跑到抽筋

forget

全碼,今日跑到25K對腳開始想抽筋,到西隧口要拉吓筋先可以繼續,之前操練都未試過有咁嘅情況,自己亦都操過兩課42K,因乜解求呢

lau700609

因為冇listen to body顧住膝頭，冇聽小腿的回應
因為技術不全面
因為早上下雨地面全濕，無地方拉筋，拉筋不足
因為操長課次數唔夠
因為濕度高
因為排了前列，前段被高手帶快了
因為誤信著左2XUGUARD唔會抽 ，中後段好多著左2XU到抽
因為想跑出新個人紀錄心急了！
太多......因為
最後12k抽住跑好苦！舊年慢慢跑慢過今年，但冇老抽好舒服，好享受！總結經驗，明年再進步！
若各Ching能提供避免老抽的訓練方法或技巧，將是同好的福氣！
唔知有無關於避免老抽的研究呢？

[ 本帖最後由 lau700609 於 2012-2-6 15:12 編輯 ]

yh1111

師兄，其實 compression 用唔正確，係會更易抽的。

我會用靚既跑步壓力勿，或者 Rocktape 肌內效貼布。用左好好多！

(今年我跑 10k，起步前去左 Sportsline 個臨場支援位度 tape 左！)

peter2008

嘗試用競步作賽，全馬都不會抽筋，你/妳夠膽嘗試嗎。

lau700609

Where's 10K-Sportsline 個臨場支援位?
全馬唔見有?
新一期SportSoho 有多個歷來本港全馬頂級前輩的專題，值得一看或買一本收藏，前輩李嘉綸話：「基本功-近年，跑手...偏重追逐速度訓練....未能做好均速控制....，到30k就撞牆，弱點盡露....」
內容有關長課、主課的賽前準備圖述很清楚！前輩的訓練方法勁地獄！業餘的同好可能做到一半都很好了，只能作欣賞和參考！
Peter兄：
舊年全馬見到有人前中段用競步作賽，今年唔見有。
希望有機會再次馬鞍山-大埔跑幾轉。阿麟字

[ 本帖最後由 lau700609 於 2012-2-7 18:53 編輯 ]

WalkBreaks

睇過資料話，pacing過快，同比賽前一星期操練過量係明顯在統計上同抽筋最有關既兩個因素。反而飲水同電解質同抽筋既必然關係較難證明。好似分別在runners'world, runners Times 都讀過類似既野。
可能你覺得以上係好一般既常識，但對於我呢d冇接受正式訓練既人黎講係花左好多血汗心思先明白。前年全馬抽到上左巴士係好難忘令我學到更多。
順便一提，自覺至今未嘗大傷係好彩，長跑始終係有風險運動，有賴forum前輩多指點，各位量力而為，唔好再有今年悲劇。

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2012-2-7 21:32 編輯 ]

forget

自己檢討完,有可能係操練過度,最後一課長課35k喺28號,跟住30,31,同2月1就18,17,16k,第二就係開跑前落大雨,做少好多拉根動作,只係慢跑咗5-8分鐘,跑跑吓出咗彌敦道,上埋等候區,唔知係咪首馬興奮得濟