。因此，不受場地、器材和時間所限的長跑漸漸成為市民大眾所喜愛的運動。只需一雙跑鞋、一份決心，你就可以「just do it」。隨著長跑成為健康潮流，每年一度的「渣打馬打松」亦漸變為本港的盛事。無數長跑愛好者，無論是專業運動員、白領OL、藍領工人、男女老幼等各階層人士紛紛為這盛事摩拳擦掌，早早做好準備。 　■本報記者 黃舒慧
　可是，看似輕鬆又簡單的長跑原來潛藏不少「危機」，一不小心分分鐘會「身心受創」。近幾年參與長跑運動的人數不斷增加，因此而受傷或導致勞損的案例亦隨之遞增。為了令大家能在既安全又開心的情況下參與明年2月舉行的「渣打馬拉松」盛事，有關方面專程請教各路專家，為大家介紹一下如何「健康無憂的跑出每一步」。

引入「呼吸肌肉訓練法」
  中醫講究「固本培元」，意指鞏固基礎，打好底子。原來跑馬拉松亦講求這方面的調息。普遍市民認為只要不停練習，耐力、速度和體能就會有所提升。可是，浸會大學體育系博士湯國強提醒我們，此乃「千錯萬錯」的觀念。不停鍛煉固然重要，但若想有整體的突破則要先從最基本的身體機能入手。
鍛煉「呼吸肌肉」才是提升整體的根本，原來外國早已應用「呼吸肌肉訓練法」去改善運動員的呼吸系統功能。湯博士近年著力研究此項目，更邀香港長跑好手紀嘉文、姚潔貞和張庭欣齊齊進行此特訓。
　到底何謂「呼吸肌肉訓練法」呢？湯博士解釋整套訓練包含基本訓練和功能訓練兩大項。訓練開始首4至6個星期主要進行基本訓練，強化整個呼吸系統和相關肌肉。由第6個星期開始則進行功能訓練，把吸氣肌訓練與長跑的核心肌肉相結合，其中包括4組運動。

紀嘉文 姚潔貞感效果明顯
　3位運動員經過多於6星期的訓練，皆對訓練結果感到驚奇。而最早開始訓練的紀嘉文更於明年馬拉松「升呢」，參加全程賽事。自東亞運動會後開始接受訓練的姚潔貞表示相較以前，現在長跑更為輕鬆，衝線時的吃力感亦消失無蹤。今年第4度參與渣打馬拉松半程賽的她更期望能以此訓練更進層樓，打破個人1小時20分33秒的最佳成績。

http://paper.wenweipo.com/2011/12/26/SP1112260017.htm