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跑全馬策略

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該用戶從未簽到

發表於 2012-1-28 22:53:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
距離比賽還有1星期,而家想緊比賽當日應該點跑,用什麽策略。
今次想留前鬥后,但是想不到留前鬥后會有什麽缺點,還望各位Ching Ctse指點。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-1-29 09:16:56 | 顯示全部樓層

    回復 1# 的帖子

    怕后面無力,到時重衰。我會用均速,后半馬最多慢前半馬十分鐘,我自己都收貨

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-29 13:01:37 | 顯示全部樓層
    留前鬥后無缺點呀!  我問D師兄他們大部份只有2個approach
    1. 留前斗後
    2. 全程均速

    無乜邊個話有前無後打死把就

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-29 13:12:24 | 顯示全部樓層

    最理想當然係均速

    以渣馬之賽道而言,最高點在半程汀九橋上,半程折返後緩緩下坡至西隧最低處,呢段有成13-14km耐力夠可以好輕鬆回氣,之後頂埋上斜出西隧就係一般所謂"撞牆"時般,長課夠唔夠在此立見高下,其實採用邊種策略,先決條件係自己知道自己有幾多,步速及耐力自已最清楚, 全馬嚟講... 切忌得個"勇 "字,有前無後,上車罷就!

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2013-10-20 12:13
  • 簽到天數: 2 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-29 14:17:13 | 顯示全部樓層
    每1K都有标记吗?

    西隧是不是过了38K?

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-29 14:24:46 | 顯示全部樓層
    西隧入口至終點應該仲有11,12K

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  • TA的每日心情
    無聊
    2014-1-18 20:08
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-29 14:25:27 | 顯示全部樓層

    回復 5# 的帖子

    跑到西隧收費入口已是35k,每1K都有标记.

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    該用戶從未簽到

     樓主| 發表於 2012-1-29 14:35:20 | 顯示全部樓層
    謝謝各位的意見。
    平日練習試過10K用0:45,34K用2:57,2次跑完都算回到,之后可以繼續行街。但是2次都是前半比后半快2-7分鐘,那是不是代表我是習慣了前半快嘅人?
    我想比賽是否要再慢點,用0:51左右過10K,3:00過34K,之后看狀態有幾多去幾多。但是就會與目標3:30離得更遠。

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-29 14:35:42 | 顯示全部樓層
    真係計錯數 好在平時操練都擺條斜路喺尾

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-1-29 15:22:34 | 顯示全部樓層

    回復 4# 的帖子

    多謝師兄提醒,西隧前我通常都爆到七彩

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2013-10-6 15:26
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-29 16:35:11 | 顯示全部樓層

    回復 8# 的帖子

    如目標330,10k要48分,20k1:37,30K2:27,3個鐘要36k以上先有希望!

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-29 19:03:19 | 顯示全部樓層
    原帖由 KKLAI 於 2012-1-29 13:12 發表
    以渣馬之賽道而言,最高點在半程汀九橋上,半程折返後緩緩下坡至西隧最低處,呢段有成13-14km耐力夠可以好輕鬆回氣,之後頂埋上斜出西隧就係一般所謂"撞牆"時般,長課夠唔夠在此立見高下,其實採用邊種策略,先決條件 ...


    小心,回程出了長青隧道沒多遠,就要上一段不很斜的長坡,那個時候已到了26公里左右,速度應該明顯會減,上了1K多,有少少落坡,然後又上,直到過了28K才算平坦或下坡到西隧口.

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    該用戶從未簽到

    發表於 2012-1-29 19:12:38 | 顯示全部樓層
    其實跑得快或跑得慢都辛苦,找到一個適合自己的PACING,不太快也不太慢,但又跑得舒服跑得長.

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-6 23:50
  • 簽到天數: 1 天

    [LV.1]初來乍到

    發表於 2012-1-29 20:28:08 | 顯示全部樓層
    原帖由 jefflam77 於 2012-1-29 15:22 發表 多謝師兄提醒,西隧前我通常都爆到七彩


    我都系西隧前爆, 加上 ITB 要行番終點, 希望今年 ITB 不要再探我

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     樓主| 發表於 2012-1-29 20:56:29 | 顯示全部樓層
    如果在后面可以有力過人,心理上會是一種支持,所以我傾向于留力在后面發揮。
    去年我早就在長青隧道“不很斜的長坡”爆左,結果不斷比人界,越跑越頹。
    查以前的記錄,也有少數3:30跑完全馬的跑手在2:30分才過30K,知道是很難,但是狀態許可的話都想博一博。

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  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-1-29 20:57:56 | 顯示全部樓層
    原帖由 lewischan 於 2012-1-29 20:28 發表 我都系西隧前爆, 加上 ITB 要行番終點, 希望今年 ITB 不要再探我
    師兄,ITB點解?

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     樓主| 發表於 2012-1-29 23:25:13 | 顯示全部樓層
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