最後2星期如何訓練

lewischan · 發表於 2012-1-26 23:32:11

送給參加全馬跑手, 最後2星期如何訓練
Importance of Tapering Phrase

http://www.marathontraining.com/marathon/m_taper.html

Ten Things to Avoid when tapering for a marathon

http://ezinearticles.com/?Ten-Things-to-Avoid-When-Tapering-For-a-Marathon&id=718367

[ 本帖最後由 lewischan 於 2012-1-26 23:37 編輯 ]

jefflam77 · 發表於 2012-1-27 07:01:24

多謝師兄，好有用！

daniel0415 · 發表於 2012-1-27 10:52:19

thank you Lewis ching！這兩個星期真係要好好調整休息才行。

absdorf · 發表於 2012-1-27 23:15:20

這周都是跑TEMPO,周二早上用4:19/K跑了10K,昨晚用4:17/K跑了16.4K,今晚用38分跑了7K,明早健身,然後跑步,會用4:00/K跑5-7K,下周一會用馬拉松PACKING跑7-10K,周四會用比TEMPO快的速度跑3K,其余天數不跑或散步放鬆跑.

lewischan · 發表於 2012-1-27 23:22:30

原帖由 absdorf 於 2012-1-27 23:15 發表

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這周都是跑TEMPO,周二早上用4:19/K跑了10K,昨晚用4:17/K跑了16.4K,今晚用38分跑了7K,明早健身,然後跑步,會用4:00/K跑5-7K,下周一會用馬拉松PACKING跑7-10K,周四會用比TEMPO快的速度跑3K,其余天數不跑或散步放鬆跑.

師兄,你太強了

absdorf · 發表於 2012-1-27 23:57:20

原帖由 lewischan 於 2012-1-27 23:22 發表

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師兄,你太強了

本來打算16K是在後日(周日)跑的,而周6只健身不跑步,如果周日跑了,下周一就不跑了,我認識的一些師兄當天上午不是跑16K就是21K,跑完中午飲茶,然後去維園取號碼簿就散水,我周日有事跑不到,所以有所調動,不過我考慮下周4的3K可能調到周3跑,多些時間休息.

拉包仔 · 發表於 2012-1-28 19:21:06

thx for share.^^

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