香港長跑網  - 長跑長友

 找回密碼
 註冊
搜索
查看: 1766|回復: 10

甘算唔算不夠長課或過份跌速?

[複製鏈接]

升級   100%

  • TA的每日心情
    奮鬥
    2016-10-4 11:45
  • 簽到天數: 4 天

    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2012-2-6 07:43:08 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    渣打全馬:前半馬117分鐘,后半馬:128分鐘。

    升級   37.15%

  • TA的每日心情
    慵懶
    2014-5-3 08:16
  • 簽到天數: 24 天

    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2012-2-6 10:00:17 | 顯示全部樓層
    其實我一直有個疑問,例如好似樓主咁可以117+128完成比賽,咁係咪代表只要樓主速度控制得好+客觀條件有利,就一定可以122.5+122.5完成比賽?

    升級   18.7%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-6 11:14:02 | 顯示全部樓層
    平時練習如果有留意自己時間,又無理由相差咁遠,不過一到比賽好難講,個個都想做好時間,連全馬啲跑手,頭段好多都快放,唔知緊定流

    升級   25.79%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-6 11:40:33 | 顯示全部樓層
    正常練習都是頭段順放, 尾段才衝刺.
    贊成forget說比賽個個都想做好時間的說法是主因, 但卻变壞事.
    平均步速是全馬成功重點和最慳力.

    升級   2.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-8 12:11:13 | 顯示全部樓層



    hello,師兄,
    我情況同你好似,
    我今年第一年全馬,(我以前半馬pb只做到01:39)

    今次全馬sub 4失敗
    10公里時間:0:50:04  
    折回點       :01:46:28
    30公里時間 :02:34:41
    個人時間     04:01:00

    30k後,抽住跑回終點 (長課不足,前半馬有其中8k跑左04:xx)
    好多師兄講得好, 平均步速真係好緊要
    全馬同半馬真係兩個世界

    升級   33.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-3-25 20:45
  • 簽到天數: 78 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2012-2-8 18:58:38 | 顯示全部樓層
    Dear Wah:
    i think i have your experience years ago in my first marathon
    my first 30k 3:00:00
    last 12k 1:50:00
    i think it is 不夠長課

    i train more long run in this two years, and in this year of my 4th marathon, i have my PB 3:56:58
    half: 1:52:43
    30k: 2:42
    33K: 3:00:00
    last 9k 0:57:00 ( actually i still drop a lot in my last 9km)

    升級   2.33%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-9 00:04:38 | 顯示全部樓層
    原帖由 himhim 於 2012-2-8 18:58 發表
    Dear Wah:
    i think i have your experience years ago in my first marathon
    my first 30k 3:00:00
    last 12k 1:50:00
    i think it is 不夠長課

    i train more long run in this two years, and in this year of ...



    thanks for your opinion
    congratulation for sub 4!!!

    升級   12.11%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-9 00:37:32 | 顯示全部樓層
    同意呀, 平均步速是全馬成功重點.
    有人話過全馬真正考驗係三十公里之後,
    點樣係三十公里之前慳力, 唔積聚過多乳酸,
    同埋係三十公里之後保持跑速,
    就決定全馬可否PB

    小弟僥倖Sub-4  
    10K: 0:59:xx
    HM : 1:57:xx
    30K: 2:44:xx
    FM : 3:59:xx (我都係最後8K左右開始跌速, 有幾段路重要行)

    [ 本帖最後由 Shinji 於 2012-2-9 00:45 編輯 ]

    升級   33.85%

  • TA的每日心情
    開心
    2016-3-25 20:45
  • 簽到天數: 78 天

    [LV.6]常住居民II

    發表於 2012-2-9 09:36:35 | 顯示全部樓層
    Total agree with shinji, as I can run sub 1:45 in half marathon, but I will exhaust in the last 21k, so control the speed with practice of more long run are also important in facing full marathon

    升級   17.67%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-9 12:35:35 | 顯示全部樓層
    有講法係假設每個人都有個最理想速度,如果前半快左一分鐘,後半會賠番兩倍或以上,即係慢番兩分鐘以上。當然點樣搵呢個速度就考知識考經驗,同埋自己老唔老實…

    升級   100%

    該用戶從未簽到

    發表於 2012-2-9 21:03:07 | 顯示全部樓層
    ching, 其實你控制得好好, 我前半段快過你, 後半段慢過你, 因為經驗(心理質數)同抽筋問題, 不過咁反而令我有少少方向跟住0個年點練 (雖然唔知會唔會成功)
    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

    本版積分規則

    香港長跑網

    小黑屋|手機觸屏版|電腦版|Archiver|香港長跑網 |網站地圖

    GMT+8, 2016-12-11 16:05 , Processed in 0.190372 second(s), 25 queries .

    Powered by Discuz! X3.2

    © 2001-2013 Comsenz Inc.

    快速回復 返回頂部 返回列表