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請問跑青公的里數

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發表於 2012-1-15 21:42:30 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
今日去青公跑渣馬前最後一次長課,亦係第一次去青公跑,請問各位師兄師姐,由荃灣西鐵站出發,跑到黃金海岸酒店指示牌折返,我的GPS錶顯示30K左右,而有些就跑到去麥當勞折返,但唔知幾多K,請問有無人知?

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發表於 2012-1-16 00:21:19 | 顯示全部樓層
用google map check,到左黃金海岸之後"滿發里"調頭返荃灣西才有30K。我用GPS手機check通常有32K但是我唔信

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 樓主| 發表於 2012-1-16 10:57:59 | 顯示全部樓層

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  • TA的每日心情
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    2014-2-27 16:31
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2012-1-16 11:26:23 | 顯示全部樓層
    黃金海岸7仔我通常當15k, 其實唔夠

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    2013-10-5 16:36
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-16 11:32:26 | 顯示全部樓層
    印象中係大約32k呀
    ching跑完青公感覺如何呀?

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  • TA的每日心情
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    2013-10-11 14:08
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-16 11:42:13 | 顯示全部樓層
    想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質

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     樓主| 發表於 2012-1-16 11:46:50 | 顯示全部樓層
    原帖由 kf 於 2012-1-16 11:32 發表
    印象中係大約32k呀
    ching跑完青公感覺如何呀?


    跑之前D人話青公係全平路,但跑的時候才發覺有唔少上落坡,但唔夠北潭涌咁金,好有渣馬的感覺,有幾段跑錯方向要問人,且不知應該跑到邊度才折返,只有望住隻GPS錶,而大步份同行的人只跑到去麥當勞就折返,所以唔知佢地跑左幾多里數,總的來說感覺幾好,有少少雨都OK,第一次跑好有新鮮感.

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     樓主| 發表於 2012-1-16 11:51:10 | 顯示全部樓層
    原帖由 didirene 於 2012-1-16 11:42 發表
    想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質


    我自己每6-7K飲少少水.

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    發表於 2012-1-16 13:05:22 | 顯示全部樓層

    回復 3# 的帖子

    sorry我記錯左,滿發里調頭是31K,M記調頭的話應該有30K
    我會帶300ml左右的Gatorade+水喝。

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    開心
    2013-10-6 23:50
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-16 14:01:42 | 顯示全部樓層
    原帖由 didirene 於 2012-1-16 11:42 發表 想請教各位練長課如超過24KM, 大家會點補充水份同電解質

    我會帶支 寶礦力 + (Chocolate or 鹽糖)

    (Chocolate or 鹽糖)就跑到15K就食

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
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    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-16 14:06:42 | 顯示全部樓層

    回復 7# 的帖子

    無錯,青公係好有渣馬feel,困難程度相約,做次長課就可以估計到渣馬時的時間!

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     樓主| 發表於 2012-1-16 14:45:13 | 顯示全部樓層
    原帖由 micrathon 於 2012-1-16 13:05 發表
    sorry我記錯左,滿發里調頭是31K,M記調頭的話應該有30K
    我會帶300ml左右的Gatorade+水喝。


    我地幾個人跑到黃金海岸酒店指示牌調頭,當時GPS顯示15K多少少,調頭後再跑多2-3K就見到同起步班師兄都已折返跑緊(因我地幾個人都一直跑在他們前面,但他們還比我地早調頭),跑完後才知他們只跑到M記調頭,所以從M記到酒店有幾遠呢?

    [ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-16 14:47 編輯 ]

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     樓主| 發表於 2012-1-16 14:46:28 | 顯示全部樓層
    原帖由 tank1438 於 2012-1-16 14:06 發表
    無錯,青公係好有渣馬feel,困難程度相約,做次長課就可以估計到渣馬時的時間!


    看地圖,青公好似同渣馬條路都幾近.

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    發表於 2012-1-16 15:04:05 | 顯示全部樓層
    我就是跑到M記折返的其中一位. 其實從M記到酒店有幾遠 這問題我問才對.
    我只到M記, 沒有到黃金海岸酒店指示牌, 不知兩者相距多遠?
    你跑到M記, 再到黃金海岸酒店, 約莫也應有一點相距感覺or幾多分鐘.

    不過若有師兄姊熟那裡的路or懂看google map,就更好la.

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    發表於 2012-1-16 15:06:01 | 顯示全部樓層
    30.2K跑2:26:42
    全馬sub3:30一定no problem la

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     樓主| 發表於 2012-1-16 16:05:46 | 顯示全部樓層
    原帖由 winwin 於 2012-1-16 15:04 發表
    我就是跑到M記折返的其中一位. 其實從M記到酒店有幾遠 這問題我問才對.
    我只到M記, 沒有到黃金海岸酒店指示牌, 不知兩者相距多遠?
    你跑到M記, 再到黃金海岸酒店, 約莫也應有一點相距感覺or幾多分鐘.

    不過若有師 ...

    師兄你好,我地印像中無經過M記亦無見過M記,因為我係個段路地一直跑右邊(去程),回程亦係跑翻個條路,見到大家都係對面條路跑.

    [ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-16 16:09 編輯 ]

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    發表於 2012-1-16 23:58:49 | 顯示全部樓層

    回復 15# 的帖子

    是啊,absdorf師兄第一次跑就2:26,超勁,仲要回程比去程快。
    我跑回程永遠比去程慢3-4mins(上周跑34K回程更比去程慢7分鐘),擔心回像上次全馬一樣后勁不繼,不知道怎樣可以改善讓自己可以做到均速。

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     樓主| 發表於 2012-1-17 11:16:16 | 顯示全部樓層
    原帖由 micrathon 於 2012-1-16 23:58 發表
    是啊,absdorf師兄第一次跑就2:26,超勁,仲要回程比去程快。
    我跑回程永遠比去程慢3-4mins(上周跑34K回程更比去程慢7分鐘),擔心回像上次全馬一樣后勁不繼,不知道怎樣可以改善讓自己可以做到均速。


    只要前面跑慢些,後面就可以有力氣,不過如果比賽,通常都比較心雄,前面跑快些,搏後段唔會爆,咁就發達啦 ,如果按前半馬,後半馬計,不少人都會前面跑得較快,後段會慢不少,但翻查渣馬以前記錄,前列的高手(3:10以內的),大部份的都是前後段時間差不多或後段比前段快,比較均速,也應該跑得比較舒服,如果後半段慢過前半段很多,咁就係爆啦,所以點先至跟據自己的狀態同天氣找到自己最好的PACING,真係要好講經驗或忍耐,其實我自己都唔知點跑,又想快又驚爆.

    [ 本帖最後由 absdorf 於 2012-1-17 11:19 編輯 ]
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