甘算唔算不夠長課或過份跌速？

jefflam77

渣打全馬：前半馬117分鐘，后半馬：128分鐘。

onionufo

其實我一直有個疑問，例如好似樓主咁可以117+128完成比賽，咁係咪代表只要樓主速度控制得好+客觀條件有利，就一定可以122.5+122.5完成比賽？

forget

平時練習如果有留意自己時間,又無理由相差咁遠,不過一到比賽好難講,個個都想做好時間,連全馬啲跑手,頭段好多都快放,唔知緊定流

winwin

正常練習都是頭段順放, 尾段才衝刺.
贊成forget說比賽個個都想做好時間的說法是主因, 但卻变壞事.
平均步速是全馬成功重點和最慳力.

wah

原帖由 jefflam77 於 2012-2-6 07:43 發表

                               
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渣打全馬：前半馬117分鐘，后半馬：128分鐘。

hello,師兄,
我情況同你好似,
我今年第一年全馬,(我以前半馬pb只做到01:39)

今次全馬sub 4失敗
10公里時間:0:50:04  
折回點       :01:46:28
30公里時間 :02:34:41
個人時間     04:01:00

30k後,抽住跑回終點 (長課不足,前半馬有其中8k跑左04:xx)
好多師兄講得好, 平均步速真係好緊要
全馬同半馬真係兩個世界

himhim

Dear Wah:
i think i have your experience years ago in my first marathon
my first 30k 3:00:00
last 12k 1:50:00
i think it is 不夠長課

i train more long run in this two years, and in this year of my 4th marathon, i have my PB 3:56:58
half: 1:52:43
30k: 2:42
33K: 3:00:00
last 9k 0:57:00 ( actually i still drop a lot in my last 9km)

wah

原帖由 himhim 於 2012-2-8 18:58 發表

                               
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Dear Wah:
i think i have your experience years ago in my first marathon
my first 30k 3:00:00
last 12k 1:50:00
i think it is 不夠長課

i train more long run in this two years, and in this year of ...

thanks for your opinion
congratulation for sub 4!!!

Shinji

同意呀, 平均步速是全馬成功重點.
有人話過全馬真正考驗係三十公里之後,
點樣係三十公里之前慳力, 唔積聚過多乳酸,
同埋係三十公里之後保持跑速,
就決定全馬可否PB

小弟僥倖Sub-4  
10K: 0:59:xx
HM : 1:57:xx
30K: 2:44:xx
FM : 3:59:xx (我都係最後8K左右開始跌速, 有幾段路重要行)

[ 本帖最後由 Shinji 於 2012-2-9 00:45 編輯 ]

himhim

Total agree with shinji, as I can run sub 1:45 in half marathon, but I will exhaust in the last 21k, so control the speed with practice of more long run are also important in facing full marathon

WalkBreaks

有講法係假設每個人都有個最理想速度，如果前半快左一分鐘，後半會賠番兩倍或以上，即係慢番兩分鐘以上。當然點樣搵呢個速度就考知識考經驗，同埋自己老唔老實…

gasoline

ching, 其實你控制得好好, 我前半段快過你, 後半段慢過你, 因為經驗(心理質數)同抽筋問題, 不過咁反而令我有少少方向跟住0個年點練 (雖然唔知會唔會成功)