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樓主: kennysze
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第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22
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    [LV.1]初來乍到

    1581#
     樓主| 發表於 2014-11-13 22:03:44 | 只看該作者
    執好毅行物資,真係幾重下!
    第二年同學生行毅行,又會在毅行中過生日,哈哈! 在預備過程中得到好多幫助和支持,非常感激。見到同學們努力去練習,相信我們0652匡智毅行隊可以完成目標!各位加油

                                   
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    加油  發表於 2014-11-15 21:18
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    加油!  發表於 2014-11-14 12:58
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    加油  發表於 2014-11-14 00:37
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    施sir&同學們都要加油!  發表於 2014-11-13 23:31
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      發表於 2014-11-13 22:41

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22
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    [LV.1]初來乍到

    1582#
     樓主| 發表於 2014-11-17 23:14:52 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2014-12-5 15:43 編輯

    0652小隊毅行分享
    經過上年度0709毅行小隊的成功,這次嘗試由三所匡智學校,各派一名學生組成匡智0652小隊,我們在麥理浩徑不同的路段,一同練習了十多次,雖則毅行名額是4人,然而參與訓練的學生最多一次超過30人,很高興能將遠足活動介紹了給學生,看到他們滿足地在大自然行走,樂不可言。
    這次0652小隊的成員,除本人外,都有智障和自閉症雙重障礙,包括:毅、嘉熹、偉深和清朗(註:毅行者規定每隊是4人,清朗是後備,在訓練期間見他表現很好,故也邀請他一同走全程),他們都很想參加毅行,努力地進行訓練,我們有最強大的支援隊伍,人手超過50人,北潭凹、水浪窩、沙田坳、城門水塘、大帽山遊客中心都有支援點,帶備物資、預備好休息睡覺位置、奉上美食和按摩,為我們大大的加油! 對於各位支援我們的家長、同事和學生,我衷心的致謝!
    0709小隊,你們真的有信用,記得上年與你們完成一百公里後,你們說下年會陪行,雖然你們有些已畢業,但果然在路上,在終點都見到你們。
    這次毅行過程就如一齣戲,當中有很多深刻的經歷。在北潭凹吃過晚飯後,開始第三段上牛耳石山時,就下起微微細雨來,停了又下,停了又下,地變得濕滑,同學從未試過遇上雨天,落山時為保持平衡倍感吃力,唯有減慢速度,慶幸的是到達水浪窩CP時,雨就停下,讓同學可以小睡兩小時。
    在上馬鞍山時,我們頭頂多次出現救援直升機,第一次感受在直升機旋翼底下的強風和巨響,連站穩也覺困難,我們只得蹲下來圍在一起,直至直升機離開。
    經過茅坪,上芺蓉別,隊員毅的步履變得不自然,細問下是小腿痛,查看小腿沒有明顯紅腫,相信是疲勞所致,立刻替他按摩、搽藥膏希望可以舒緩一下,可惜情況沒有多大好轉,再給他用兩支行山杖,以減輕腳部的負擔,同學在這段路用了頗長的時間,也顯出有點痛楚的表情,但卻堅定地說要行完全程,這時才走了四十多公里,還有五十多公里,我當時也沒有多大信心,經過基維爾,再落樓級到達沙田坳道的車路,再問是否能繼續,還是在沙田坳坐私家車離開,學生再一次堅定地說要走完它,這份堅毅實在很感動,於是立刻思考可行的方案,首先步行的速度要再放慢,唯有放棄原定晚上的睡覺時間及將目標時間由45小時延遲至48小時。一直都向同學表明在毅行期間每晚都會有睡眠時間,這些資訊對他們可謂「入了腦」,有改變一般都要用相當的時間去解說,想不到他們都欣然接受,隊員深說:「我也有點累,行慢一點都好啊!」,隊員熹將整個毅行預算時間表記得滾瓜爛熟,也再三強調每晚的睡覺時間,想不到他說:「那星期日回家睡多一點吧!」,聽到是相當的感動。這個改動,也會大大改動各校支援人員的部署,很難得各老師都沒有任何異議。
    於是我們用這個慢慢來,多休息,不睡覺的策略前進,當中隊員毅真的人如其名,一步一步的走餘下的五十多公里,要知道當中還要上畢架山、針山、草山、大帽山,當腳痛時,上山辛苦,下山更是痛苦無比,看著他堅定的眼神,用雙杖支撐著疲累的身體一路向前,令我無比敬佩。原來只要堅毅前行,終點還是會到的。
    幾位隊員就是這樣用了46小時52分完成了100公里,其中只睡了約兩小時,對於以往甚少行山經驗的同學來說,能夠完成實在相當的了不起。而走陪全程的帶隊老師,除我外,還有陳sir及另外兩位女老師更是全程沒有睡覺,另外還有其他陪行的老師,沿途協助照顧學生,不斷鼓勵,使我們0652小隊能夠完成這100公里的路。
    這次毅行和上年很不同,上年是處處順境,今年則挑戰重重,不過在各支援人員支持下,我們也同樣能夠成功,下年我們會繼續挑戰!!


                                   
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      發表於 2014-12-15 12:31
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      發表於 2014-11-23 09:55
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      發表於 2014-11-21 00:44
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      發表於 2014-11-19 13:44
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    很正面積極的一次活行動。  發表於 2014-11-18 23:19

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    開心
    2013-10-13 22:22
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    1583#
     樓主| 發表於 2014-11-21 23:50:04 | 只看該作者
    14年11月21日,由家中跑去荃灣公園與一眾癲友會合,跑青公荃灣至深井來回,然後就出席11月之星癲友飯聚,連同傻佬癲友共三枱,開開心心的慶祝,飯後再跑回家中,共跑22公里。

    好多人啊!

                                   
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    2013-10-13 22:22
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    1584#
     樓主| 發表於 2014-11-22 21:55:42 | 只看該作者
    14年11月22日,由於下星期便是HK168比賽,目標與山平山后一同過終點。
    今天要走多些上落山路,時間不多,就走最近的針山,由青衣跑到荃灣,再上城門水塘登針山,然後落停機坪再折返,共二登針山頂,之後回青衣,全程共跑24公里

    在針山

                                   
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      發表於 2014-11-22 23:17
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      發表於 2014-11-22 22:49
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      發表於 2014-11-22 22:11

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    2013-10-13 22:22
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    1585#
     樓主| 發表於 2014-11-30 21:11:17 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2015-2-23 11:28 編輯

    14年11月29-30日
    在舒適的天氣,配合完美的支援,以輕鬆的速度去挑戰HK168,本應「無得輸」!不過人生就是這樣無法估計,在CP6和合石上大刀屻落林錦公路的路段,在距離CP 不到一公里的落樓級路,不小心腳被石頭絆倒,整個人跌在地上,右膝蓋撞向石級尖角,膝蓋形成了一個凹入的錐型小洞,流血頗多,消毒後用大張的藥水膠布覆蓋,在CP7鉛礦坳再用繃帶施壓,但傷口大,膝蓋又持續的活動,在CP8荃錦坳仍未能完全止血,而且痛楚越來越大,知道到CP9的路段不困難,打算走完再作決定,雖然我要堅持應該也可以到終點的,不過最令我擔心的是傷患加劇,結果決定退賽,接受人生中第一次在比賽中DNF(Did Not Finish)!
    回到家中,立刻看醫生,初步檢查沒有傷及骨,打了破傷風針,吃抗生素,現在在家中休息中,相信很快就可以繼續奔跑啊!
    謝謝支援隊的完美支援!
    山平、山后希望你們能成功完成!

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    聽過一番說話,做得一名運動員,堅毅不屈既精神好多運動員都有,但係適當既時候學習放棄,其實更難做到!  發表於 2014-12-2 23:39
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    take care!  發表於 2014-12-1 13:27
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    Sze Sir take care!!  發表於 2014-12-1 10:42
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    人生無常,最可貴是可以適時退下,便長跑長有。  發表於 2014-12-1 08:17
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      發表於 2014-11-30 23:48

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    2013-10-15 23:29
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    [LV.2]偶爾看看I

    1586#
    發表於 2014-11-30 23:29:27 | 只看該作者
    kennysze 發表於 2014-11-30 21:11
    14年11月29-30日
    在舒適的天氣,配合完美的支援,以輕鬆的速度去挑戰HK168,本應「無得輸」!不過人生就是這 ...

    Sze Sir, take care.

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    1587#
     樓主| 發表於 2014-12-5 15:40:50 | 只看該作者
    14年12月5日,今天是學校運動會補假,一早已安排好試癲傻200的其中一些路段,不過上星期膝蓋受傷,擔心受到影響,其實昨天在運動會中都試跑幾百米,發覺膝傷已大致痊癒,所以今天就依計劃行事。
    由青衣運動場出發,天氣實在太好,跑起來十分舒服,由北橋過荃灣,青山公路出三聖村,再入蝴蝶灣,然後到洪水橋轉入天水圍,再出元朗,由錦田公路到上村再轉入錦上路,沿錦上路再轉入鐵路站,越跑越過癮,可惜要趕著回家,否則今天應要跑夠100公里才夠痛快,由錦上路鐵路站出回元朗,然後乘車回家,全程共跑64公里。

    今天天氣一流

                                   
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    勁!!  發表於 2014-12-8 11:03
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      發表於 2014-12-5 21:38

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    2013-10-13 22:22
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    1588#
     樓主| 發表於 2014-12-6 22:08:02 | 只看該作者
    14年12月6日,今日繼續試跑癲傻200的路線,不過時間不多,待海風午睡就出發,先由青衣跑3公里到荃灣西再乘西鐵到錦上路站起跑,沿青山公路,經過米埔村、新田到北區運動場,再去聯和墟,然後沿沙頭角公路至鹿頸,差不多跑了30公里,本想偷偷懶看看可否乘鹿頸小巴出粉嶺,不過一看之下大量人等車,還是跑回粉嶺,結果就這樣又跑多11公里,連同跑去荃灣西的3公里,今天共跑44公里。

    向上水進發

                                   
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      發表於 2014-12-9 22:04
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      發表於 2014-12-7 15:14
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      發表於 2014-12-7 00:12

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    2013-10-13 22:22
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    1589#
     樓主| 發表於 2014-12-9 06:34:41 | 只看該作者
    用依個背包跑步返放學應不錯!
    唔該晒 Patrick


                                   
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    !


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      發表於 2014-12-9 22:02

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    1590#
     樓主| 發表於 2014-12-13 22:01:16 | 只看該作者
    14年12月13日,是日要試癲傻餘下的一百二十公里的路,一早乘車到聯和墟,飲個早茶就起步了,跑約十公里,收到住在粉嶺朋友會用單車同樣由聯和墟出發與我來一個追逐遊戲,幸好他的單車是運貨單車,所以要到沙田賽艇中心才被追到! 原來被追到還有支援維他奶飲,實在太好了! 之後就沿癲傻200的路線跑,這次我當是真係的練習,和以往輕鬆跑不同,補給不再入店鋪吃飯,而是在便利店買三文治、飯團,一路行一路食,食完又跑,節省很多時間。跑到郵輪碼頭遇見山寶和卡樂B,於是就一伙兒一起跑,直至柯士甸站才道別,我就繼續跑往青衣,整天就跑了122公里,用了13小時17分。

    追了37公里

                                   
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      發表於 2014-12-14 13:52
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      發表於 2014-12-13 22:38

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    1591#
     樓主| 發表於 2014-12-14 23:34:38 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2014-12-14 23:51 編輯

    癲傻200時間預算表初稿
    *留意CP3重覆了,應有23個CP

                                   
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      發表於 2014-12-20 14:17
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      發表於 2014-12-18 00:16
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      發表於 2014-12-15 20:56
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      發表於 2014-12-15 16:28
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    錯過上次的癲傻180, 希望今次可以有份參與癲傻200. sze sir 加油!!  發表於 2014-12-15 09:57

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    開心
    2016-1-6 12:02
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    [LV.4]偶爾看看III

    1592#
    發表於 2014-12-15 23:29:17 | 只看該作者
    施sir, 請問如何參加癲傻200?

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    去facebook報名~ Sze Sir外遊中,答唔到問題的  詳情 回覆 發表於 2014-12-16 22:25

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    該用戶從未簽到

    1593#
    發表於 2014-12-16 22:25:02 | 只看該作者
    hong`_ 發表於 2014-12-15 23:29
    施sir, 請問如何參加癲傻200?

    去facebook報名~
    Sze Sir外遊中,答唔到問題的

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    https://www.facebook.com/events/627109544085202/?source=1  詳情 回覆 發表於 2014-12-17 04:07
    請問有無link可以提供?  發表於 2014-12-17 00:47

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    該用戶從未簽到

    1594#
    發表於 2014-12-17 04:07:40 | 只看該作者
    Rhys 發表於 2014-12-16 22:25
    去facebook報名~
    Sze Sir外遊中,答唔到問題的

    https://www.facebook.com/events/627109544085202/?source=1

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    師兄如想參加,可先在fd 加我 我的電郵是  詳情 回覆 發表於 2014-12-20 00:00
    彈左This content is currently unavailable , 睇黎要add左fb先睇到....  發表於 2014-12-17 17:55

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    2013-10-13 22:22
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    1595#
     樓主| 發表於 2014-12-20 00:00:10 | 只看該作者
    Rhys 發表於 2014-12-17 04:07
    https://www.facebook.com/events/627109544085202/?source=1

    師兄如想參加,可先在fd 加我
    我的電郵是[email protected]

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      發表於 2014-12-22 10:49
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      發表於 2014-12-20 07:32
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      發表於 2014-12-20 00:46

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    2013-10-13 22:22
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    1596#
     樓主| 發表於 2014-12-22 11:39:19 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2014-12-22 13:08 編輯

    14年12月20至21日,惠州巽寮至沙頭角口岸138公里(一)
    前言: 惠州巽寮是廣東綠道2號線的終點,看到這段綠道大部份都是沿海岸線跑,相信風景一定很不錯,就用我最喜歡的跑步旅行方式,用雙腳走這條路線。由巽寮到沙頭角,在網上粗略量度過距離大約百多公里,第一天要乘車去,估計中午才可起跑,大陸晚上很多路上都沒有街燈,入黑就盡量不跑,最多只能跑五六十公里左右。就安排住宿在距離差不多的十里銀灘之內。第二天就簡單一些,只要早起,跑長一點的距離也可以。
    早前得知由香港是有車前往巽寮,9:10在葵芳開車,經十里銀灘到巽寮,網上寫車程是2小時30分。
    住宿方面,在網上搜尋十里銀灘及其附近的旅店,目標在200元人民幣左右,只有兩間符合要求,第一間是「亞婆角渡假村」,不過網上評語不佳;另一間是十里銀灘內住宅轉做的旅店,於是我就選了這間168元人民幣租金的旅店了。以往訂國內的酒店要大陸電話登記或用電郵聯絡,這次發現原來香港有旅行社與國內攜程網合作,只需用香港信用卡也可預訂國內的酒店。
    最後亦是最重要的是下載國內的地圖,本身在綠道網已下載了惠州的綠道地圖,可惜不夠詳細,我也使用「高德導航」手機軟件,這是大陸朋友推介我用的,有齊國內所有車路,非常詳細,而且經常更新。唯一缺點是就只有行車路,而單車路和小徑沒有顯示,所以無法在軟件中找到一些只能行單車的綠道。

                                   
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    14年12月20日,惠州巽寮至十里銀灘51公里
    早一日問過過境巴士,仍有很多車票,於是我早上也輕輕鬆鬆八時多才到車站購票,然後吃個豐富的中式早餐,才到車站候車。全車只有8人,6人去十里銀灘,我和另一位則到巽寮嘉華酒店,抵達時是中午12:40(車程3小時30分)。下車後就急不及待起跑了,最愛在這些鄉村中跑步,車少,偶爾見到一些途人在慢行、一些小孩在路上玩耍,很悠閒寫意。在車上已留意到這區的大致路況與補給點,多跑幾公里才吃午飯,隨意吃個清菜炒飯,喝些熱茶,就繼續跑步了。明明我跑的路線是綠道,但卻一直沒有綠道的指示牌,知道之後綠道是會離開車路上山,但連指示牌也找不到,我寧願跟著這條車輛不多的車路去跑,這段路大部份都沒有單車路,偶爾經過一些新建住宅附近就有一些觀海瞭望台和棧道。車路沿海而建,風景不錯,加上藍天,景色更美。
    經過農田、漁港,沿著長長的車路旁而跑,來到了324國道,進入惠東縣稔山鎮,車輛開始越來越多,這時終於發現綠道指示牌了,這條綠道相當隱蔽,像一般前往農舍的路,若不是手機地圖顯示前有車路,我可能不會進入了。跑到大約下午4:45,太陽已開始下山,看地圖跟著綠道走,可能還需20公里,於是改走少5-6公里的行車路前往,距離十里銀灘越來越近,在這時其中有一段路竟然臨時封閉,又要改走另一條路,餘下的5公里就慘了,全部都是正在建築的工地,大量灰塵四散,抱怨為甚麼不淋水,經過一個工場大量淋水,積水結合石灰,慢慢而行也不免被泥濘濺到鞋和襪都污穢不堪,做了人肉吸塵機差不多大半小時,終於到達旅店,全程跑了51公里。
    打算立刻到旅店洗澡休息,怎料進入旅店後竟然聯絡不上負責安排旅店的負責人(這間旅店辦公室其實是一個住宅單位,代理很多放租的住宅,但保安致電辦公室竟無人接聽),幸好遇上個好的保安員,借電話給我聯絡國內的旅店查詢電話,用了十多分鐘終於聯絡得到旅店的負責人,說趕回來處理,結果由到達到進入旅店足足用了一個小時。不過對我來說只是很少的事,也幸好只是我一人。看到大大間的房子,真不相信只需百多元,洗個澡,草草到附近吃點街坊小食就回旅店休息了。

    在晴朗的天氣下出發到十里銀灘

                                   
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    吃個簡單的清菜炒飯作午餐

                                   
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    沿著海岸線而跑

                                   
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    小小的漁港

                                   
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    長長的車路,跑個飽

                                   
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    到達稔山鎮

                                   
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    經過一大片農地

                                   
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    道路臨時封閉

                                   
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    做了人肉吸塵機大半小時

                                   
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    終於到達了

                                   
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    間房夠晒大

                                   
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    路線圖*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了)

                                   
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    待續....

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     樓主| 發表於 2014-12-23 00:00:34 | 只看該作者
    14年12月20至21日,惠州巽寮至沙頭角口岸138公里(二)

    141221日,十里銀灘至沙頭角口岸87公里
    昨晚雖然早睡,但始終是陌生地方,不知怎的每隔大約兩小時便醒一次,最後515分起來,索性就起來了,梳洗,再收拾一下物品,大約半小時就出發了。這時天還是全黑,而十里銀灘對出就是石化大道東,全亮著街燈,就像香港街道般,相比昨日沿途都沒有街燈有很大的差距,只是當到了6時,就全部街燈都熄掉,當時天還全黑,唯有開著頭燈跑,這時最想找間店舖吃早餐,待天光了才跑,可是沿途都不見商店營業。天漸漸光,終於經過一個小社區,看到有食肆就連忙進去吃早餐,之後太陽也開始升起來,我也進入了石油化工區,兩旁都是外形奇特的石油化工廠,多座長長的煙囪在不停放在白色的煙霧,說也諷刺,所跑的石油化工區也是綠道2號線的一部份,長長直直的平路十多公里,卻是我這次跑步最清楚的綠道指示,每一百米內一定有指示牌,反而之前之後最需要的轉彎指示卻一個也沒有。
    過了石化區,開始進入大亞灣巿內,之後走到澳頭港附近,這裏大興土木,掘地、建築地盤,原來的綠道找不到,來來回回找了兩遍,環境也很惡劣,因之後的綠道其中一段並非行車路,擔心受到影響,於是就決定放棄原來依2號線沿海走的方式,改為石化道西、錦繡西路、金牛路進入深圳的坪山區,坪山是新規劃的地方,路一樣是平平直直,之後進入橫坪公路,見到很多單車,原來也是和我一樣,計劃上山路到東部華橋城,這條路長5公里,依山而走,上升約400米,是這兩天唯一的上斜路,經過三洲田水庫,到達東部華橋城,之後就是長長的落斜路到鹽田,最後大致沿鹽田海濱棧道綠道到沙頭角口岸,全天共跑87公里。
    最喜愛這種跑步旅行的方式,所見所聞也特別深刻,是很好的體驗。不過這兩天的行程有很多都沒有依綠道而行,部份路段的路況也不太理想,尤其是地盤處處,不太建議跑這次的路線啊!
    天還未光就起跑了,街燈非常光亮,可時一分鐘後燈就全熄掉了!

                                   
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    吃個簡單的早餐

                                   
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    太陽出來了

                                   
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    石油化工廠

                                   
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    離開石化區

                                   
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    吃豬腿飯補補腳

                                   
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    進入深圳境內了

                                   
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    經過坪山河

                                   
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    由此上山

                                   
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    在山上回望

                                   
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    三州田水庫

                                   
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    鹽田海濱棧道綠道

                                   
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    悠閒的漁村生活

                                   
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    到達沙頭角口岸了

                                   
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      發表於 2015-1-2 13:01
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      發表於 2014-12-27 23:56
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    恭喜施Sir又完成一次海外大長途路跑,看相片沿途重重險阻,又一次難忘的體驗。  發表於 2014-12-24 07:20
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      發表於 2014-12-23 19:58
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      發表於 2014-12-23 13:20

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     樓主| 發表於 2014-12-26 23:21:34 | 只看該作者
    14年嘗試舉辦了癲傻180長跑活動,15年1月3日則會舉辦癲傻200!
    連續跑歩200公里很多人聽起來都是很癲很傻的事,然而人生就是需要做一些癲傻的事才精彩,才難忘!!!
    透過這個全自助式的跑步活動,希望讓各位喜愛跑步的朋友挑戰自己的個人最高里數!

    大家有興趣進去看看!
    https://www.facebook.com/crazy200km

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      發表於 2014-12-27 23:56
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      發表於 2014-12-27 15:22
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      發表於 2014-12-27 00:49

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     樓主| 發表於 2014-12-30 21:47:35 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2015-2-23 11:12 編輯

    14年12月30日
    郭豐州老師說過,24小時超馬前的一個月,月跑量要升至8-900,無法做到這個里數,也盡量在空閒時間跑多一次長課! 沒有定跑多少公里,一出發看天色實在太好,就隨便定下100公里的目標!
    從來跑步都是隨意跑,間中會看看手機的GPS,為了癲傻200及超馬比賽,就建議太太買Garmin 920XT給我做聖誕禮物(哈哈!)今天終於大派用場,看到自己的跑速,跑每公里都會顯示所跑的時間,更清楚自己的情況! 嘗試以6分K配速去跑,不過太陽實在太曬,頂到吉慶圍就決定去吃過飯順便休息一下,之後打算起跑,怎料左腳有些反應,於是行了3公里,待左腳的情況好轉後,再慢慢跑,跑順了才加快一點。這次的路線就是沿癲傻200起點至錦上路,跟著回程番青衣,全程共100公里。跑連同休息和吃飯用了11小時12分。

    今日好天氣

                                   
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      發表於 2015-1-2 03:30
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    我12小時都跑唔到100K。  發表於 2014-12-31 08:48
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    隨便100K, 我都唔知幾時跑到100K  發表於 2014-12-30 22:01

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     樓主| 發表於 2014-12-31 16:51:58 | 只看該作者
    14年是相當精彩難忘的一年,雖然今年的山賽大部份慘不忍暏,雷利旋風156, TNF100和HK168,不是因病因事不能參加,就是因傷中途退出,幸好最重要與學生一同參加的毅行者幾經波折也能完成!
    攪了次癲傻180公里鼓勵自己及他人一同突破個人最長的跑步距離,才發現原來自己都可以跑得很長很遠,感恩有這雙腿,帶我看了很多風景!
    小海風踏入一歲階段,活潑好動,需要用多些時間去陪伴他,跑步的時間大大減少,想不到一場佔中運動,令我養成了跑步返工的習慣,每天跑步返工放工,節省金錢,又令我能保持著每月大約三百多至四百公里的跑量。...
    在工作方面也踏入第15個年頭,總算事事順利,最重要是很喜歡這份的工作,會繼續努力!
    連同今天輕鬆跑8K,本年度共跑4800公里,第二次長跑一萬公里累積至8212,相信於15年上半年就可完成,期待各位一起跑我的第二萬公里。
    這年來很多各方好友的協助、鼓勵、支持和包容,希望來年各位事事順利,身體健康,長跑長有!


                                   
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